המאכלים הטובים ביותר להפחתת כולסטרול גבוה
עם הצריכה של שומנים רוויים זה נוטה להיות עודף משקל עם זאת הוא גדל כולסטרול. במובן זה, כולסטרול גבוהזה יכול להיות בעיה רצינית וחשובה כי בטווח הארוך זה יכול להיות השלכות שליליות למדי על בריאות, כגון התפתחות של מחלות הקשורות ללב.
זה נחשב כי כולסטרול מתחיל להיות מורם כאשר כולסטרול הכולל הוא מעל 200 מ"ג / ד"ל, בעוד הנושא הוא רציני כאשר כולסטרול מגיע לערכים מעל 250 מ"ג / ד"ל. זה הזמן שבו אנחנו צריכים דיאטה כדי להקטין את זה עם מיטב מזון ללא שומן.
מזונות טובים יותר להורדת הכולסטרול
בנוסף לציין אילו מאכלים הם הטובים ביותר עבור הפחתת כולסטרול, עלינו לציין כי הדרך בה אנו מבשלים אותם גם משפיע אם אנחנו יכולים להפחית את זה או לא. לדוגמה, אם נבחר בישול מטוגן או מטוגן, זה תמיד בריא פחות מאשר אם נבשל מאכלים מאודים, אפויים או בגריל.
פירות, ירקות וירקות
בין מזונות אלה אנו מוצאים מענבים לתפוזים, עוברים תרד או בשר שוויצרי. הם מומלץ לחלוטין מזונות מועילים כדי להפחית את הכולסטרול, ובנוסף להיות מסוגל להיות הרבה יותר בריא. היתרון הוא שאנחנו יכולים לאכול כמה פעמים ביום, למעשה 2 עד 3 חתיכות של פירות ליום מומלץ.
דגנים ונגזרות וקטניות
הם תמיד אופטימלי המדד הנכון שלהם, להיות גם מקור של ויטמינים ולספק כמויות גדולות של סיבים, אשר מסדיר את מערכת העיכול.
בשר רזה ועוף רזה וחסר עור
הם הבשר הטוב ביותר שלא כמו בשר אדום ואת אלה מעובדים כי נצרך בצורה נהדרת יכול להגדיל את הכולסטרול.
דגים טריים
דגים טריים במיוחד דגים כחולים לתרום אומגה 3 חומצות שומן אשר להגן על הלב ולהפחית כולסטרול רע.
פירות יבשים
קומץ אגוזים ביום לא מזיק והם בריאים, בתנאי שהם נצרכים במתינות.
שמן זית
הוא עשיר בשומנים בלתי רוויים וויטמין E, חומרים מזינים חיוניים לטהר את העורקים.
ארטישוקים
הם עשירים סינארין, מה שהופך את כיס המרה לעבוד בצורה אופטימלית יותר ולכן מפחית את רמות הכולסטרול בדם.
סויה
זהו מוצר טוב ועשיר סיבים, אשר בו זמנית להפחית את הכולסטרול, ומסייע למנוע את תחילתה של עצירות.
מזון עם כולסטרול
כולסטרול ניתן למצוא מזון מזונות בעלי חיים עשיר בשומן רווי. לכן, עלינו לעקוב אחר אילו מאכלים מתאימים ואינם.
בשר ונקניקים
כפי שהזכרנו קודם, בשר אדום, נקניקיות ומזון מעובד מגבירים את רמות הכולסטרול. זה כולל מן viscera, pate, כבד, לשון, המוח ...
דגים
דגים וירוסים עגל כלולים. האפשרות הטובה ביותר היא לבחור דגים כחולים, אשר למרות שיש להם כמות גבוהה של שומן, הם שומנים בריאים. כן, ללא חריגות.
שומנים בריאים יותר
שומן, חמאה. שומנים אלה יכולים להיות מוחלפים בשמן זית, מרגרינה וזרעים, שהם טובים לבריאות.
מזונות עשירים בסיבים
הם הולכים טוב כי זה מקטין את ספיגת הכולסטרול במעי.
מזונות נוגדי חמצון
מומלץ כי מזונות עשירים בוויטמין C וויטמין E. ויטמינים שניהם, בנוסף, לספק אנרגיה, לחזק את המערכת החיסונית ולחזק את הגוף כי הם להגן על זה מפני מחלות מסוימות.
טיפים להפחתת כולסטרול
תרגול תזונה עשירה, בריאה ומגוונת תהפוך את רמות הכולסטרול שלנו לרדת. בנוסף, הרופא ימליץ לנו לעקוב אחר דיאטה, אשר יכול להיות פחות או יותר קפדנית, נמוך מלח, סוכרים ושומנים. מצד שני, מומלץ גם לשנות הרגלי תזונה וחיים. ואפשרות אחת היא לקבל מזון ללא כולסטרול.
פעילות גופנית היא חלק מהשינוי הרגלי שהם ממליצים. כי בסופו של דבר הכל קשור כי השמנה בדרך כלל יוצא כאשר צורכים כל מיני מזונות מעובדים במיוחד וזה מוביל יתר לחץ דם, סוכרת ועליית כולסטרול. לפיכך, מומלץ לממש לפחות 3 ימים בשבוע, ברציפות ובקביעות. אתה יכול ללכת, לשחות, לרקוד ולעשות תרגילים פחות מסובכים כאשר הולכים לחדר הכושר. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול לחץ דם גבוה
