טיפים תזונתיים לרדת במשקל הקיץ
הקיץ הוא הזמן העיקרי של השנה שבה אנשים רוצים להיפטר קילו שנתפסו במהלך החורף להיראות נהדר על החוף ובבריכה. לכן, לראות את זה זמן קצר, רבים לפנות את הדיאטות נס ידועות, אשר מזיקים מאוד לבריאות.
ולא רק זה; הוא, בסופו של דבר, מה שמכונה אפקט ריבאונד, חוזר כדי לקבל את קילו איבד, ואף יותר, במקרים מסוימים.
כדי לרדת במשקל בקיץ, אין צורך לשים את הבריאות בסיכון. להלן אספנו סדרה של טיפים כי הם שווה לקחת בחשבון לאבד קילוגרמים במהלך הקיץ. בנוסף, כמה מזונות חיוניים להיות נצרך במהלך הקיץ מסומנים.
טיפים לרדת במשקל בקיץ
ישנם אנשים רבים המאמינים כי ירידה במשקל קורה על ידי הפסקת אכילה. אין דבר רחוק יותר מהמציאות. האידיאל הוא לעשות חמש ארוחות ביום; רק חתיכת פירות או קומץ אגוזים באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם במפרץ ולהימנע מתחושת הרעב בארוחת צהריים או ארוחת ערב.
רעיון טוב להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים במהלך הקיץ היא לקחת אשכולית על בטן ריקה. מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי אשכולית naringenin יכול להיות בעל ברית גדול כדי למנוע השמנת יתר.
אמנם בקיץ שתייה של משקאות מוגזים היא מפתה מאוד, עדיף להימנע מהם אם אתה רוצה לרדת במשקל. משקאות קלים הם הדוגמה הטובה ביותר של מה שמכונה "קלוריות ריקות". כל פחית של 330 מ"ל מכיל כ 7 כפות סוכר, כלומר צריכת של 140 קלוריות ללא כל סוג של תרומה תזונתיים.
הידרציה בקיץ היא חיונית. מומלץ לקחת שתי ליטר מים ביום. בדרך זו, היא מושגת לא להתייבש עם החום, בנוסף, רעלים ונוזלים שמרו על הגוף בוטלו.
כמובן, זה חיוני כדי להיות זהיר ביותר לגבי היגיינה בעת הטיפול במזון, במיוחד אם הם הולכים להיות נצרך גלם, כדי למנוע כל סוג של הרעלת מזון.
מזון לשתות בקיץ
ירקות וירקות
ירקות צריכים להיות הבסיס של הדיאטה במהלך הקיץ כי הם מספקים מים, סיבים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
הם יכולים לקחת בדרכים רבות ושונות, כך שזה לא משעמם; לדוגמה, ניצול הקיץ ואת ימי השמש והחום, gazpachos או סלטים הם רעיון מצוין.
פירות
האידיאל במהלך הקיץ הוא לקחת שלוש חתיכות של פירות מדי יום; חוץ מזה בעל תכונות תזונתיים נהדר, פירות מסוימים כגון מלון או אבטיח מכילים הרבה מים, ולכן הם פנטסטי לא להתייבש. הם יכולים להילקח, הן שלמים והן בצורת מיץ.
לחם
אחד המאכלים הנפוצים ביותר כאשר אנשים הולכים לחוף או לבריכה במהלך הקיץ הם כריכים. ובכן, עבור כל אלה שרוצים לרדת במשקל ולשמור על האוכל שלהם במפרץ, מומלץ ביותר הוא להמר על לחם מחיטה מלאה כי זה מספק יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים יותר מאשר לחם לבן.
ירקות
קטניות הם עוד מזון שלא ניתן לפספס בכל דיאטה בקיץ כי יש להם ערך תזונתי גבוה תוכן סיבים גבוהה. במקום לקחת אותם כמו מבושל כמו בחורף, הם יכולים להילקח כסלט.
דגים
כמובן, דגים הוא מזון מפתח עבור כל אותם אנשים שרוצים לאבד כמה קילוגרמים בקיץ. עדיף להמר על דגים כחולים כגון בוניטו או סרדינים; הם עשירים מאוד אומגה 3, כמו גם חלבונים, זרחן ויוד.
גלידה
גלידה היא כמעט בוודאות את האוכל הרצוי ביותר על ידי מבוגרים וילדים בקיץ. הטובים ביותר הם גלידה תוצרת בית, כי הם עשו עם 100% מרכיבים טבעיים, שכן הערך התזונתי שלה הוא גבוה מאוד. כמובן, בשום זמן לא צריך להחליף את הקינוח פירות צריך להיות נצרך בכמויות מתונות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה
