ויטמין B1 או תיאמין: יתרונות ומזון המכילים אותו

בתוך ויטמיני B יש כמה זה להקיף סדרה של הטבות של יתרון ביותר לבריאות שלנו. בהזדמנות זו אנו מתייחסים לסוג 'B1' או הידוע גם בשם "תיאמין". האמת היא שזה מזין להילקח בחשבון כפי שהוא יכול לעזור לנו להשיג איכות החיים בשל יותר שלה אין ספור תכונות שאנחנו לא צריכים להתעלם.

האם אתה מעוניין לדעת כל אחד מהם? ובכן תחילה נדבר על נושא חשוב זה כדי לסגור את המאמר בסופו של דבר במטרה לפתח מזונות עשירים מאוד בוויטמין זה. למרות שאנחנו כבר אומרים לך שזה חומר מזין מסיס במים, ולכן אין בעיה לקחת את זה מומס במים.

מהו ויטמין B1 או thiamin

בתוך ויטמינים מקבוצת B, אחד בשם ויטמין B1, נקרא גם תיאמין, כי, בין היתר, הוא חיוני עבור ילדים בגיל הולך וגדל, אנשים לשחק ספורט, ועל כל אלה שרוצים לשמור על עור מחומצן ובריא היטב.

ה ויטמין B1 הוא ויטמין מסיס במים (כלומר, הוא מתמוסס במים), אשר עדין במקצת הן חום ואור, כך לטפל מזונות שונים שיש ויטמין זה חיוני כדי להבטיח את תרומתם.

בין היתר, ויטמין B1 (או תיאמין) הוא חיוני עבור מטבוליזם של פחמימות, ייצור של אנרגיה כפי שהוא עוזר להמיר פחמימות לאנרגיה, הולכה עצבית דרך הגוף.

ויטמין זה טוב על מערכת העצבים ועל פעילות נפשית, עוזר "להעלות מורל". בנוסף, זה עוזר צמיחה ו התפתחות ילדים, וזה גם טוב מאוד לבריאות הלב, סופר כי זה חיוני כמעט עבור חמצון של הרקמות, השתתפות הולכה חשמלית של הממברנות בשמירה על מצב העור.

מה היתרונות של ויטמין B1 לספק?

תיאמין מאופיין כמו ויטמין המכיל כל מיני יתרונות לבריאות שלנו. בגלל זה אנחנו הולכים קודם הדגש את הנקודה הזאת, כך שהכל ברור:

מועיל למערכת העצבים שלנו

הויטמין B הוא אחד מאותם מרכיבים שיחזקו את מערכת העצבים שלנו. ולכן זה עוזר לנו להתרכז בכל משימה.

לכן, זה מזין כי יש לקחת במיוחד על ידי סטודנטים שנמצאים באמצע בחינות. או פשוט עבור אלה שנמצאים בעבודות הדורשות ריכוז גבוה. זה גם מבטל את ההרגשה של עצבות, אדישות ואפילו חרדה.

מקדם חילוף חומרים

יתרון זה הוא לקחת בחשבון את כל האנשים האלה הם רוצים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא ויטמין B1 מקדם מטבוליזם של כל הגוף שלנו ולכן מאיץ את התהליך של להמיר פחמימות לתוך אנרגיה

למעשה, ישנם ספורטאים רבים שלוקחים חלק ניכר ויטמין B1 (נוכח מאוד אגוזים) לפני עושה כל ספורט בפועל.

מחזק את כל השרירים והמפרקים

זה נורמלי מאוד עם חלוף הזמן את השרירים של הגוף שלנו ללכת ניוון. גם בגלל פעילות גופנית תובענית מדי, אלה יכולים ללכת היחלשות לאט לאט, מצב זה יכול להיות בעל השפעה שלילית ביותר על הניידות שלנו. ובכן, בזכות ויטמין B אנו יכולים לשנות את הסימפטומים האלה.

מועיל לילדים והרות

אנו נסגור את הנקודה הזו כדי לספר לך כי ויטמין B1 מתברר גם להיות מועיל ביותר עבור כל הילדים בגילאים צעירים מאוד. זהו חומר מזין שיכול לקדם צמיחה, כך שכל העצמות והאיברים שלך יתחזקו.

צריכתו מומלצת גם עבור נשים הרות שכן הוא מועיל להנקה ומעודד את העובר לגדול באופן נורמלי וללא סיבוכים.

מזונות המכילים ויטמין B1

יש לציין כי תיאמין יכול להיות למצוא שפע של מזונות שונים. מסיבה זו, מצאנו את זה מעניין לסגור את המאמר עושה מבחר של כולם עם המטרה כי אתה יכול להתחיל ליהנות מכל היתרונות שמציע ויטמין B1:

  • אגוזים: ביניהם בולטים פיסטוקים, צנוברים, אגוזי מלך ושקדים
  • דגנים: כמו זרעי חמניות, שומשום וחרדל ליד הלחם
  • ירקות וירקות: הנה הם באים כרובית, שום, אספרגוס לתפוחי אדמה, פטריות וארטישוקים
  • בשר: הבשר יש גם תוכן ניכר ויטמין B1 כפי שהוא קורה עם צלעות של בשר חזיר, כבד, בשר חזיר,
  • דגים איפה טונה דג חרב להתבלט
  • Other you טימין, רוזמרין, מרווה מיובשת ושמרים

לסיכום, מצאנו ויטמין B1 בכמות גדולה של מזון; (0.98 מ"ג), חזיר רזה (0.89 מ"ג), ונקניקייה (0) מ"ג, סויה (1 מ"ג), סויה (0.98 מ"ג) , 80 מ"ג.).

כמו כן, ניתן למצוא ויטמין B1 בכמות מתונה של סראנו (0.75 מ"ג), אפונה יבשה וחזיר חזיר נקבובי (שניהם עם 0.70 מ"ג) ופיסטוקים (0.69 מ"ג).

אילו אנשים צריכים לקחת יותר ויטמין B1?

ישנם אנשים אשר חייבים לקחת בחשבון כי תרומתו של ויטמין B1 להיות נכון, כי למשל במקרה של נושאים הסובלים מסוכרת ו hyperthyroidism, הצרכים תיאמין מוגברת.

אותו דבר קורה אצל אנשים ששותים אלכוהול, לוקחים הרבה סוכרים או מעשנים, שכן שלושת המרכיבים האלה הם אויבי תיאמין.

עם זאת, יש צורך לדעת כי עודף של ויטמין B1 יכול להפחית את נוכחותו של ויטמין B6. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאויטמינים

אגוזי ברזיל מדוע חשוב לאכול? השפעות בריאותיות Brazil nuts, קובי עזרא (none 2024)