כמה קלוריות צריכה אישה לצרוך?
מההאכלה אנו תורמים לאורגניזם שלנו את הקלוריות השונות שאנו זקוקים להן בכל יום, כך שהגוף שלנו יוכל לבצע את כל תפקידיו החיוניים. למרות שמקובל לקבוע כמות מקסימלית של קלוריות יומיות מומלצות (לדוגמה, 2,000 או 2,500 קלוריות קק"ל), האמת היא שבמובן מסוים קשה לענות על השאלה כמה קלוריות אני צריך ביום, הן במקרה של גבר והן של אישה.
למה זה קשה? מאוד פשוט: הצרכים הקלוריים של האדם משתנים בהתאם לפרמטרים ולערכים שונים, כגון האם הוא זכר או נקבה, משקלו, גובהו, גיל חייו ודרך חייו (כלומר, רמת פעילותו הגופנית : אם אתה בישיבה או למשל להתאמן פעילות גופנית).
למעשה, בהתאם לכל הפרמטרים הללו, כמות הקלוריות היומית המומלצת שאנו צריכים לצרוך בכל יום משתנה למדי. האם זה לא רק צריך לקחת בחשבון את הסקס או עור גופני של האדם, אלא גם את הפעילות הגופנית המתרחשת היומי ואת אורח החיים כי הוא אחריו. אם ניקח את כל זה בחשבון, זה יותר ברור כי בסופו של דבר הצרכים הקלוריים ישתנו.
בממוצע, ביחס ל קלוריות הדרושות ליום, האדם נוטה בין 2,000 ל -2,500 קק"ל. ליום, בעוד שאשה נוטה להזדקק ל -1,500,000 קק"ל.
למרות חישוב קלוריות היומי יכול להיעשות באופן ידני, צורך לבצע כמה צעדים היא הטובה ביותר להשתמש במחשבון קלוריות יומי, אשר מסייע לנו לדעת את הקלוריות שאנחנו צריכים כל יום במהירות, בקלות ופשוט יש לנו הוסיף את הנתונים ששואלים אותנו. עם זאת, ניתן להקים שולחן קלוריות משוער בהתאם לגיל האדם, ובמיוחד במקרה זה - אישה.
איך לדעת כמה קלוריות אתה צריך ליום אם אתה אישה
אנו מציעים מתחת לטבלת קלוריות שאישה צריכה לצרוך בכל יום בהתאם לגילם:
גיל | קלוריות יומיות |
| 15 - 24 שנים | 2,200 קלוריות ליום |
| 25 - 50 שנים | 2,200 קלוריות ליום |
| יותר מ -50 שנה | 1,900 קלוריות ביום |
יש גם אופציות שונות - ידניות - בעת חישוב הצרכים הקלוריים היומיים שלנו. אנחנו מסבירים לך את הדברים הבאים.
כיצד לחשב את המטבוליזם הבסיסי (MB) אם אתה אישה
יש נוסחה בסיסית שימושית לדעת ולחשב את המטבוליזם הבסיסי שלנו, אם כי במציאות אנחנו מתמודדים עם חישובים משוערים כי לא יכול להיחשב מדויק בכלל. בשביל זה אנחנו הולכים לבחור את אחד המכונה האריס בנדיקט פורמולה, וזה בהחלט הכי ידועה ומשומשת. הנוסחה היא כדלקמן:
- מטבוליזם בסלי בנשים:655,1 + (9,463 x משקל בק"ג) + (1,8 x גובה ס"מ) - (4,6756 x גיל בשנים). לדוגמה: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 קק"ל.
כיצד לחשב את הדרישה הקלורית אם אתה אישה
ברגע שיש לנו את הנתונים על המטבוליזם הבסיסי שלנו, זה אפשרי לחשב את דרישת הקלוריות, אשר דמותו תהיה תלויה ישירות על פעילות גופנית כי האדם מבצע. כך, למשל, נצטרך להכפיל את מספר המטבוליזם הבסיסי שלנו (שקיבלנו עם החישוב הקודם), בכמות התלוי בפעילות גופנית:
- פעילות מתמשכת:MB x 1.2
- פעילות פעילה(תרגול של פעילות גופנית 1 עד 3 פעמים בשבוע): MB x 1,375
- פעילות פעילה(תרגול בינוני בינוני, 3 עד 5 פעמים בשבוע): MB x 1.55.
- פעילות פעילה מאוד(ספורט בפועל 6 עד 7 ימים בשבוע): MB x 1,725.
- פעילות היפראקטיבית(תרגילים פיזיים אינטנסיביים מאוד, תרגול 2 שעות ביום או יותר של תרגיל): MB x 1.9.
