חמש ארוחות שיכולות להציל את לבנו
לפחות שלוש פעמים ביום, כל אדם יש הזדמנות לצמצם שלהם כולסטרול, לחץ דם ובסופו של דבר להפחית את הסיכון לסבל מחלת לב. איך? פשוט מאוד: בחירה בתזונה בריאה ובריאה, המבוססת על מאכלים טבעיים וטריים, ביניהם בעיקר פירות, ירקות, קטניות ודגנים (בעיקר שלמים), דגים ובמיוחד קומץ אגוזים .
האם זה לאורך השנים, ההגדרה של מה היה אומר " תזונה בריאה"עבור הלב הוא עבר כמה שינויים, במיוחד כי כפי שצוין מליסה אולסון, מתאם של תזונה מונעת של קרדיולוגיה בקליבלנד קליניק, לא רק יש צורך להפחית את הצריכה היומית שלנו של שומן רווי, בהתחשב בכך כמה סיכונים נוספים כגון דלקת או לחץ דם יכול להחמיר את הבעיה.
זה גם ברור כי לא רק זה מספיק כדי לעקוב אחר תזונה בריאה. כמו שאומרים - ורופאים ותזונאים רבים מגינים - זה חיוני לשמור על אורח חיים בריא פעיל ככל האפשר.
משמעות הדבר היא, בין השאר, כי עלינו להתרחק מצריכה של משקאות אלכוהוליים וטבק (גם כאשר הצריכה היא דייקנית ומדי פעם), ומעל לכל, הרחק מאורח החיים הבלתי פעיל, מנסים לתרגל לפחות כל יום בין 30 ל -40 דקות פעילות גופנית, להיות מומלץ יותר לבחור את התרגיל האירובי כי גם יעזור לנו כשמדובר בהפחתת המשקל שלנו.
להלן אנו הד רשימה מעניינת של מזונות, כשלעצמם, יכול לעזור לנו להגן על הלב שלנו ולשמור אותם מכל זווית אפשרית.
5 מאכלים טעימים שיכולים לעזור לטפל הלב שלנו
עשבי תיבול טריים כתחליף למלח
ה עשבי תיבול טריים יכול לעזור להחליף את מלח הארוחות שלנו (אשר, אגב, יש כ 2400 מ"ג של נתרן לכל כפית), אשר יסייע לנו לשלוט על לחץ הדם שלנו.
זו תהיה אפשרות טובה מאוד לבחור פטרוזיליה, מרווה, טימין ... ומפזרים בהם את המנות שבהן אנחנו מכניסים מלח.
כידוע, עשבי תיבול עשירים בנוגדי חמצון המגינים על התאים שלנו.
אם אנחנו נלהבים ממלח, וקשה להחליף אותו, נוכל להשתמש בתכסיס: לקנות מגוון כשרות (שיש לו חצי נתרן של מלח שולחן), ולמחוץ אותו בעשבי תיבול כמו אורגנו או פטרוזיליה
יוגורט דל שומן או דל שומן
במספר מחקרים הוכח כי אותם אנשים שאכלו א יוגורט דל שומן בארוחת הבוקר ובזמן הארוחה (ולכן צריכת סידן ואשלגן), הם סייעו להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי והסיסטולי, כל עוד שמרו על צריכת מלח במפרץ.
אם אנחנו לא אוהבים יוגורטים מאוד, נוכל לבחור משקאות דל שומן במקום חלב.
שמן זית כתית מעולה
כפי שאנו יודעים, שמן זית כתית מעולה הוא עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, אשר מסייעים להוריד את רמות כולסטרול LDL כאשר אנו מחליפים שומנים רוויים בתזונה שלנו.
על פי כמה מחקרים, על כל 1% שבו אנו מפחיתים את צריכת השומן הרווי (כגון בשר שומני, גבינות או חמאה), אנחנו יכולים להפחית את רמת LDL שלנו ב -2%.
עוד אפשרות טובה תהיה לכלול אגוזים או אבוקדו בתזונה שלנו.
שקדים כדי לשמור על כולסטרול במפרץ
בחקירה שנערכה לפני כמה שנים, זה הוכיח כי כאשר אנו אוכלים שקדים, אנו מסייעים להפחית כולסטרול LDL במידה ניכרת.
לא לשווא, במחקר זה נמצא כי כאשר אונקיה של אגוזים נצרך מדי יום כחלק מתזונה בריאה, רמות LDL הופחתו 13-13%.
גזר, לחתוך את הסיכון לסוכרת
מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד קבע כי הם לוקחים משהו כמו חצי כוס ירקות צהובים כהים, כגון גזר, הסיכון של סוכרת הסובלים בנשים הופחת ב -27%.
למרות החוקרים לא יודעים היטב למה, הוא האמין כי זה נובע התוכן נוגד חמצון גבוהה של ירקות אלה. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאלב
