הדיאטה הטובה ביותר עבור הלב
ה לב זהו אחד האיברים החשובים ביותר של הגוף שלנו, בעיקר בגלל, באמצעות פעולתו של שאיבת הדם, הוא מאפשר חומרים תזונתיים להגיע לכל פינה של הגוף שלנו. זהו האיבר השרירי העיקרי של מערכת הדם, המורכב משרירים חלולים ופירמידליים שאנו מוצאים בחלל בית החזה. הסברנו פחות או יותר בפשטות, אנו יכולים לומר שהלב מורכב ממין משאבה המספקת את הכוח הדרוש, כך שגם הדם וגם החומרים שהוא מועבר כראוי זורמים דרך העורקים והוורידים. בדרך זו, בכל פעימת לב, הלב שלנו מסוגל לגרש כמות מסוימת של דם לעבר אבי העורקים (עורק העורק), כך שהדם מגיע לכל האורגניזם דרך הענפים הבאים שיוצאים ממנו.
בין מחלת לב (ידוע גם מבחינה רפואית מחלות לב) שכיחות יותר, אשר בסופו של דבר נוטות להשפיע על איבר חשוב זה של הגוף שלנו, אנו יכולים להזכיר אוטם שריר הלב, הפרעות קצב, אי ספיקת לב, מחלות לב מולדות, מוות פתאומי ומחלת לב איסכמית, בין היתר.
בזמן לטפל בלב, זה מאוד חשוב לשמור על תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת, בהתבסס על מעקב של דיאטה בריאה ככל האפשר, בהתחשב בכך, כמו עם הבריאות שלנו, כל מה שאנחנו אוכלים כל יום תהיה השפעה מכרעת על האם או לא נהנים בריאות נכונה, נאותה אופטימלית הלב. אנו מסבירים להלן מה מזונות אתה צריך לכלול בתזונה כדי לשמור על בריאות הלב טוב.
ירקות, ירקות ופירות
אין ספק בכך כך דיאטה היא בריאה מאוד חשוב כי הוא עשיר מאוד ירקות, פירות וירקות טריים, שכן הם נמוכים מאוד בשומן ויש להם תוכן גבוה מאוד של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים חשובים לבריאות שלנו, כמו למשל במקרה של נוגדי חמצון, אשר עוזרים לנו למנוע את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים.
זה נוח לאכול 5 מנות של פירות וירקות טריים מדי יום. בין הירקות המתאימים ביותר - ומומלץ - הלב הם ברוקולי, בצל, סלרי, גזר ושום. בין הפירות המעניינים ביותר אנו יכולים להזכיר את הדרים (במיוחד אשכולית), אבוקדו, מנגו, ענבים ובננה.
ירקות
ה קטניות הם עשירים מאוד בפחמימות ובסיבים. אם ניקח בחשבון כי פחמימות צריך להסביר לפחות 60% מכלל החומרים המזינים שאנו צורכים עם הדיאטה שלנו כל יום, אין ספק כי הם הכרחיים לטיפול הלב שלנו. למעשה, הם הופכים תחליף מצוין עבור חלבונים מן החי, הודות לעושרו בחלבוני הירקות (ובמיוחד בחומצות אמינו חיוניות), אפשרות אידיאלית למי שלא רוצה להמשיך לאכול בשר, אשר דרך אגב בשומנים רוויים.
הם מדגישים מזונות מעניינים כמו חומוס, עדשים ושעועית.
דגנים
אנחנו יכולים להזכיר את שניהם דגנים בכל הגרסה שלהם כמו דגנים מלאים, אשר בנוסף להיות עשיר חומרים מזינים חיוניים לספק כמויות מעניינות מאוד של סיבים תזונתיים.
כמו בקטניות, דגנים עשירים מאוד בפחמימות. ובמקרה מסוים של דגנים מלאים, הם בולטים עבור בעל תוכן גבוה של פחמימות מורכבות, מומלץ הרבה יותר עבור אנשים עם סוכרת.
כדי לטפל בלב, את אורז חום, כוסמת ו שיבולת שועל.
דג כחול
למרות כל סוג של דגים היא חיונית ומבוססת על דיאטה מגוונת ומאוזנת, עלינו להזכיר את הזמן הזה דג כחול, עשיר מאוד חומצות שומן אומגה -3.
הם מדגישים דגים כחולים סלמון, סרדינים ו טונה.
אגוזים וזרעים
כמובן, בתזונה לטפל הלב לא יכול לפספס את אגוזים. הם עשירים במיוחד בפוליפנולים, יסודות קורט, מינרלים (בעיקר אבץ, נחושת, סלניום ומגנזיום), מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם, מפחיתים את רמות הכולסטרול LDL תוך הגדלת הכולסטרול HDL ושליטה על לחץ דם גבוה.
בין האגוזים המעניינים ביותר עבור הטיפול הטבעי של הלב אנו יכולים להזכיר את אגוזי מלך, שקדים ו אגוזי לוז.
ה זרעים הם מתאימים גם את העושר שלהם חומצות שומן חיוניות. מדגיש את דלעת, חמניות וזרעי פשתן.
שמן זית
זהו מזון חיוני בתוך דיאטה ים תיכונית, אחת הדיאטות המומלצות ביותר לעושרו במזונות בריאים וטבעיים, ובמיוחד בשל היותו דל שומן. ללא ספק, בהזדמנות זו לא יכולנו לשכוח אותו.
זה עשיר מאוד חומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר מסייע להפחית את רמות הכולסטרול הגבוה ולמנוע מחלות לב וכלי דם. האפשרות של שמן זית כתית יוצאת דופן.
תמונה | עם רוח / Veganbaking / fdecomite מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
