להתחמם לפני, לאחר התרגיל וכיצד למתוח כראוי
התרגול של פעילות גופנית הוא היסוד לא רק כדי לשמור אותנו בכושר. זה גם חיוני כשזה מגיע ליהנות בריאות טובה יותר, שכן הוא מספק מספר יתרונות: זה עוזר לרדת במשקל לשרוף שומן עודף, זה de-stressing, משפר ומחזק את המפרקים והשרירים, עוזר לנו לנשום טוב יותר ולחזק שלנו הריאות ...
אבל כמו הרבה יותר או אפילו חשוב יותר מאשר פעילות גופנית היא מתחמם לפני ואחרי התרגיל כשלעצמו. משהו שאנשים רבים לא מבינים, או כי נוטים לא ללבוש את המכתב במהלך הספורט, ולבסוף יש תוצאות ברורות.
למה להתחמם לפני התרגיל?
מומלץ להתחמם לפני כל פעילות גופנית - ואנחנו כמעט יכולים לומר את זה חובה, ולהפוך אותו הזמן המומלץ לחמם הן המפרקים שלנו השרירים שלנו.
מצד אחד זה עוזר למנוע פציעות ספורט שיכולים להתרחש במהלך פעילות גופנית. בעוד, מצד שני, זה predispose לנו את הנוהג של הספורט, לא רק מבחינה פיזית, אלא גם פסיכולוגי.
בהתייחס לזמן החימום לפני האימון, מומלץ מאוד להתחמם בין 5 ל -15 דקות, להיות טוב יותר להתחמם במשך 10 או 15 דקות, למתוח את כל השרירים של הגוף שלנו (במיוחד את השרירים של המפרקים התחתונים) .
האם זה צריך להיות גם מחומם לאחר התרגיל?
יותר מאשר חימום על האירוע הזה את המילה הנכונה מתיחה. וזה כי מתיחה של השרירים והמפרקים גם לאחר המימוש פיזית יעזור לנו למנוע את השרוכים מעצבן ולא נוח.
זה הרגיל כי אנשים רבים נוטים לא למתוח היטב לאחר אימון ספורט, כי הם לא מרגישים נוקשים. אבל זו טעות, כי אנחנו לא מרגישים כאב כי השרירים שלנו עדיין חם. הבעיה באה כשעוברות כמה שעות, כי אם לא נמתח אותן, תהיה אי נוחות בצורת נוקשות.
על זמן מתיחה לאחר התרגיל, זה גם שימושי לעשות את זה 10 עד 15 דקות.
ולמה אנחנו צריכים גם למתוח הרבה לפני ואחרי התרגיל?
זה בסיסי למתוח לפני התרגיל, שכן אנו עוזרים לשרירים למתוח כדי למנוע פציעות אפשריות במהלך התרגול של התרגיל הבא.
אנחנו צריכים תמיד למתוח לפחות 10 דקות לפני תרגול פעילות גופנית, שכן זה עוזר לחמם את השרירים והמפרקים.
בדיוק כפי שזה חיוני לעשות את זה קודם, גם לאחר תרגיל מומלץ מאוד, כי אף ספורטאי לא צריך לשכוח, במיוחד אם, אחרי כמה שעות, אנחנו רוצים למנוע את "מעצב שרוכים".
במובן זה מתיחה זה כמעט חשוב, כי עם זה אנחנו מרגיעים את השרירים של הגוף תוך כדי לסייע לשחזר את קצב הלב, הצבת אותו ברמה נורמלית פחות או יותר.
כדי למתוח, אתה חייב להאט את הקצב ולנשום עמוק. ברגע שאתה בחוץ, לקדם רגל אחת על ידי לכופף את הברך קצת ולהרים את הידיים.
בינתיים, אתה יכול למתוח ולמשוך את זרועותיך הקדמי ומעלה, מן העקב של הרגל המתוח שלך, על הקרקע. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
