מים עם סוכר כדי להסיר את השרוכים
אם היית עושה ספורט כשהיית ילד זה סביר מאוד כי לאחר תרגול, למשל בבית הספר או בתיכון, אמא שלך או סבתא היו ממליצים לשתות מים עם סוכר על מנת למנוע, לצמצם או להסיר שרוכים. היא מתייחסת, כפי שהיא מדמיינת, לתרופה נפוצה כל כך כמו תרופה מסורתית, ששימשה בבתים רבים, ולמעשה גם היום היא בולטת על היותה נפוצה מאוד בבתים מספיקים. אבל האם זה נכון שזה עזרה, ומעל הכל הוא שימושי נגד נוקשות אחרי ספורט או פעילות גופנית?
הסיבה לכך שצריכת המים עם הסוכר היתה פעם כשהשרוכים הופיעו בשל הקשר עם התגבשות חומצת החלב בשריר, כך שסברו כי שתיית מים עם סוכר מסייעת בהפחתת חומצת החלב הוא יתגבש בשרירים לאחר התרגול הגופני האינטנסיבי פחות או יותר.
המטרה? להיפטר גבישים לקטוז דרך מים עם סוכר כי זה היה האמין כי הלקט היה הגורם העיקרי של הופעת שרוכים.
עם זאת, מי שתייה עם סוכר נגד השרוכים הוא באמת טעות מוחלטת, כי לאחר אימון הספורט, חומצת חלב (או גבישי חומצה לקטית הנוצרים בשריר במהלך פעילות גופנית) עוזבת במהירות את השריר ומגיעה לזרם הדם, כך שהוא מסולק רק כמה דקות לאחר מכן של התרגיל. למעשה, כמו מחקרים מדעיים רבים הראו כי, למשל, הם ביצעו ביופסיות שריר על הספורטאים ברגע שהם מבצעים פעילות גופנית, אין אפילו גבישים חומצה לקטית לאחר אימון הספורט.
כדי להבין שאנחנו באמת מול מיתוס נפוצה היא לגלות מה גורם המראה של lacerations: מעברי סיבים זעירים המתרחשים בשריר, אשר לאחר מכן לעורר דלקת כי הוא הגורם לכאב. במילים אחרות, כאשר אנו מתרגלים פעילות גופנית, במיוחד באופן אינטנסיבי, השריר נוטה לקצר ככל שהמתח מתפתח.
כאשר הצירים אקסצנטריים השולטים בתרגילים אינטנסיביים ליצור מתח חזק מאוד בשרירים, הפסקות מיקרו של מבנים שרירים שונים להתעורר, אשר נוצרים במיוחד אצל אנשים המשמשים מעט לתרגל של פעילות גופנית.
ברור, וכפי שכבר הזכרנו בכמה הזדמנויות, הדרך הטובה ביותר למנוע כאב היא על ידי חימום ומתיחה לפני ואחרי הספורט. בנוסף, זה מאוד שימושי לבצע את התרגיל בהדרגה, לאט, במיוחד אם התרגילים דורשים התכווצויות אקסצנטרי ואנחנו לא כל כך רגילים אליהם. ערכות נושאפעילות גופנית פציעות ספורט
