שלושה תרגילים ליהנות בטן חלקה
עכשיו, כי החגים הקיץ סיימו זה עתה, בוודאי רבים מכם יש צורך דחוף לחזור הצורה. האמת שאנחנו מבינים אותך בצורה מושלמת. זה כבר כמה חודשים עם כל מיני חריגות מלווה חיים בישיבה שבו למתוח רק אתה צריך לעשות כאשר לקום כבר ללכת לחוף ולחזור הביתה.
אתה גם לא צריך להרגיש אשם מאוד על זה. החגים הם גם זמן להתנתק מכל הבעיות שלנו במטרה לחזור לשגרת ספטמבר עם סוללות טעונים היטב.
כמובן, זה גם אומר שאנחנו מזניחים את הקו שלנו אלה קלוריות נוספות מאוחסנים ישירות באזור הבטן של הגוף שלנו שיכול להוביל את הבטן מכוער.
להיפרד באופן סופי, עדיף להביא תזונה בריאה ומאוזנת בכל סוגי החומרים המזינים. אפילו תזונאי יכול לעזור לנו בתהליך קשה עם דיאטה שמתאימה באופן מושלם לצרכים שלנו. לכל זה, אנחנו יכולים לבצע סדרה של תרגילים ישירות בבית והם פשוט מאוד לבצע.
אם כי קודם כל, נדגיש שוב כי חייב ללוות דיאטה מותאמת לנו. הסיבה לכך היא כי סוג זה של שומן נמצא בשכבות התחתונות של הבטן ולכן קשה לשרוף אותו רק לשבת קופצים.
לכן, אנו ממליצים לך גם ללוות תרגילים אלה עם פעילות אירובית אחרים כגון ריצה, שחייה או ספינינג.
תרגיל ראשון: מחנק בטן
נתחיל את התרגיל עם מחנק בטן. זוהי פעילות פשוטה מאוד לעשות.
אתה רק צריך אחד מחצלת קטנה כי אתה יכול להרחיב בסלון של הבית שלך כך שיש לך מספיק מקום לאחר מכן, עליך לבצע את הצעדים הבאים בלבד:
- אנחנו שוכבים על גבנו כשידינו שלובות על ראשינו. אנחנו גם צריכים לכופף את הברכיים
- אנחנו חותכים את הבטן. אז אתה צריך להביא את המרפק הנכון לברך שמאל
- אנחנו עושים את אותו הדבר אבל עם הצד הנגדי
- אנחנו משחררים את כל האוויר מעט
- נחזור על התהליך 20 פעמים בשלוש סדרות שונות. בכל אחד מהם יהיה לנוח לפחות לרגע
תרגיל שני: צלחות הבטן
בתרגיל השני הזה, גם אתה מתכוון לתרגל את ההתנגדות שלך. אתה גם צריך עם מספיק מקום לעשות את זה פעילות ללא כל תאונה. בואו נראה מה זה התרגיל השני מורכב:
- אנחנו שוכבים עם הפנים כלפי מטה ועולים רק לתא המטען כדי לתמוך בקצות הרגליים ובמרפקים
- הכתפיים צריכות להיות רגועות והראש קצת זקוף לפנים
- אנו בטן עד שאנו מרגישים לחץ חזק באזור הבטן
- אנחנו שומרים על התנוחה במשך כ -45 שניות
- אנו נחזור על התהליך הזה במהלך שלוש סדרות עם הפסקה אחת.
- אם ברצוננו להוסיף קושי נוסף, נוכל להאריך רגל אחת בלי לתמוך בה או להישען על מרפק אחד.
תרגיל שלישי: בטן עם רגליים
אנחנו סוגרים את המאמר הזה עם תרגיל בטן נוסף שהוא הכי קל לביצוע. זה יהיה גם צורך לשכב על מחצלת כדי אז לא לסבול פציעות גב.
עשית את זה עדיין? ובכן עכשיו לשים לב קרוב:
- שכבנו את כל גופנו על המחצלת כאילו ישנו על גבנו.
- אנחנו מניחים את הידיים ממש מתחת לישבן.
- אנחנו מרימים את הרגליים ישר עד שהם מצביעים על התקרה. כמו כן חשוב לחסום את הברכיים.
- אנחנו ננמיך את הגפיים לאט תוך כדי לחיצה על הבטן כדי לשחרר סוף סוף את האוויר.
אנו חוזרים על תהליך זה במשך עשרים פעמים רצופות בשלוש סדרות עם מנוחה דקה אחת ביניהם. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה תרגיל
