ויטמין B12
יש כמה ויטמינים כי אנו מוצאים בתוך מה שנקרא ויטמינים מקבוצת B. אחד מהם הוא ויטמין B12 (הידוע גם בשם קובלאמין).
זהו ויטמין חיוני כדי להילחם בעייפות וחולשה של הגוף, כדי לשמור כראוי - ובמצב טוב - מערכת העצבים, וכן לחדש תאי דם אדומים מוח העצם.
בנוסף, זה חיוני כמעט עבור תפקוד תקין של מערכת העצבים, זיכרון, וכדי למנוע מחלה כרגיל היום כמו במקרה של דיכאון.
ההשפעות של ויטמין B12 על הבריאות
כפי שהסברנו בצורה מסוכנת מאוד בשורות הקודמות, יש כמה ההשפעות של ויטמין B12 בבריאות, שכן יש כמות מגוונת מאוד של מאפיינים ו רווחים.
למעשה, אנו יכולים לציין את ההשפעות הבאות או מעלות:
- חיוני להיווצרות של דם.
- עוזר להילחם בחולשה ובעייפות של האורגניזם.
- היסוד כדי לחדש את מוח העצם.
- זה עוזר בתפקוד תקין של מערכת העצבים והזיכרון.
- מונע את הופעתה של דיכאון.
- מחדש תאי דם אדומים
מזונות עשירים בוויטמין B12
מזון | כמות ב- mcg. לכל 100 גרם. |
| כבד | 76 |
| כליות | 30 |
| סרדינים | 28 |
| שפה | 15 |
| צדפות | 14 |
| פטישים | 12 |
| ארנב | 10 |
| מקרל | 9 |
| המוח | 9 |
| מולים | 7 |
כמות יומית מומלצת של ויטמין B12
אדם | גיל | סכום |
| ילדים | 1 - 3 שנים 4 - 6 שנים 7-10 שנים | 0.7 מיקרוגרם. 1 מק"ג. 1.4 מיקרוגרם. |
| גברים | מ 11 שנים | 2 מק"ג. |
| נשים | מ 11 שנים | 2 מק"ג. |
| הריון | 2.2 מק"ג. |
