תשוקה בהריון: למה הם מופיעים, גורם וכיצד להפחית אותם

תאמינו או לא, הסטטיסטיקה אומרת כי שלושה מתוך ארבע נשים בהריון מרגיש תשוקות במהלך ההריון, במיוחד הקשורים למזון. הם נוטים להיות תשוקות קבועות וברורות, שאינן מרוצות מכל מזון אחר שבכל עת אחר יכול לשמש כתחליף.

הם חלק מהיריון והם נורמליים לחלוטין. למעשה, ההערכה היא כי סביב 90% מהנשים יש כמה השתוקקות לפחות סוג אחד של מזון במהלך ההריון. ותשוקות שכאלה הן שאין להן תחליף.

לדוגמה, אם האישה ההרה רוצה חתיכת שוקולד, כוס גלידה או אפילו רק חתיכת פרי, היא תרגיש צורך לשביעות רצון הרצון יהיה גם דחוף, אז היא תצטרך לצרוך אותו ולא אוכל אחר זה ישמש כתחליף.

מצד שני, כפי שציינו, באופן כללי התשוקה להריון מוצגת כצורך לשביעות רצון דחופה, כך שהוא חייב להיות מרוצה מהר ככל האפשר. כאשר זה מושג הוא מייצר הנאה מיוחדת באשה, אבל כשזה לא ככה, האישה ההרה יכולה להיות רצינית וכועסת.

אבל זה יכול להיות כי הכמיהה היא לא על אוכל מסוים בפרט (כגון חתיכת עוגה או פרי). זה יכול לקרות כי הכמיהה קשורה תערובת של מזון מוזר, כי בזמנים אחרים יכול להפחיד יותר מאחד, כגון אכילת רוטב חם על ידי כפיות או "ליהנות" צלחת של זיתים ועוגת גבינה מתוקה.

מה הם הגורמים של התשוקה בהריון?

האמת היא כי מומחים אינם לגמרי ברור מה הם הגורמים שיכולים להשפיע או לגרום את המראה של cravings ידוע במהלך ההריון.

רוב המומחים קובעים שלושה גורמים קשורים:

מהפכת הורמונים

זה ידוע היטב, הריון, היא מהפכה של ממש בגוף של נשים, במיוחד בכל הנוגע לשינויים הורמונליים. במובן זה, מומחים רבים להתייחס לשינויים הורמונליים עם הופעת התשוקה, אשר ככל הנראה יהיה קשור לשינויים המתרחשים בחושים של טעם וריח.

לכן, בעוד אישה בהריון עשוי לחוות תשוקה לאוכל מסוים או מזון, היא עשויה גם יש דחייה עבור מנות אחרות.

חסרים תזונתיים

כמה מומחים מייחסים את המראה של התשוקה לקיומה של גירעונות תזונתיים, כך בהתאם לגירעון שקיים הכמיהה תופיע עבור מזון זה או אחר.

לדוגמה, זה נפוץ חסר ויטמין B לגרום לנשים להרגיש כמו לאכול שוקולד, הצורך חלבון יכול להיות קשור הרצון לאכול בשר, חוסר נוגדי חמצון כגון בטא קרוטן יכול להשפיע על הרצון לאכול גזר או אפרסקים ...

אותו הדבר קורה עם הצורך לצרוך חומצות שומן, ואת עליית הרצון לאכול מזונות עשירים בשמנים טבעיים (כמו במקרה של שמן זית).

סיבה פסיכולוגית אפשרית

מבחינה פסיכולוגית, כמה מומחים רואים את זה הצורך הגדול יותר בחיבה ותחושת החרדה שהיריון מייצר נוטים להיות הגורמים העיקריים שיגרמו המראה של התשוקה.

מסיבה זו זה בדרך כלל מאוד נפוץ כי מזונות נוטים להשתוקק ביותר הם מזונות בריאים פחות, כמו במקרה של גלידה, ממתקים, שעועית ג'לי, עוגות או שוקולד מסורתי.

כיצד ניתן להפחית את התשוקה להריון?

ה תשוקה יכול להיות בעיה רצינית כאשר אנו מנסים לשמור על משקל מתאים מבוסס על עור גופני, גובה ופעילות גופנית, אפילו יותר אם אנחנו בעקבות דיאטה של ​​ירידה במשקל. במקרה, למשל, של הריון, זה יכול להיות שלילי באותה מידה הן על הבריאות שלך ושל התינוק שלך אם תבחר מזונות קלורי, מזין ובריא מעט.

אמנם אין ספק לגבי היתרונות התזונתיים החשובים כי פירות וירקות לספק, האמת היא כי כל יום זה משותף להרגיש הרצונות לשקוע את השן לתוך שקית של צ 'יפס, עוגה או לחמניה.

התוצאה? הכמות הגבוהה של קלוריות ריקות, שומן, ולכן קלוריות, יכולה להשפיע לא רק על המשקל שלנו, אלא על הבריאות שלנו, להגדיל את הסיכון של עודף משקל והשמנה כאשר אז צריכת יתר של קלוריות לא נשרף דרך של התרגול של פעילות גופנית.

כמובן, כאשר אנו מדברים על cravings אנחנו גם מדברים על קיצוץ בין הארוחות, כי כאשר אנחנו לא יכולים לשלוט התיאבון שלנו, זה די נפוץ עבור הגוף שלנו לבקש מאיתנו לצרוך מזונות עשירים בפחמימות פשוטות.

אם אתה אחד מאלה שלא יכולים לעמוד בפני גחמה, במיוחד כאשר יש לך את זה מול האף שלך, זה אפשרי כי - אם אתה רוצה - אתה צריך קצת טיפים כדי להפחית cravings:

  • לאכול 5 פעמים ביום: אם אתם אוכלים כמה פעמים ביום, ולמנוע קיצוץ בין הארוחות, תקבל כי כאשר אתה מגיע לארוחה הבאה לא יהיה לך רעב רעב כי בסופו של דבר להשפיע עליך לאכול יותר מדי. אתה יכול להפיץ את הארוחות בארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב.
  • הימנע מוצרים לא בריאים בבית: אם למשל אתה הולך לעשות את הרכישה, לנסות לקבל יותר במזווה מזונות בריאים כמו פירות טריים, ולהימנע קניית מאפים, עוגיות ושוקולדים. זה יעזור לך לא לאכול אותם, דווקא בגלל שאתה לא תהיה להם בבית.
  • לאכול לאט: זה חיוני כדי לתת את הבטן את הזמן הדרוש כדי לעבד מזון, ולשלוח אותות למוח שאנחנו כבר מרוצים. אם אתם אוכלים מהר מאוד, עם זאת, אתה נוטה לזלול מבלי להבין את זה, ואז אתה גם מרגיש כבד יותר נפוח.
  • במקרה של השתוקקות ... לעשות את זה בעצמך: רק בזמן, אם אתה לא יכול למנוע השתוקקות זה תמיד מומלץ יותר לעשות את הקינוח את עצמך מאשר לקנות אותו, שכן תוכלו לדעת מה החומרים תוכלו להשתמש במתכון (זה נפוץ מאוד כי אלה הם טבעיים, ולכן הרבה יותר בריא).
  • להפחית את החרדה ואת הלחץ: האם אתה יודע כי כאשר אתה מרגיש חרדה או מתח זה נפוץ מאוד לך להשתמש רול טוב, עוגה או לאכול שוקולדים רבים כמו de-stressing? הסיבה שאנחנו חייבים במיוחד לשחרור של גרלין, הורמון ששוחרר בקיבה שגורם לנו רצון נורא לאכול יותר.
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתזונה הריון

שיחת נפש - לאורה ריבלין ונינה קוטלר (none 2020)