מזונות נגד עצב ועייפות
אין ספק כי סתיו הוא מאופיין בעונה מיוחדת מאוד, הידועה בעיקר בשם דיכאון הסתיו (מצב הידוע גם בשם אסתניה סתו) בדיוק לאחר זמן קצר של שינוי העונה והשעה, אשר הסימפטומים האופייניים ביותר הם התחושה של עצבות, אדישות, מלנכוליה או נוסטלגיה ורצון קטן לעשות משהו.
למרות דיכאון נקודה זו נוטה להיעלם במהלך השבועות, זה נכון האכלה כי אנו ממשיכים באותם ימים הוא חיוני, במיוחד אם ניקח בחשבון כי ישנם מאכלים מסוימים עושר תזונתיים שלהם ויטמינים מסוימים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, לעזור להעלות את הרוחות שלנו.
לכן זה תמיד חשוב לעקוב אחר אורח חיים בריא, המשלב את המרדף של תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת עם תרגול של פעילות גופנית. והאם הספורט הזה, או לשמור על פעילות גופנית קבועה, גם עוזר להעלות את הרוחות שלנו, כי זה מועיל להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמנו.
מזונות הטובים ביותר כדי להעלות את מצב הרוח שלנו
- לחם אינטגרלי: מומלץ לאכול אותו בארוחת הבוקר, שכן הוא עשיר מאוד פחמימות מורכבות, חיוני כדי לעורר את הייצור של סרוטונין (נוירוטרנסמיטור אחראי לייצור רווחה בגוף שלנו).
- שוקולד: עוזר לקדם בגוף שלנו את שחרור אנדורפינים, אחראי על מתן הגוף שלנו מצב של הנאה ורווחה. כמובן, בשל התוכן הקלורי שלה, רצוי לאכול רק מנה אחת של שוקולד כהה ביום.
- פירות: בעיקר בננות לבלוט (על העושר שלהם אשלגן ולקדם שחרור של אנדורפינים) ותפוחים, עשירים בויטמין B9 או חומצה פולית.
- ירקות וירקות: כמו ברוקולי או תרד, עשירים במיוחד בחומצה פולית.
- דגים: כמו סלמון, בקלה או טונה, עשיר במיוחד חומצות שומן אומגה 3, אשר מסייע להעלות את הרוחות שלנו תוך טיפול בבריאות של מערכת הלב וכלי הדם שלנו.
ולבסוף, למרות שזה לא מזון בפני עצמו אלא משקה טבעי, עלינו להדגיש את חלב, אשר עשיר טריפטופן, חומצת אמינו המסייע סרוטונין הוא metabolized הרבה יותר מהר על ידי הגוף שלנו.
תמונה | Jessiejacobson
