קגל מתאמן על רצפת האגן
רצפת האגן היא השריר הפנימי שנסגר בצורת מעוין או יהלום הצר התחתון של חלל הבטן-האגן. במילים אחרות, זהו שריר ורצועת המערכת כי לסגור את הרצפה של הבטן, שמירה על המיקום הנכון ואת ההשעיה הן שלפוחית השתן ואת הרחם ואת פי הטבעת, נגד כוח הכבידה עצמו.
זהו חלק של הגוף שלנו שנחשב נשכח גדול. למעשה, בוודאי אם אתה שואל גברים ונשים רבים מה זה רצפת האגן, יש כנראה מעטים שיכולים להגיב בביטחון וללא היסוס.
עם זאת, החלשת רצפת האגן זה נוטה לגרום למספר הפרעות, ביניהם אנו מוצאים בעיות בתפקוד המיני או אי שליטה בשתן.
בין הגורמים שגורמים להיחלשות זו אנו מוצאים הריון, לידה, ספורט מסוים כגון קפיצה והשפעה, גיל המעבר או הירושה שיש לאדם. אנחנו גם לא צריכים לשכוח סיבות אחרות, כגון השמנת יתר, עצירות, מתח, שיעול כרוני, ללבוש בגדים צפופים או לשמור על שתן.
לפיכך, תרגילים לחיזוק רצפת האגן הם צריכים להיות מתורגל לפחות פעם בשבוע, שכן הם עוזרים לנו לחזק את רצפת האגן.
כמה תרגילים מועילים ומומלצים הם אלה הוטבל כמו תרגילי קגל, אשר מקבלים את השם הזה כי הם עוצבו על ידי ד"ר ארנולד קגל עם מטרה אחת בלבד: לחזק את עצמות רצפת האגן.
איך לעשות את התרגילים קגל עבור רצפת האגן?
לפני כן לעשות תרגילי קגל זה חיוני כדי לזהות לבודד את השרירים של הנקבים.
דרך מעניינת היא להפסיק את ההשתנה במרווחים. כדי לעשות זאת, עליך לשבת עם הרגליים להתפשט ולנסות לעצור את השתן, ואז לתת לו לזרום שוב בלי להזיז את הרגליים. זה לא מומלץ, עם זאת, לעשות את זה באופן קבוע, שכן אתה עלול להיות בסיכון של דלקת שתן.
בזמן לתרגל את תרגילי קגל, אתה צריך לשכב בנוחות על הגב שלך עם הרגליים שטוח על הרצפה ואת הברכיים כפופות. לשמור על הגב שלך על הרצפה ללא כל חלל בגב התחתון.
נסו לדמיין שאתם מושכים את השרירים למעלה, עושים את זה לאט ומתרכזים עד שאי אפשר יותר. נשום בשקט ועשה את זה לאט. חזור על זה 10 עד 15 פעמים.
קגל מתאמן על רצפת האגן
תרגיל איטי של קגל
1) לסחוט את שרירי האגן באותו אופן שעשית כאשר עצר את השתן.
2) חוזה אותם ולשמור אותם נדבק בזמן לספור עד 5. לנשום בעדינות.
3) להירגע במשך 5 שניות לחזור על סך של 10 פעמים.
תרגיל קגל מהיר
1) לסחוט ולהרפות את השרירים במהירות עד שאתה מקבל עייף או 3 דקות לעבור.
2) אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות שלוש פעמים ביום עד שתגיע 50 חזרות ביום.
קגל תרגיל וידאו
אנחנו משאירים אותך עם וידאו על תרגילי קגל: מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
