כמה קלוריות תורמות הדגים

כדי לקחת דיאטה מגוונת ומאוזנת ככל האפשר, יש צורך, מעל לכל, עבור קבוצות שונות של מזונות נחשבים - קצר - בריא ובריא אלה, אשר מספקים לנו את החומרים המזינים השונים כי הגוף שלנו צריך לתפקד כראוי.

בדרך זו, בעוד זה חיוני לצרוך 5 מנות של פירות וירקות טריים מדי יום, מומלץ לקחת 4 עד 5 מנות של דגים רכיכות לשבוע (כלומר, פילה אחת של 125-150 גרם למנה).

במקרה של דגים, כפי שאתה בוודאי יודע, חשוב להבדיל בין דגים כחולים (דגים שומניים במיוחד עשירים בחומצות שומן אומגה 3, מועילות לבריאות הלב וכלי הדם) ודגים לבנים (מספק פחות שומן, כי דגים כחולים עשיר זרחן וסידן, בנוסף ויטמינים וחומרים מזינים אחרים).

זהו מזון שבדרך כלל אינו מספק קלוריות רבות, בהשוואה למזונות אחרים של בעלי חיים כגון בשר (ניתן ללמוד יותר על קלוריות הבשר במאמר המיוחד שלנו). אבל מנקודת מבט תזונתיים, בנוסף לתכולתו בחומצות שומן בריאות, הם בולטים בכמותם המדהימה בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, מה שאומר שהם מספקים את רוב חומצות האמינו החיוניות.

קלוריות המספקות 100 גרם של דגים

מזון	תוכן קלוריה (100 גר ').
אנגווילה	281 קלוריות
הרינג	201 קק"ל
טונה	200 קק"ל
כחול	73 קק"ל
דניס	86 קק"ל
יפה	138 קק"ל
בוקרון	129 קק"ל
ברכה	75 קק"ל
מקרל	180 קק"ל
קונגר	107 קק"ל
זהב	77 קק"ל
סוס כופיה	127 קק"ל
בלעדי	83 קק"ל
בס ים	86 קק"ל
בַּקָלָה	77 קק"ל
מקבץ	101 קק"ל
פלומטה	125 קק"ל
Pescadilla	72 קק"ל
דג חרב	111 קק"ל
אונס	82 קק"ל
טורבו	80 קק"ל
סלמון	202 קק"ל
מולה	97 קק"ל
סרדין	124 קק"ל
טראוט	102 קק"ל

תמונה | אנדריאה Pokrzywinski מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאקלוריות של מזון