כיצד לחזק את ההגנות שלך לקראת בוא הסתיו
שינויים עונתיים נוטים להחליש את ההגנות שלנו, במיוחד כאשר השינוי בעונה כרוך במעבר של העונה החמה לזמן קר הרבה יותר, עם ירידה באור השמש שמשפיעה ישירות על ההורמונים שלנו, ולכן לכל האורגניזם שלנו.
זה מה שקורה עם סתיו, תחנה שמניחה את בואם של ימים קרים יותר, עם ירידה בטמפרטורות וירידה באור השמש לאחר שינוי הזמן. והבריאות שלנו סובלת, במיוחד אם לא עשינו כלום לחזק את ההגנות שלנו ולהימנע מחסרונות אפשריים של ויטמינים ותזונה.
למה הסתיו משפיע על ההגנות שלנו כל כך
עם בואו של שווי הסתיו (כאשר היום יימשך כל הלילה), ובמיוחד מאז, בימים מתחילים להיות קצר יותר ויותר, מה שהופך שינויים ברורים משך אור השמש.
התוצאה לבריאותנו, ובמיוחד באורגניזם שלנו, בולטת יותר: נראה מה שמומחים רבים מכנים דיכאון סתווי(הידוע גם העממית עם המלים של אסטוניה סתווית). הפרעה שתסמינים שכיחים ביותר שלה יש תחושה מתמשכת של עצב, חולשה, אנרגיה נמוכה demotivation.
כפי שאנו רואים, הסימפטומים האלה הם בכלל לא מדאיגה, במיוחד משום שהם נוטים להיעלם כאשר אנו להתאים את השינוי של העונה, ואת המצב החדש. אבל לפעמים זה יכול להשפיע עלינו יותר, גורם לשינויים בבעיות שינה, עצבנות וריכוז, אשר בסופו של דבר לגרום לבעיות ספציפיות יותר המשפיעים על היום שלנו (בעבודה, בבית הספר, באוניברסיטה ...).
הסיבה ברורה. כאשר אור השמש יורד, המוח שולח הזמנות מסוימות לחלק מהורמונים, כך שגופנו נוטה לייצר יותר מלטונין (הורמון האחראי על ויסות טמפרטורת השינה והגוף), כך את כמות גדולה יותר של מלטונין אנו מרגישים לישון יותר וגם הרצון יותר לאכול.
באותו זמן זה קורה, הגוף שלנו מפחית כמות נמוכה יותר של סרוטונין(אשר קשורה ישירות לתחושת הרווחה הכללית של הגוף שלנו) וגם דופמין(הורמון כי יש לעשות עם היכולת שלנו להתרכז).
טיפים שימושיים כדי לחזק את ההגנות שלך לפני הסתיו
כמה חודשים לפני הגעתו של הסתיו, למשל מן השבועות האחרונים של אוגוסט ואת סוף חופשת הקיץ, זה הזמן האידיאלי להגיע לעבודה, לקחת אפילו יותר טיפול בבריאות שלנו, ומעל לכל, לנסות כדי להגן על הגוף שלנו ולחזק את ההגנות שלנו כדי למנוע את הגעתו של החשבון בסתיו לנו.
האמת היא שזה פשוט. אבל לא רק זה מספיק כדי לעקוב אחר אורח חיים בריא. יש גם כמה טיפים לעקוב בקלות ובקלות, אשר יהיה שימושי מאוד. אנו מציעים לך את אלה שימושיים ביותר להלן.
שמור על התזונה שלך ואת התרומה של חומרים מזינים
הימנע מזונות לא בריאים, כגון ממתקים ומאפים, חטיפים מטוגנים (צ 'יפס, חטיפים מלוחים ...), מזונות מטוגנים ומטוגנים, משקאות אלכוהוליים ... מצד שני, לבחור תזונה טבעית עשירה בחומרים מזינים חיוניים, יסוד לבריאותנו, ובמיוחד חשוב מאוד עבור בואו של הסתיו.
לדוגמה, זה חיוני כדי להגדיל את צריכת ברזל, מינרל חיוני כדי ליהנות מאנרגיה טובה, לעזור לנו למנוע זיהומים ולשפר את ההתנגדות הפיזית שלנו. תוכלו למצוא אותו דגנים, קטניות, ירקות וגם בשר.
זה גם היסוד לשמור על אספקה נאותה של ויטמין C, מזין כי למרות שזה נכון שזה לא עוזר לנו למנוע זיהומים אם זה עוזר להפחית את הסימפטומים שלה, בנוסף לספק לנו אנרגיה. אתה תמצא את זה פירות הדר (תפוזים, לימונים, אשכוליות ...), בנוסף ירקות כגון פלפלים (אדום וירוק).
אנחנו לא יכולים לשכוח גם את ויטמיני B, אידיאלי לשמירה על מערכת העצבים הבריאה במצב טוב, וכי תמצאו דגנים ואגוזים כגון שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.
קבל פעילות גופנית קבועה
תרגול התעמלות גופנית באופן קבוע הוא חיוני לבריאות שלנו. ומעל הכל, זה עוזר לנו להיות מאושר יותר, כי כאשר אנו לממש גופנו מפריש יותר סרוטונין. באופן אידיאלי? נסו לתרגל את זה כל יום, לפחות 40 דקות בכל פעם.
מצד שני, אם אחרי הגעתו של הסתיו אתה מרגיש משהו עצוב התרגיל יהיה לעזר רב: ללכת לטייל או לרוץ כאשר יש עדיין אור. זה יעזור לך להחיות את הגוף שלך יגרום לך תחושה גדולה יותר של רווחה.
תרגול קצת הרפיה (או מדיטציה)
תאמינו או לא, קח זמן לנשום עמוק מאוד שימושי כדי לשחזר את האנרגיה האבודה. וזה, במיוחד, זה יעזור לך להרגיש עם עצמך, כדי לשמור על הרגיעה להירגע.
לכן, לנסות לתרגל קצת הרפיה בכל יום. זה לא לוקח הרבה: פשוט יש חדר בבית שבו אתה מרגיש נוח ורגוע, לשבת, להקשיב למוסיקה מרגיעה ולנסות להירגע לפחות 30 דקות. אם אתה עושה את זה מדי יום, תראה את התוצאות החיוביות בקרוב. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאסתיו
