קלוריות נדרשות מדי יום
אין ספק שעשית את השאלה המעניינת הזאת: כמה קלוריות אני צריך ליום?, בעיקר בשל מגוון רחב של דיאטות הקיימות וכי הם מבוססים על הצריכה של 1,000, 1,500 או אפילו פחות קלוריות ביום.
האמת היא כי קלוריות הצורך מה צריך אדם יום זה תלוי ישירות לא רק על המשקל שלך או על הגובה שלך, אלא על הפעילות הגופנית שאתה מבצע כל יום, כמו גם על הרגלי היומיום שלך (עבודה, לימודים, אם אתה יושב בישיבה, בין אם אתה בישיבה ובין אם לא ...).
מסיבה זו, לא יכולה להיות המלצה כללית על צריכת קלוריות, אם כי בממוצע של צריכת 2,000 קלוריות ביום.
כדי לעזור לך לדעת בדיוק כמה קלוריות אני צריך ליום, אנו מסבירים להלן חישוב פשוט שיעזור לך לצרוך את הקלוריות שהגוף צריך כל יום, אבל בלי לעלות במשקל.
כמה קלוריות אני צריך ליום?
כדי לחשב את יום הקלוריות כי הגוף שלך צריך, אנו מציעים את החישוב הבא:
- לפי המין שלך
- אם אתה גבר: להכפיל את המשקל (בקילו) ב 25.
- אם אתה אישה: להכפיל את המשקל שלך על ידי 23. - לפי הגיל שלך
כדי להוסיף או להחיל את התוצאה הקודמת:
- פחות מ 25 שנים: להוסיף 300 קלוריות.
- בין 25 ל -45 שנים: לעזוב את התוצאה כפי שהיא.
- בין 45 ל 55 שנים: להפחית 100 קלוריות.
- בין 55 ל 45 שנים: להפחית 200 קלוריות.
- בין 65 ל 75 שנים: מחסור 300 קלוריות. - על פי הפעילות הגופנית שלך
כדי להוסיף או להחיל את התוצאה הקודמת:
- חיים סדירים, פעילות גופנית null: להשאיר את התוצאה כפי שהיא.
- פעילות גופנית קלה (סדר הבית, הליכה 20 דקות ביום ...): סה"כ 100 קלוריות.
- פעילות גופנית מתונה: סכום של 200 קלוריות.
- פעילות גופנית גבוהה: סכום של 300 קלוריות.
עם חישוב זה פשוט אתה תדע קלוריות הדרושות ליום, כי הגוף שלך צריך, בלי לעלות במשקל.
עם זאת, אנו נותנים לך דוגמה פשוטה על בסיס קלוריות ביום מה צריך ילדה בת 23?
אם אתה אוהב את החישוב הזה, בוודאי אתה גם מעוניין לדעת את משקל אידיאלי ( משקל אידיאלי אצל גברים ו משקל אידיאלי בנשים), כמו גם באמצעות שלנו מחשבון BMI לדעת מדד מסת הגוף שלך.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
