4 מתכונים טעימים עם שיבולת שועל לארוחת בוקר או חטיף
ה שיבולת שועל זהו מזון מזין כמו טעים, כמו גם צדדי ככל שניתן לצרוך אותו, מלווים מגוון רחב של מאכלים ומשקאות. מאידך גיסא, הוא גם אחד הדגנים הנצרכים ביותר, לא רק בימינו, אלא גם במשך שנים רבות, בהתחשב בכך שהמאפיינים התזונתיים והאנרגטיים המיוחדים שלו, הוא הפך להיות הבסיס להאכלת העמים והציוויליזציות.
מנקודת מבט תזונתיים, דייסת שיבולת שועל עשירה מאוד בחלבונים, פחמימות ומינרלים, בנוסף חומרים מזינים חיוניים אחרים שהופכים אותו לאחד דגנים מלאים ועשירים. באשר לתכולתו בויטמינים, ניתן להזכיר את כל הויטמינים של הקבוצה B (כגון B1 ו- B2) וויטמין E, ואילו בין המינרלים אנו מוצאים מגנזיום, אבץ, סידן וברזל. הוא מכיל כמות מעולה של פחמימות, מספק שש מתוך שמונה חומצות אמינו חיוניות, והוא גם עשיר מאוד בסיבים.
אחד החומרים המזינים המעניינים ביותר שאנו מוצאים בהרכב שיבולת שועל הוא אחד הידוע בשם בטגלוקן, מרכיב המסוגל לספוג כולסטרול וחומצות מרה מן המעי, כך שזה עוזר בחיוב כשמדובר לחסל אותם באופן טבעי. זהו מזון מצוין כדי לטפל במערכת הלב וכלי הדם שלנו, בזכות העושר שלה במתחם זה וגם בסיבים.
בזמן לאכול את הדייסהייתכן כי יש לך ספקות מסוימים הקשורים הצריכה שלך. אנו מציעים לך כמה אפשרויות נהדרות יותר ליהנות התכונות התזונתיים שלהם ואת היתרונות כל יום.
1. שיבולת שועל, פירות וחלב מוזלי
לפרט את זה מזין מוזלי, אידיאלי לארוחת בוקר, אתה צריך: פתיתים שיבולת שועל, משמשים מיובשים (משמשים יבשים), חמוציות מיובשות, שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך.
מערבבים את כל המצרכים בקערה ומוסיפים חלב. לבסוף, לשרת עם קצת דבש על הדף כדי להמתיק אותו. אם אתה רוצה, אתה יכול להחליף חלב למשקה ירקות, כגון חלב שקדים או חלב אורז.
2. דייסה דייסה
ה דייסה הם הופכים לארוחת בוקר מלאה ומזינה.
כדי להפוך אותם אתה רק צריך 1 כוס מים, 3 כפות של פתיתי שיבולת שועל ודבש. בסיר להוסיף את החום והחום על חום גבוה. כאשר הוא מגיע לנקודת הרתיחה אבל לא להרתיח, להפחית אותו לחום בינוני ולהוסיף את פתיתים שיבולת שועל. לכסות ולהשאיר למשך 10 דקות. לאחר מכן לכבות את האש, לשים את הדייסה בקערה ולהוסיף דבש.
3. פתיתי שיבולת שועל עם משקה צמחי וקינמון
אם אתה רוצה ליהנות מארוחת בוקר מלאה כי בנוסף לאנרגיה מזינה, אתה יכול לבחור מתכון זה טעים שיבולת שועל עם חלב צמחי קינמון.
כדי לעשות את זה אתה צריך פתיתים שיבולת שועל, קליפת לימון, מקלות קינמון, אבקת קינמון חלב שקדים, חלב שיבולת שועל או חלב אורז (לבחור את אחד שאתה אוהב).
מכניסים לסיר כמויות של כוס חלב צמחי. מוסיפים את קליפת הלימון ואת מקל הקינמון. כאשר הוא שובר לרתיחה מוסיפים את המקבילה לכוס של שיבולת שועל פתיתים (יש לזכור כי כאשר אתה מבשל את פתיתים שיבולת שועל הם להגדיל את הגודל שלהם, אז לשים את כמות פתיתים שאתה אוהב). בואו לבשל במשך 5 דקות. לבסוף להסיר מהחום, לתת לעמוד קצת, לשרת כוס או קערה ולהוסיף קינמון על גבי. אם אתה רוצה, להוסיף דבש על גבי.
4. יוגורט עם פתיתי שיבולת שועל ואגוזים
כדי להפוך את ארוחת בוקר טעימה או חטיף אתה צריך 150 גרם. של יוגורט טבעי, 100 גרם. של אגוזים לפי הטעם (צימוקים, אגוזים, אגוזי לוז ...), 3 כפות של שיבולת שועל פתיתי דבש.
אם אתה רוצה להכין יוגורט תוצרת בית אתה יכול לקרוא את הפתק שלנו כיצד להכין אותו. אתה יכול גם לבחור להכין יוגורט טבעוני. מכניסים את היוגורט לקערית, מוסיפים את פתיתי השועל, האגוזים והדבש למעלה. מערבבים היטב וצורכים.
תמונות | rpavich / ג 'ניפר / אמנים שונים / Brenememans / ערכות נושאארוחת בוקר מתכונים לארוחת בוקר
