מנגן
ה מנגן זהו מיקרו-מינרל חיוני, שאנו מוצאים באורגניזם שלנו (ומכאן שצרכיו אינם גבוהים מאוד), ואנו מוצאים אותו מופץ במגוון רחב של מזונות ממוצא צמחי.
למעשה, הגוף שלנו מכיל בין 10 ל 20 מ"ג. של מנגן, אשר בין 3-9 מ"ג. הם באים רק מאוכל. מצד שני, אנו נוטים לספוג סביב מנגן 45%, בעוד האורגניזם שלנו מבטלת על 5 מ"ג. כל יום
הוא מאופיין להיות מרכיב כימי חיוני עבור האורגניזם שלנו. הסמל שלה הוא Mn ואת מספר אטומי שלה 25.
פונקציות של מנגן
- מבטיח התפתחות נאותה של העצמות שלנו, לעזור להם להישאר בריאים.
- הפעל אנזימים מסוימים.
- מעורב בסינתזה של הורמוני מין. למעשה אנו מוצאים אותו נוכח בהורמוני המין הנשיים.
- מעורב בשימוש הנכון על ידי הגוף שלנו של ויטמין E ו- B1. בסיסי כדי להטמיע את שני ויטמינים אלה.
- משתתף באופן פעיל במגוון גדול של תגובות אורגניות. ביניהם בסינתזה של חומצות שומן.
- חשוב בייצור של סחוס.
היתרונות של מנגן
- זה עוזר ליהנות מערכת בריאות בריא ובריא.
- שימושי בטיפול בסכיזופרניה, במיוחד בשילוב עם אבץ.
- זה עוזר להפחית הן עצבנות ועייפות.
מומלץ היומי כמויות של מנגן
כפי שציינו בהתחלה, הצרכים שלך לצריכה אינם גבוהים מאוד. למעשה, דוח COMA אינו מספק כמות יומית מומלצת או RIN.
בכל מקרה, צריכת הבטיחות מעל 1.4 מ"ג נחשב. יומנים במבוגרים.
תסמינים לקוי של חוסר מנגן
הגירעון במנגן יכול לגרום:
- שינויים וחולשות בעצמות.
- בעיות סטריליות אצל גברים זה יכול לגרום לשינויים בתנועת הזרע.
- אובדן שמיעה
- תחושת ורטיגו
מזונות עשירים יותר במנגן
הנה העיקריים מקורות מנגן:
לחם אינטגרלי | 4.3 מ"ג | ||
חיטה | 4.2 מ"ג | ||
אבוקדו | 4.1 מ"ג | ||
ערמונים | 3.8 מ"ג | ||
אגוזי לוז | 3.7 מ"ג | ||
אפונה | 2 מ"ג | ||
שקדים | 1.9 מ"ג | ||
תה | 1.5 מ"ג | ||
קוקו | 1.3 מ"ג | ||
אננס | 1.1 מ"ג | ||
שזיפים | 1.1 מ"ג | ||
חסה | 0.8 מ"ג | ||
בננה | 0.6 מ"ג | ||
סלק | 0.6 מ"ג | ||
גרגר הנחלים | 0.5 מ"ג | ||
גזר | 0.4 מ"ג |
תמונה | marlenekzio מאמר זה פורסם רק למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
