איך להרגיע עצבים באופן טבעי

כולנו נעשינו עצבניים יותר מפעם אחת, ואפילו בטוחים שבאיזו נסיבות אחרות המצב הצליח לצאת מכלל שליטה. מתח, חרדה, בעיות יום-יומיות נפוצות, טיעונים או בעיות משפחתיות או בעבודה ... ישנן נסיבות רבות אשר יכולות להשפיע באופן פחות או יותר באופן מכריע על כך שאנו מרגישים עצבניים. כמובן, אנחנו חייבים להבדיל בין מה זה אומר מצב מתוח ספוראדי, מה שהופך אותנו עצבני בזמן מסוים, מצב עצבני המתרחשת לצמיתות.

בין הגורמים האלה שיכולים להשפיע עלינו להרגיש עצב בשלב מסוים, אנחנו יכולים למצוא: בחינה, שירה או שיחה בפומבי, מפגש או אירוע חברתי, או כאשר אנחנו צריכים לעבוד בלחץ ובמהירות. מצבים מורכבים עוד יותר, כגון דיון, בעיה ספציפית בעבודה או בבית ...

בכל הנסיבות האלה, המפתח הוא לדעת איך להרגיע עצבים, וכיצד לשלוט בהם באופן טבעי. ואל לנו לשכוח את ההשפעות השליליות שעלולות לגרום עצבים ואת המתח העצבי בבריאות שלנו, במיוחד כאשר הם נשארים בזמן יותר דייקן נוטים להיות קבוע.

טיפים לשלוט עצבים להירגע באופן טבעי

1. האם תרגילי נשימה

ה תרגילי נשימה הם מורכבים פשוט ופשוט לעקוב טכניקות, אשר מבוססים על ביצוע נשימות מסוימות במהלך זמן מסוים, אשר מסייע להרגיע את העצבים שלנו גם את המוח עצבני וכועס.

תרגילי נשימה בסיסיים מתחילים בהשראה נפשית של עד 8 (כלומר: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ו -8), ולאחר מכן מחזיקים את נשימת הספירה עד 4. לבסוף, נשפו את האוויר הכבד ספירה נפשית שוב עד 8. המפתח הוא לחזור על התהליך כמה פעמים לפי הצורך, עד שתבחין כי העצבים שלך נרגע.

2. לבחור עבור עירוי מרגיע

באופן טבעי לחלוטין אתה יכול לבחור בבית כדי לפרט כמה עירויים מרגיעים, מוכן עם צמחים ועשבי תיבול עם פעולה מרגיעה, אידיאלי להרגיע את העצבים ולשלוט על המתח שיכול לגרום למצבים או רגעים מסוימים. המעניין ביותר עבור מקרים אלה הם כדלקמן:

  • עירוי של סיד: סיד הוא, ללא ספק, אחד הפופולריים ביותר פופולרי ו הרגעה צמחים מרגיעים. כדי להפוך את אינפוזיה אתה רק צריך כפית סיד ו כוס מים. מרתיחים בסיר את המקבילה של כוס מים, ולכן כאשר הוא מתחיל להרתיח להוסיף את הלימון. השאירו רותחים 3 דקות. לאחר מכן לכבות את החום, לכסות ולתת לעמוד 5 דקות. ישר ושתה.
  • מליסה אינפוזיה: מרתיחים את המקבילה של כוס מים בסיר. כאשר המים מגיעים לנקודת הרתיחה, מוסיפים כף של לימון. בואו להרתיח במשך 3 דקות. לאחר מכן לכבות את החום, לכסות ולתת לעמוד 5 דקות. לבסוף להתגנב ולשתות.
  • עירוי של פסיפלורה: פסיפלורה הוא צמח עם פעולה מרגיעה, אשר גם מסייע בצורה חיובית מאוד במקרה של נדודי שינה ובעיות להירדם. כדי להפוך את אינפוזיה עליך להרתיח כוס מים בסיר, ולכן כאשר המים מתחיל לרתוח להוסיף את הכפית של פסיפלורה, משאיר אותו לרתוח במשך 3 דקות. ואז לכבות את החום, לכסות ולתת לעמוד במשך 5 דקות. ישר ושתה.

3. לספור עד 100 לדמיין כי הכל ילך כשורה

אם זה עושה אותך עצבני על מצב מסוים שאתה צריך להתמודד, כגון בחינת או לדבר בפומבי, או ליתר דיוק זה מתח עצבי שנגרם על ידי דיון כלשהו, ​​זה יכול להיות מאוד שימושי לספור עד 100 לאט ולעצום את העיניים, מנסה להרגיע את המוח וגם את העצבים.

מאידך, לדמיין הכל ילך טוב וכי הכל ילך כצפוי זה יעזור לך לשלוט בעצבים שלך ולא לתת להם לגדול לך.

4. התרגיל באופן קבוע

האם ידעת כי מי להתאמן פעילות גופנית באופן קבוע לשלוט הלחץ שלהם יותר ולהיות פחות עצבני?. זה הוכח מדעית כי משחק ספורט מגביר באופן קבוע - ומשפר - הן את מצב הרוח שלך ואת מצב הרוח שלך, באופן שעוזר לך להגיב טוב יותר לבעיות ודאגות.

זכור כי האידיאל הוא להתאמן לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. אתה יכול לבחור לרוץ, אופניים או פשוט ללכת בקצב קל.

תמונות | רנט סטו / אלכס קמפוס / סלינה מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את הייעוץ עם פסיכולוג. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הפסיכולוג מהימן שלך.

איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (none 2021)