האם המים עוזרים לך לרדת במשקל? מיתוסים ומציאות
הגוף האנושי שלנו מורכב מים סביב 65% מכלל. כלומר, אנחנו נוצרים על ידי חלק טוב של מים שאנחנו חייבים להחליף כאשר אנו מזיעים כי, אם לא, אנחנו יכולים להתייבש.
מים הוא אחד המשקאות הטובים ביותר שם, לא לומר את הטוב ביותר, אבל עכשיו, לחשוב כי מים מסייעת לרדת במשקל היא מיתוס כי זה לא לרדת במשקל, וגם זה לא גורם לך שומן.
אנו רואים את חשיבות שתיית המים לאורגניזם, וכמה מיתוסים ומציאות של זה.
מים בתזונה
מים חיוניים כדי לחיות. על כמות המים שאנו שותים כל יום נכתב גם הרבה, וזה תלוי, בצורה טובה, את הגוף של כל אדם.
באופן כללי, אנחנו יכולים לומר שאנחנו צריכים לשתות 2 עד 3 ליטר ביום, ועוד הרבה בזמנים של חום מיוחד. על פי מכון המחקר לבריאות מים (IIAS), המין הגברי זקוק לכמות היומיומית של 3 ליטר מים, בעוד שנשים זקוקות רק ל -2.2 ליטר. כדי לקבל ליטר, אנחנו יכולים לשתות 4 כוסות מים במהלך הארוחה.
חשוב לציין כי מים אין קלוריות, ולכן זה לא לרדת במשקל, וגם זה לא גורם לך שומן, אם כי אנשים רבים לקשר אותו עם דיאטות להרזיה.
כדי לשמור על גוף דק ודק חיוני כדי לקבל תזונה עשירה ומגוונת, המורכב בעיקר של פירות, ירקות, דגים, ומים כמו משקה.
כמה מחקרים מתייחסים מים לתזונה טובה. זה מקרה של אחד שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition, אשר הראה כי על ידי הגדלת כמות המים על ידי ליטר ליום, המשתתפים איבדו 2 עד 3 ק"ג יותר מאשר קבוצת הביקורת, אשר לא להגדיל את כמות המים.
אבל זה בגלל שהגדילו את צריכת המים והפחיתו, ללא ספק, את צריכת משקאות עשירים בסוכר ובגז. אבל המחקר אינו מוכיח כי מים היא תרופה לרדת במשקל.
בעוד המים טובים לגוף, גם אנחנו לא יכולים להתעלל בו. כאשר אתם שותים הרבה יותר ממה שצריך, הבטן מתמלאת ויכולה להזיק לגוף.
היתרונות של מים בימינו
ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציין כי מים אינם תורמים באופן משמעותי לצריכה היומית הכוללת של נתרן, כך מים מלוחים לא להגדיל את הלחץ.
- המים עוזרים למנוע את תחושת הרעב, אבל ברור שזה לא אומר שזה מפחית אותנו.
- הוא משמש כדי לחמם אותנו, כך הגוף יקבל את המים הדרושים ואת העור יהיה טריים חיוניים.
- מים מסייע להאיץ את חיסול של רעלים מהגוף.
- זה גם עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף.
- מים מעביר חומרים מזינים והוא אחראי על תחזוקה של איברים המפרקים.
- אם אתה שותה במתינות, להקל על עייפות.
- זה עוזר לנו לייבש את הפה שלנו מסיבות שונות.
- מים מסייעים בעיכול ובעצירות.
- אם אנחנו שומרים היטב hydrated ואת הפה אינו יבש, אנו להאט את התפתחות החיידקים בפה כי הם נמצאים רוק, ובכך למנוע מחלות שיניים כגון דלקת חניכיים או עששת.
- מים מקטין את האבנים או האבנים בכליות ואת שכיחות זיהומים בדרכי השתן.
- מחקר מאוניברסיטת הרווארד מסכם כי צריכת המים בכמויות מתאימות מפחיתה ב -45%, את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- מים גם עוזר לחלחל את הריריות רירית האף, להקטין את הסיכויים של זיהומים ויראליים.
כמה מיתוסים ומציאות
כפי שאנו רואים, מספר גדול של אנשים יש את האמונה הכוזבת כי המים הוא דליל, אבל זה לא מדויק. זה גם מיתוס לחשוב כי מים כי הוא שיכור לפני אכילה יעזור לנו לרדת במשקל. ישנם מיתוסים אחרים הקשורים למים, כגון זה מסונן אחד מבטלת חיידקים, כי כמה מחקרים נדרשים כדי לקבוע את זה.
מצד שני, יש הסוברים כי עדיף לא לשתות נוזלים שלוש שעות לפני שלוש שעות לאחר אכילת מוצקים. זה מיתוס. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאמים
