האם אתה יודע את היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית?
כנראה יותר מאשר פעם אחת השתמשת במילה תרגיל גופני כדי להתייחס באותו רגע של היום שבו אתה מבלה זמן לטפל בעצמך, כמו גם שחרור מתחים ואנדורפינים.
כיום זה נפוץ יותר ויותר עבור אנשים כדי להחליט להתחיל לעשות איזה סוג של פעילות גופנית יש לנו נעלם מ בישיבה את בום של הגוף ואת הרגלי חיים בריא הרגלי. אימון תפקודי, crossfit, גזעים פופולריים, טריאתלון הן חלק מהפעילויות שבוצעו היום.
האם אתה באמת יודע מה המשמעות של התרגיל הגופני?
לפני זה זה טוב לדעת מה משמעות שלוש מילים שאנחנו משתמשים באופן משותף אבל לא תמיד בהקשר הנכון, שהם: פעילות גופנית, פעילות גופנית וספורט.
מלכתחילה, כאשר אנו מתייחסים לפעילות גופנית אנו מתייחסים לכל תנועה המיוצרת על ידי שרירי השלד (השרירים המכסים את השלד) באופן וולונטרי שמוביל להוצאות אנרגיה.
כאשר אנו מכנים את המונח "פעילות גופנית" אנו מתכוונים לכל פעילות גופנית שתוכננה בעבר ומכוונת לשיפור המצב הגופני. עם זאת, ישנם אנשים רבים המשתמשים במונח "עושה ספורט" כאשר הם רוצים להתייחס לפעילות גופנית. עם זאת, המילה ספורט מקבל את המשמעות של פעילות גופנית כי כרוך התחרות, או עם יריבים או נגד עצמו ויש לו ישות המסדירה את זה.
בהתבסס על תנאים אלה, בפועל הרגיל של פעילות גופנית הוכיח יש השפעות מועילות על בריאות הנפש.
הודות למחקר תיאורטי בסקר, נבדקה הקשר בין התרגול של פעילות גופנית לבין הרגלי חיים בריאים ורווחה נפשית. שתי דוגמאות שימשו, אחת מהן מורכבת מ -208 סטודנטים השייכים לאוניברסיטת אאבירו (פורטוגל) והשניה של 239 סטודנטים מאוניברסיטת גרנדה (ספרד).
המשתתפים השלימו שאלון על נתונים סוציו-דמוגרפיים, על בריאות ועל פעילות גופנית, על סולם הלחץ הנתפס (PSS) ועל הצורה המקוצרת של פרופיל מצבי הרוח (POMS).
התוצאות המתקבלות בשתי הקבוצות מראות כי בעוד שצריכה מופחתת של אלכוהול או טבק והעדר עודף משקל אינן קשורות בפעילות גופנית, רווחה פסיכולוגית קשורה לתרגול הרגיל של פעילות גופנית, ללא תלות בסוג התרגיל. של תרגיל מיומן. משתתפים אשר פעילות גופנית באופן קבוע נוטים לתפוס רמה גבוהה יותר של בריאות, רמת מתח נמוכה ומצב רוח טוב יותר.
במשך זמן מה אנו כבר מתבוננים כיצד חוקרים התמקדו כיצד תרגיל גופני יכול לשפר את התפקודים הקוגניטיביים שלנו, ללא תלות בגיל או במצב גופני. מספר מחקרים כמו זה שהזכרנו קודם, מראים כי הקדשת זמן לפעילות גופנית מייצרת יתרונות רבים ברמה המנטלית.
כמו הפסיכיאטר ג'ון רייטי מבית הספר לרפואה בהרווארד מסביר, "פעילות גופנית באופן סדיר טובה להומור, לזיכרון או ללמידה".
היתרונות המעניינים של ספורט ופעילות גופנית עבור המוח שלך
אנחנו הולכים לעכל בצורה מדויקת יותר את היתרונות שלה ברמה הפסיכולוגית:
- מקדם שחרור אנדורפינים: פעילות גופנית מייצרת כימיקלים של אושר, על ידי כך אנו משחררים אנדורפינים. האם אתה יודע מה הם אנדורפינים? הם החומרים הכימיים שמייצרים את תחושת האושר והאופוריה.
- הוא מעדיף את הפחתת הלחץ: לכולנו היה יום קשה בעבודה או ברמה האישית, ולכן לשחרר אותנו עם תרגיל פיזי קטן הוא אידיאלי לשחרר את הלחץ המצטבר במהלך היום.
- יחסים חברתיים: כמו מצב הרוח שלך משפר את רמת הלחץ נשלטת ושוחרר, אנחנו יכולים גם לשפר את היחסים שלנו עם אחרים כפי שאנו מרגישים יותר "רגוע". אנו רוכשים עלייה בביטחון העצמי שיעזור לנו להגיע לאחרים בקלות רבה יותר.
- הערכה עצמית לעיל: לא רק אתה תיראה טוב יותר מבחינה פיזית אבל פנימי תהיה לך גם מידה רבה יותר של שביעות רצון כאשר אתה מרגיש פעיל, בריא ואת ההערכה העצמית שלך יהיה גבוה יותר עם זה.
- שלום: כאשר עושים פעילות גופנית נוירוטרנסמיטורים משוחררים שיכולים לעזור לאנשים שיש להם קצת חרדה להירגע. אנחנו לא רק מרוויח מסת שרירים עם ספורט או לשרוף קלוריות. האם אתה יודע מה הם נוירוטרנסמיטורים? הם חומרים כימיים האחראים להעברת מידע מנוירון אחד למשנהו באמצעות סינפסה.
- הגנה מפני הידרדרות קוגניטיבית: תרגיל גופני מסייע לשמור על תפקוד המוח שלנו לאורך זמן. אנשים אשר היו בישיבה במהלך חייהם נוטים יותר לסבול ממחלות כגון אלצהיימר.
- הפעל את הצד הפורה ביותר שלך: על פי שוורץ וחסון (2011), הוא הגיע למסקנה כי אנשים שמתרגלים פעילות גופנית על בסיס יומי הם בעלי אנרגיה רבה יותר ופרודוקטיביים יותר מאנשים בעלי רמה גבוהה יותר של אורח חיים לא פעיל. אם נוסיף את התרגול לפני הכניסה לעבודה יש אנשים שמרגישים יותר פעילים וממוקדים ביום העבודה שלהם.
- זיכרון לעיל: למרות שזה לא נראה משמעותי, תרגיל גופני נותן לנו את היכולת להמשיך וללמוד דברים חדשים, כפי שהוא מגדיל את הייצור של תאים בהיפוקמפוס כי הם אחראים על זיכרון ולמידה.
- נגד חרדה ומתח: זה עוזר לאנשים שיש להם להפסיק לעשן לשלוט על מתח וחרדה כי זה מייצר בנוסף לעזור להחזיר את קיבולת הריאות גם עוזר להפחית את תופעות הלוואי של התנזרות.
לסיכום, האם אתה עדיין מהסס ללבוש את בגדי הספורט שלך ולצאת לעשות קצת פעילות גופנית?
עם אינטנסיביות מתונה ולעשות את זה בערך 3 פעמים בשבוע תתחיל להבחין שינויים משמעותיים לא רק במצב הפיזי שלך, אלא גם את הרווחה הנפשית שלך, שלווה גדולה יותר וסיפוק אישי. כמו כן, אתה כנראה מרגיש יותר להוט לטפל התזונה שלך ולהתחיל להוסיף הרגלי בריא לארוחות היומי שלך. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את הייעוץ עם פסיכולוג. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הפסיכולוג מהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
