איך להתחיל את היום עם אנרגיה

אין ספק שזה אחד מאותם משפטים ששמעתם במשך השנים: להתחיל את היום עם אנרגיה, כמו הרבה יותר או אפילו חזר על עצמו כמו אחר פופולרי כמו תכונה: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. ללא ספק, שני המשפטים צודקים לחלוטין.

למה? פשוט מאוד: בעוד ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, כי אנחנו מספקים חומרים מזינים חיוניים לגוף שלנו לאחר שעות בילה בצום (במהלך השינה) ואנחנו נותנים את האנרגיה כדי להתחיל את היום, זה גם חיוני כדי להתחיל את היום עם אנרגיה, כי אחרת באמצע המחר היינו נוטים להרגיש עייפים, ולא היינו נותנים אותו בעבודה, באוניברסיטה או בבית הספר.

המאכלים הטובים ביותר להתחיל את היום עם אנרגיה

שיבולת שועל: זה דגנים עשירים בפחמימות מורכבות, כלומר, הם תורמים אנרגיה מעט מעט לאורך כל הבוקר. בנוסף, הוא עשיר בטא גלוקן, סוג של סיבים שימושי להפחתת כולסטרול.
יוגורט: זהו מזון טבעי עשיר במיוחד בפרוביוטיקה, חיידקים מועילים החיים במעי ועוזרים למנוע מחלות שונות, כך שעזרה נגד ליקויים תזונתיים מסייעת גם להגברת בריאות המוח שלנו.
ביצים: פעם אחת הרעיון כי זה לא היה טוב לאכול ביצים מדי יום בגלל התוכן כולסטרול גבוה שלו היה מושלך לפני כמה שנים, אין ספק שאנחנו מתמודדים עם אחד superfoods כי אין להחמיץ בארוחת הבוקר. הם עשירים בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (איכות טובה), וויטמין ד. כמובן, לא מומלץ לאכול אותם מטוגנים, אבל מקושקשים, קשים או שטופים במים.
מיץ תפוזים: נלקח טרי סחוס נוסף של משקאות אידיאליים בארוחת הבוקר, בזכות העושר שלה ויטמין C.
בננות: זה פרי עשיר במיוחד בסיבים. הוא גם מספק אשלגן, אידיאלי ומומלץ לאנשים הסובלים מבעיות לחץ דם.
פירות אדומים: כמו תות, פטל או אוכמניות. הם דל קלוריות, עשיר ויטמין C, סיבים וחומצה פולית. הם בולטים מעל לכל עבור נוכחות של אנתוציאנינים, נוגד חמצון רב עוצמה המספק נגד השפעות הגידול, נגד סוכרת ואנטי דלקות.
תה: זה יכול להיות משקה אידיאלי לארוחת הבוקר, להיות חלופה מצוינת ובריאה מאוד לקפה. במקרה מסוים של תה ירוק, הוא עשיר במיוחד epigallocatechin gallate, נוגד חמצון רב עוצמה.

טיפים להתחיל את היום עם אנרגיה

תרגול גופני

אם יש לך את האפשרות לתרגל את זה, פעילות גופנית היא פעילות אידיאלית להתחיל את היום, שכן בנוסף ההפעלה אתה מגרה את הייצור של אנדורפינים, אשר בתורו מסייע להעלות את מצב הרוח שלך והוא שימושי לעבוד או ללמוד טוב יותר. במשך כל שעות הבוקר.

האידיאל הוא להתאמן כל יום, על בסיס קבוע, ואם אפשר תמיד תמיד באותו זמן, אשר יהיה שימושי כדי ליצור את הרגל ולהתרגל אליו.

לפני לקום ... להירגע ולהרהר

אמנם זה נכון שאנחנו צריכים אנרגיה לבוקר, זה תמיד חיובי כי לפני שאתה קם (ולהימנע מעל כל עושה את זה בבת אחת), להירגע, מדיטציה קצת ואפילו לשקול מה תעשה במהלך היום. זה יעזור לך לשים את הרעיונות שלך על מנת לארגן את הראש עם המשימות שתעשה מיד לאחר מכן.

קום בעידוד, בשמחה

למרות שזה לא תמיד אפשר לקום ברוח, שמחה בשמחה, זה תמיד חיוני כדי להתחיל את הבוקר עם אנרגיה. לדוגמה, פעילות גופנית או מדיטציה היא אידיאלית כדי למצוא את עצמך וליהנות חיים טובים יותר.

תמונה | Flickr מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.