נוגדי חמצון בתזונת ספורט
אין ספק בכך התרגול של התרגיל הגופני הופך להיות חיוני כדי ליהנות מבריאות טובה, עוזר לנו למנוע עודף משקל או השמנת יתר וכל אלה מחלות הקשורות (כגון מחלות לב וכלי דם או סוכרת, בין היתר), וכן ליהנות משקל הרבה יותר בריא.
בנוסף, פעילות גופנית היא חיונית כדי לחזק את השרירים, כדי לשמור אותנו פעילים במצב טוב, ואפילו כדי להפחית את הלחץ אצל אותם אנשים חרדים מדי ועצבני.
המפתח? אנחנו מוצאים את זה במיוחד ב תרגיל גופני בפועל לפחות 3 פעמים בשבוע מ 30 דקות עד 1 שעה. התרגילים הטובים ביותר: ריצה, הליכה מהירה, שחייה או ביצוע אופניים.
עם זאת, זה נכון פעילות גופנית נוטה להעמיס את הגוף עם רדיקלים חופשיים, אשר יכול לגרום נזק שרירים ותאים. זו הסיבה התזונאים ואתלטים רבים מדגישים את החשיבות של הבאים תזונה בריאה ומאוזנת, בהתחשב בכך שהיא הדרך הטובה ביותר לתרום לגוף שלנו נוגדי חמצון כי אתה צריך בדיוק להילחם נגד ההשפעות המזיקות ביותר כי אותם רדיקלים חופשיים לגרום.
אפשרות מצוינת היא לדעת מי הם הטובים ביותר נוגדי חמצון בתזונה ספורט, כך חומרים מזינים מסוימים אינם חסרים שלנו תזונה ספורטיבית.
נוגדי החמצון הטובים ביותר לספורטאים
- סלניום: זה מינרל כי הוא קשור לתפקוד הנכון של גלוטתיון peroxidase, אנזים נוגד חמצון המצוי בגוף ומגן עליו מפני ההשפלה המבישה של הידרוקסידים הנוצרים באופן אנדוגני. אנחנו מוצאים את זה במיוחד ב פירות וירקות טריים, דגנים, ביצים, דגים ובשר.
- אבץ: הוא עוד מינרל מעניין בתזונה ספורט, שכן הוא מעדיף ומשתתף בהיווצרות של שני חלבונים חדשים התחדשות השרירים עצמה, שיפור אפילו ההגנות שלנו. אנחנו יכולים למצוא אותו קטניות, ביצים, דגים, בשר ובשר איברים.
- בטא קרוטן: הוא פרוביטמין A המפורסם, אשר שייך למשפחה של קרוטנואידים. חשיבותו היא כי יש פעילות נוגדת חמצון חשובה, כמו גם מתן השפעות מועילות על הזדקנות ותהליכים דלקתיים. מצאנו אותו ירקות ירוקים וכתומים אדומים.
תמונה | VegaTeam מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
