ויטמין B2 או riboflavin
ה ויטמין B2 (או riboflavin) הוא עוד אחד הוויטמינים הבסיסיים של האורגניזם, שכן כמו שאר ויטמינים מסיסים במים, אנחנו צריכים לקחת את זה מדי יום.
ויטמין B2 נוטה ליצור שני קואנזימים האחראים על היכולת של הגוף להשיג את החומרים הדרושים לו מחלבונים, שומנים וסוכרים.
זה מאוד רגיש לאור, אם כי הוא ויטמין כי הוא חשוב ביסודו של העור והן השיער, ולכן מוצרי חלב אינם נמכרים כיום במכולות ברור.
אתה יכול להגיד את זה ויטמין B2 או riboflavin מתערבת בחמצון של התאים וברקמות השונות של האורגניזם שלנו, אני מרגישה חשובה לילדים הנמצאים בשלב הצמיחה, ועבור העור והריריות.
באילו מאכלים אנו מוצאים ויטמין B2?
ויטמין B2 נמצא בדרך כלל במספר רב של מזונות, ביניהם הכבד (2.60 מ"ג), הכליות (2.1 מ"ג), ביצי דגים (1.30 מ"ג), פטה וגבי אווז (0). , 85 מ"ג.), Cabrales וגבינת roquefort (בין 0.60 ל 0.70 מ"ג), ושקדים (0.67 מ"ג).
כמובן, אנו יכולים גם לקבל את זה מסויה (0.50 מ"ג), פטריות ופטריות (0.40 מ"ג), סרדינים (בין 0.36 ל 0.38 מ"ג) וביצים ( 0.33 מ"ג).
אילו אנשים צריכים לקחת יותר ויטמין B2?
בדרך כלל, הצרכים של riboflavin הם מגדילים ככל שאנו מגדילים את הקלוריות בתזונה שלנו.
כמובן, אנשים מעשנים מדי יום, לשתות הרבה אלכוהול, חולי סוכרת, ומי לעקוב דיאטה מסוימת לעתים קרובות יש גירעון מסוים. אוכל צמחוני קפדני או בלתי מאוזן. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאויטמינים
