למה זה טוב לאכול פירות כל יום

לפני זמן מה משרד הבריאות הספרדי השיק קמפיין מידע אשר ללא ספק הפך לאחד הפופולריים ביותר של כל אשר בוצעו עד כה. ומאותו רגע רשמנו היטב עד כמה חשוב ונחוץ לאכול 5 מנות של פירות וירקות ביום, כאפשרות מומלצת ומומלצת כשמדובר בתזונה בריאה ומאוזנת, וכאשר מדובר בשיפור ושמירה על הבריאות שלנו במצב טוב.

ה פירות, ולכן, הם מזונות טבעיים המספקים יתרונות מעניינים מאוד ומאפיינים. מצד אחד, הם מספקים מגוון גדול של חומרים מזינים חיוניים, הם עשירים מאוד סיבים ומים, והם גם הופכים אופציה אידיאלית כאשר השליטה במשקל שלנו, שכן הם בקושי יש קלוריות ובכל זאת הם נוטים להיות השבעה.

עושר תזונתי

כפי שציינו בקצרה בשורות הקודמות, פירות לבלוט מההתחלה כי הם עשירים מאוד חומרים מזינים שונים, כגון:

  • ויטמינים: רוב הפירות מספקים כמות טובה של ויטמינים. כפי שאתה בוודאי יודע, ויטמינים הם חומרים מזינים חיוניים עבור הגוף שלנו ועל הבריאות שלנו, אשר למלא פונקציות מסוימות בהתאם לסוג של ויטמין זה. כך, למשל, בעוד ויטמין C או ויטמין E הם נוגדי חמצון ולעזור לחזק את המערכת החיסונית שלנו, ויטמין A הוא חיוני לבריאות טובה של הראייה שלנו.
  • מינרלים: כמו ויטמינים, מינרלים הם גם חיוניים וחומרים מזינים עבור הגוף שלנו. בפירות אנו יכולים למצוא מגוון גדול מהם, כגון ברזל, אשלגן, מגנזיום, אבץ ...
  • סיביםבאופן כללי, רוב הפירות עשירים או עשירים מאוד בסיבים מסיסים. סוג זה של סיבים הוא חיוני לתפקוד תקין של המעבר במעיים שלנו, עוזר למנוע עצירות או להקל על זה.
  • מים: פירות גם להתבלט העושר המדהים שלהם במים. מסיבה זו הם כל כך משתנים ומשתנים, עוזרים בתהליך הטבעי של האורגניזם שלנו לחסל רעלים שאנחנו לא צריכים וזה כבר צבר.
  • נוגדי חמצון טבעיים: פירות מספקים לא רק ויטמינים נוגדי חמצון, אלא גם חומרים מסוימים ותרכובות עם תכונות נוגדות חמצון, אשר, בין היבטים אחרים, לעזור להפחית את ההשלכות השליליות כי הרדיקלים החופשיים לגרום לבריאות שלנו.

מועיל עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך

מאז פירות עשירים נוגדי חמצון, סיבים ומים, הם הופכים מזונות אידיאליים עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך. במובן זה, הם מעניינים מאוד כאשר יש לך כולסטרול גבוה, כי הם עוזרים להפחית רמות גבוהות של כולסטרול הכולל LDL (רע) כולסטרול תוך הגברת HDL (טוב) כולסטרול. מצד שני, הם גם אידיאליים עבור הפחתת לחץ דם גבוה, ולשפר את זרימת הדם שלנו מאוד חיובי.

  • פירות כדי להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים: פירות כגון תפוחים, ענבים, תותים ופירות הדר (כגון תפוזים, לימונים וקוויס) בולטים.
  • פירות כדי להפחית לחץ דם גבוה: פירות כמו בננה ולימון להתבלט. בנוסף, חלקים מסוימים של פירות אחרים מספקים איכות מעניינת זו, כגון מי קוקוס וזרעים אבטיח.

עזרה לרדת במשקל

פירות הם בדרך כלל מאכלים דל קלוריות מאוד. בנוסף, למעשה לא לתרום שום שומן. לכן, הם אידיאליים הן דיאטות אובדן משקל דיאטות שליטה במשקל, כי הם נוטים לספק את התיאבון מבלי להוסיף שום שומן.

אזכור מיוחד יכול להיות עשוי אבוקדו וקוקוס, אם כי שני הפירות עשירים מאוד שומנים בריאים, אשר מסייעים להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

בזמן ירידה במשקל, פירות כגון תפוח, אגס, פפאיה, גויאבה, תותים וקיווי להתבלט.

הם מרעננים וגם טעימים

מי יכול להתנגד ביום חם קוקטייל טעים של פירות טריים? האמת היא שהם הופכים את הבריאה אפשרות כשמדובר מרעננים את הגוף שלנו, הרבה יותר מאשר גלידה או ג 'לטין, במיוחד עבור העושר שלה במים. לכן הם גם עוזרים לנו להרוות את הצמא שלנו, במיוחד בימים החמים ביותר.

אידיאלי לטהר את הגוף שלנו

דווקא בגלל העושר שלה במים, סיבים נוגדי חמצון טבעיים, פירות לעזור הרבה כאשר מדובר טיהור האורגניזם שלנו. למעשה, הם מזונות אידיאליים לחיסול רעלים ופסולת כי צברו וכי הגוף שלנו לא צריך.

בנוסף, על העושר שלהם נוגדי חמצון שימושיים כדי להפחית את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים.

הם עוזרים לנו למנוע מחלות

אם אנחנו אוכלים פירות כל יום אנו תורמים לגוף שלנו חומרים מזינים חיוניים המסייעים לחזק את המערכת החיסונית שלנו, אשר בתורו שימושי כאשר מדובר במניעת מחלות מסוימות. לדוגמה, ידוע כי ויטמין E הוא שימושי במניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם מסוימים, בזכות היתרונות נוגדי החמצון שלה מגן. מצד שני, אם כי יש עדיין ספקות לגבי איך ויטמין C מעשים במניעת שפעת ו הצטננות, זה ידוע כי מי בצע דיאטה עשירה בפירות לקבל חולים פחות, בעוד מי לעשות, אם הם אוכלים פירות עשירים ויטמין C נוטים לקצר את תקופת ההדבקה וגם להקל על הסימפטומים שלהם.

תמונות | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine מאמר זה פורסם רק למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (none 2021)