5 מתכונים פשוטים לארוחות קלות
למרות שאתה לא מאמין בזה ארוחת ערב היא גם אחת הארוחות החשובות ביותר של היום, ולא רק ארוחת בוקר. למרות זאת, יש למעשה אנשים רבים שנוטים לשכוח את זה, מנסה לסעוד או אפילו לדלג על ארוחת הערב (באותו אופן, למעשה, הם יכולים גם לדלג על ארוחת הבוקר).
עלינו לזכור זאת ארוחת הערב היא הארוחה האחרונה של היום, ואת האחרון לפני השינה, ולכן, להתחיל תקופה של צום בזמן שאנחנו ישנים נוטה להימשך בין 6 ל 8 שעות בערך.
מכיוון שבמהלך הלילה לא שורפים אנרגיה רבה כמו במהלך היום, כאשר אנו נמצאים בתנועה ואנו מבצעים את הפעילות היומיומית שלנו, חשוב שארוחת הערב תאמין בין 20% ל -25% מהקלוריות שאנו צורכים מדי יוםוהאידיאל הוא שהאוכל הוא קל ככל האפשר, דל בשומן ועשיר בחלבון.
האם אתה מרגיש כי ארוחות הערב שלך לאחרונה מסומנים על ידי הנבלים של תזונה (קלוריות רבות, שומנים רוויים ונתרן עודף)? אתה יכול להתאושש החל מהיום.
במאמר זה אנו נותנים לך חמש אפשרויות שאתה יכול להשתנות במהלך השבוע יש טעמים בריאים שונים כי לא לשעמם אותך. כל החומרים המזינים שאתה צריך עבור הארוחה האחרונה של היום כלולים אלה מתכונים. כאן אנו נראה לך איך אתה יכול לקבל תזונה טובה גוף בריא:
5 מתכונים טעימים עבור ארוחות הערב שלך להיות קל
1. לחמניות ולחמניות אננס
מתכון זה הוא די פשוט, אבל אתה חייב להיות זהיר מאוד עבור תוצאה טובה. כדי להשלים את זה היטב, אתה יכול לאפות ביצה ולבחור כמה עלים עדינים של חסה. הכל צריך להיות קצוץ היטב: אננס וביצה מבושל ריבועים, חסה חתיכות פרופורציה לכל סנדוויץ 'ואת חזיר בכיוון אנכי לעטוף את כל החומרים לחמניות.
כאשר מגלגלים את כולם, להצמיד אותם קיסם כאילו הם שיפודים קטנים. לבסוף, לאחסן אותם במקרר כדי לשרת אותם קר.
2. ארוגולה, שרימפס וסלט אבוקדו
אם אתה חובב של מאכלי ים, אנו אומרים לך כי ארוחת ערב היא הארוחה המושלמת כדי לכלול אותם. דרך טובה לעשות זאת היא באמצעות סלט טוב כי תוכל להכין עם חלק טוב של ארוגולה, מלווה שרימפס טרי קלופות מבושל על הגריל ואת אבוקדו קצוץ.
להכין רוטב טעים עם שמן זית, מיץ חצי לימון, פלפל (רצוי הקרקע על ידך) ומלח לפי הטעם. התיאבון!
3. טבליה של מלפפון וטונה
משהו קל ושונה כדי לסיים את היום היטב. אתה צריך לשים קערה את המרכיבים הבאים: קוסקוס, צימוקים, בצל ופלפלים. כל טחון בגדלים הקטן ביותר שאתה יכול. מוסיפים את מיץ הלימון ואת כמות זהה, עליך להוסיף מים. לאחר שלב זה, אתה צריך לכסות את הקערה ולתת לה לשבת במקרר במשך כמה שעות.
חותכים מספיק פטרוזיליה ועגבניות, גם קטן ככל שתוכל לערבב שוב. עכשיו, כדי לשרת, להוסיף חלק גדול של טונה על הצלחת להקיף אותו עם סלט שאתה כבר נח במקרר. זה כל כך פשוט
4. כריך סלמון עם אבוקדו וגבינת שמנת
צא מהשגרה עם ארוחת ערב מהירה וטעימה זו. באמצעות לחם פיתות, הכינו כריך סלמון (שאפשר בקלות להחליף בו עוף, אם אינכם חובבי אכילת דגים) על ידי הוספת עגבניה, חסה, אבוקדו וגבינת שמנת עם קצת קצוץ עם חתיכות דק מאוד. זה מאוד פשוט להכין.
5. מרק חצילים
אתה צריך להתחיל על ידי שטיפה וחיתוך בצל ירוק ובצל ב julienne. מחממים שמן בתבשיל עד שזה לוקח צבע, ואז מוסיפים חצילים לחתוך לריבועים. בשלב זה אתה צריך להסתובב בזמן שאתה מוסיף כפית של פפריקה מתוקה ואת גבעול של טימין.
עכשיו, זה יהיה אידיאלי להשתמש מרק ירקות להוסיף לתבשיל, אבל אתה יכול גם להוסיף מים מינרליים ולתת לו לבשל במשך זמן מה עד החציל הוא באמת רך. הוסף מלח לטעמך, תמיד בדיקות התוצאה.
כאשר המרק שלך מוכן, להוסיף גבינת פרמזן, אבל רק קצת. ערכות נושאארוחת ערב
