תרגיל אירובי: מה זה, סוגי ומה היתרונות שהיא מציעה
ה תרגיל אירובי זה סוג של פעילות גופנית בסיסית, שימושי במיוחד לא רק כדי לרדת במשקל לרדת במשקל, אבל חיוני כאשר מדובר נהנה בריאות טובה, כפי שהוא נותן לנו אינסוף של רווחים, עוזרים לנו - לצד היבטים חשובים אחרים - לחזק את הריאות שלנו, להפחית רמות גבוהות של שומנים בדם, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו באופן כללי ...
אגב, אין ספק שתרגול גופני על בסיס קבוע הוא תמיד אחת ההמלצות העיקריות, לא רק כאשר אדם רוצה לשמור על משקלם או פשוט לאבד אותו, אבל כאשר הם רוצים ליהנות חיים בריאים ובריאים יותר. במיוחד אם התרגיל הזה משולב עם המרדף אחר חיים בריאים, על בסיס שמירה על תזונה מאוזנת עשירה פירות וירקות טריים, קטניות, דגנים, דגים בשר דל שומן.
בתוך היתרונות של תרגול בפועל אבל חשוב יותר, אנו מוצאים כי הוא אידיאלי כאשר מדובר בטיפול ושיפור מערכת cardiorespiratory שלנו ואת מערכת לוקומוטור, זה שימושי נגד כולסטרול גבוה ורמות הטריגליצרידים גבוהה, מסייע בחילוף החומרים של סידן ומפעיל השפעה חשובה נגד מתח
עם זאת, אם אנחנו מקל על הבדלים בתרגילים אירוביים ותרגילים אנאירוביים, בהתחשב בכך ששניהם מהווים קבוצות של תרגילים שונים במונחים של אינטנסיביות ומשך, זה נורמלי להניח שכל תרגיל יביא יתרונות שונים.
וכפי שאתה בוודאי יודע, ברור כי תרגיל אירובי זה לא אותו דבר תרגיל אנאירובית. לכן, אם אתה חושב על תרגול סוג אחד של פעילות גופנית או אחרת, הדבר החשוב ביותר הוא לדעת מה ההבדלים הבסיסיים שלך.
מהו תרגיל אירובי?
במקרה זה, עלינו לזכור כי תרגיל אירובי הם תרגילים בעצימות בינונית או נמוכה, אך הם נוטים להיות בעלי אורך חיים ארוך. איתם הגוף שלנו צריך לשרוף שומן ופחמימות. לפיכך, הוא אחד המתאים ביותר לרדת במשקל לרדת במשקל.
לכן, ברור כי היתרונות של פעילות אירובית הם שונים למדי מאלה שיסופקו, למשל, מה שמכונה תרגיל אנאירובית (המתמקד בעיקר בטונינג ובשמירה על השרירים). בפרט, עלינו תמיד לזכור את זה תרגיל אירובי אינו מגביר את מסת השריר.
כמה דוגמאות של תרגילים אירוביים הולכים בקצב טוב ורצים בקצב מתון, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, אימון אירובי, משחק טניס ...
היתרונות של פעילות אירובית לבריאות
- עזרה לרדת במשקל:זה אידיאלי כדי לשלוט או לרדת במשקל, כי זה מקטין את שומן הגוף על ידי שימוש דווקא fats כמו המקור העיקרי של אנרגיה.
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו:עוזר לשלוט ולהוריד לחץ דם גבוה, כולסטרול ורמות הטריגליצרידים, עם סגולה מיוחדת עוד יותר, שכן הוא מסוגל להפחית את רמות הכולסטרול LDL תוך הגדלת HDL.
- משפר את ספיגת הסידן:התועלת שמתרגמת לעצמות חזקות יותר, מפחיתה את הסיכון לשברים ומונעת אוסטאופורוזיס.
- זה משפיע על מצב הרוח שלנו:הגדלת הייצור של אנדורפינים, ולכן הוא הבין כי בפועל של תרגיל גופני יוצר תחושה של הנאה.
- זה מרגיע אותנו:זה לא רק עוזר לנו להרגיש הרבה יותר מאושר. על ידי שחרור אנדורפינים במוח הוא גם מסוגל לפעול כסוכן להדגיש טוב.
- פשוט:זה קל ופשוט לתרגל.
האם זה מספיק כדי לרדת במשקל לרדת במשקל?
למרות פעילות גופנית אירובית היא סוג של פעילות גופנית הדורשת פחות אינטנסיביות לבצע (לעומת תרגיל אנאירובית), האמת היא כי כאשר מתורגל לתקופה ארוכה יותר של זמן זה נדרש לשרוף שומן ו hydrates, שכן האורגניזם שלנו זקוק לחמצן לצורך מימושו.
התוצאה היא יותר מ ברור: היא אידיאלית עבור הרזיה, להיות מתאים במיוחד, מאוד שימושי, עבור אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל ומי הם למעשה בעקבות דיאטה של ירידה במשקל. כן, כמו מומחים רבים להגן, כדי לנצל את היתרונות שלה חשוב מאוד לשלב אירובי עם תרגיל אנאירובית. ערכות נושאתרגיל
