7 היתרונות של הליכה 30 דקות ביום

ישנם רופאים, מוסדות ומומחי בריאות רבים הממליצים על התרגול היומיומי של התרגיל הגופני, לא רק משום שהוא מסייע בשמירה על משקל בריא, אלא משום שהוא מתאים לבריאות טובה.

למעשה, פעילות גופנית חיונית כדי למנוע את הופעת מגוון רחב של מחלות והפרעות בריאות, כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן, בין רבים אחרים.

לכן, לדעת מהם העיקריים היתרונות של התרגיל, בנוסף למה משך נאות של פעילות גופנית זה עוזר לך לקחת את הצעד, במקרה זה עולה לך לתרגל את זה כל יום ולהתחיל ללכת.

פעילות ספורטיבית מגבירה את בריאותנו. אבל, לפעמים, אין צורך להתאמן ספורט ופעילות גופנית אינטנסיבית, עם הליכה 30 דקות ביום יש לנו מספיק כדי להיות טוב, לשמור על כושר ולהרגיש בריא ובריא יותר.

  • היתרונות של תרגול גופני

היתרונות המדהימים של הליכה יומית

1. אנחנו זזים

אנחנו מתרגלים ואנחנו נעים, ועם זה אנחנו כבר מפעילים חלקים של האורגניזם, כי אם זה לא היה עבור הליכה תרדמו.

2. הרפיה ותחושה של רווחה

הליכה מביא תחושה גדולה של רווחה על הנפש והגוף. אז נוכל להבחין איך השרירים שלנו להירגע להרפות הלחץ כי כל כך הרבה פציעות ראש לגרום לנו.

3. פעולה פשוטה ללא מאמץ רב

הליכה היא משהו פשוט שאנחנו יכולים לעשות את כל האנשים מבלי לעשות מאמץ. הכל תלוי כמה מהר אנחנו הולכים, אבל כל אחד בקצב שלנו אנחנו יכולים להסתובב ללא בעיות. זה נעשה גם בכל עת של היום ואת העונה של השנה.

4. כל זמן טוב

ללכת לעבודה, כשאנחנו עוזבים את זה, בזמן שאנחנו הולכים ... תמיד יש סיבה טובה ללכת. אתה רק צריך לעשות את זה.

5. עזרה לשלוט על רמות הסוכר

תרגיל יומי מביא יתרונות רבים, כגון היכולת לשלוט ברמות הסוכר בדם. זה נהדר למניעת מחלות מסוימות הקשורות גלוקוז, כגון סוכרת.

6. מניעת התפתחות מחלת לב כלילית

תרגול ספורט והליכה טוב להאט את התפתחות מחלות הקשורות ללב. למעשה, הוא מגן, ובמקביל מוריד הכולסטרול הרע. בכל פעם הליכה משולבת עם תזונה טובה ובריאה.

  • כולסטרול גבוה או גבוה: מה זה, תסמינים וכיצד להוריד אותו

7. מחזק את המערכת החיסונית

כמו תרגילים פיזיים רבים וגם עם צריכת חומרים מזינים, הליכה מדי יום מחזקת את המערכת החיסונית שלנו ומגינה על זה מפני פיתוח מחלות, הודות לעלייה הכללית בהגנות הגוף שלנו.

כמה זמן ואיך ללכת כל יום

כאשר אנו מתייחסים כמה אתה צריך ללכת מחקרים רבים קובע כי הדמות היא 10,000 צעדים ביום, והממוצע הוא על שמונה קילומטרים. כדי להגיע לדמות זו עלינו לצעוד בקצב אנרגטי השווה למהירות ממוצעת של 5 קמ"ש (קמ"ש), וזה מתורגם לשעה ול -40 דקות.

האמת היא שהנתונים האלה תלויים בכל אדם ובקצב ובאיזו מהירות אנחנו עושים זאת. כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) לא ממליץ כל כך הרבה, היא קובעת כ 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית, בעוצמה מתונה, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. אז בערך 30 דקות ביום תהיה דמות מקובלת על כולם בזמן ההליכה.

מה עדיף, הליכה או ריצה?

אין מדע מדויק וזה גם תלוי בנסיבות של כל אדם. ובכן, יש מי יכול רק ללכת, על ידי מרשם רפואי, ואנשים אחרים מעדיפים לרוץ כי אם הם לא משתעממים. אחד ההבדלים הבולטים ביותר בין הליכה לריצה הוא כי הפעולה השנייה כרוכה בסיכון גבוה בהרבה לפציעה.

שתי הפעילויות הן חיוביות משום שהן נכללות בתוך תרגיל גופני. כתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה פרסם כי ריצה במהירות מופחתת או הליכה מהירה מפחיתה את הסיכון לתמותה מוקדמת ב -30%. זה אפילו אמר כי הליכה מהירה היא חיובית יותר מאשר לרוץ בקצב מהיר.

יתרון נוסף של הליכה הוא שכל אחד יכול לעשות את זה, ללא קשר לגיל שלהם לא צריך להתאמן ללכת. בעוד אם אנחנו רצים אנחנו צריכים להתחמם ו מתיחה הקודם כאילו תרגיל של בינוני עד גבוה אינטנסיביות היה מעורב.

אנשים רבים מתחילים לעשות ספורט בעת הליכה. זהו צעד ראשון, במיוחד אובססיבי או אנשים בישיבה שאינם עוסקים בספורט, כדי להיות מסוגל לזוז ולהתחיל תרגילים אחרים.

הליכה היא טובה אם אתה מחפש ספורט השפעה נמוכה, או שיש בעיות בחלקים מסוימים של הגוף, כגון הרגליים, הברכיים והמפרקים, כי הליכה משחרר אותם תנאים כאלה.

תכונות של הליכה על הבריאות שלך, לסיכום

יש רבים היתרונות של הליכה, אשר במיוחד נותן לבריאות שלנו זה פשוט ופשוט בפועל של פעילות גופנית, במיוחד אם מתאמנים מדי יום לפחות שעה אחת:

  • זה עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם (להיות אידיאלי כאשר מדובר במניעת סוכרת).
  • זה שומר על רמות כולסטרול גבוהות במפרץ.
  • משפר את תפקודן של מערכות הריאות והלב.
  • שימושי כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, או לשמור את זה.
  • מחזק את המערכת החיסונית, עוזר להגביר את ההגנות.
  • משפר את זרימת הדם
  • זה עוזר לשפר את התנגדות השרירים.
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל

איך הליכה מסייעת לנו לרדת במשקל ובשומן הבטני (none 2020)