כיצד לרדת במשקל באופן מאוזן (עם תפריט לדוגמה)

ברוב המקרים, רבים מהאנשים שמתחילים דיאטה להרזיה במטרה לרדת במשקל, הם חושבים שאתה לא יכול לרדת במשקל מבלי ללכת רעב, במיוחד כי הם לא יודעים איך באמת לרדת במשקל.

זאת משום שהם חושבים שיש תחושה של רעב ותחושה "רוצה לאכול", הם חושבים שהם כבר עוזרים לגוף לרדת במשקל, כאשר בכל זאת זה קורה ההפך.

בנוסף, מעקב אחר דיאטות שלא נשלט על ידי תזונאי או על ידי מומחה מזון, ואת התפשטות של דיאטות להרזיה אשר מבטיח לאבד הרבה קילו בעוד כמה שבועות, עושה את הרעיון של ירידה במשקל יכול להיות עניין שיכול להזיק לבריאות שלנו.

תפריט לדוגמה של דיאטה להרזיה

האידיאל לרדת במשקל הוא לעקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת לחלוטין, אשר עלינו לשלב עם תרגול של תרגיל ושמירה על אורח חיים בריא ובריא.

אנו מציעים להלן דרך טובה לרדת במשקל באופן מאוזן:

לארוחת הבוקר

מיץ פירות טבעי או 1 או 2 חתיכות של פירות טריים.
יוגורט טבעי עם דגנים מלאים או סוג מוזהלי, או חלב דל שומן, או שתי כוסיות של לחם שלם עם בשר חזיר או הודו או ריבה ללא סוכר, שמן זית או עם גבינה טרייה.
קפה נטול קפאין או תה או תה.

באמצע הבוקר

יש לבחור אחת מהאפשרויות הבאות:

מיץ פירות טבעי או 1 או 2 חתיכות של פירות טריים.
קומץ אגוזים.
יוגורט טבעי
תה או עירוי.

באוכל

סלט כמו לקשט.
מרק או שמנת ירקות.
שמנת חומוס וירקות מוקפצים.

בחטיף

יש לבחור אחת מהאפשרויות הבאות:

1 או 2 חתיכות של פירות או מיץ פירות טבעי.
עירוי טבעי או תה.
יוגורט דליל או טבעי.

לארוחת ערב

סלט וביצים מקושקשות עם אספרגוס.
דג בגריל.
חזה עוף בגריל.

כמה מפתחות לזכור בעת ירידה במשקל

לפני תחילת דיאטה, זה תמיד מומלץ ללכת תזונאי / דיאטנית כדי לברר אם יש לנו עודף משקל. וגם, אם יש לנו את זה, יודע כמה משקל אנחנו צריכים להפסיד. בדרך זו, נוכל לפתח מאוחר יותר דיאטה הרזיה ספציפית המבוססת על הצרכים האישיים שלנו. בנוסף, בנוסף, זה יעזור לנו בתהליך של ירידה במשקל, בהתחשב בכך התייעצויות שונות נוכל לשקול ולפקח עלינו.

ואז, כשזה מגיע בעקבות הדיאטה, המפתח הוא בקביעות. כלומר, עלינו להיות ברורים מלכתחילה כי תהליך ירידה במשקל כאשר אנו בצע משטר הרזיה הוא איטי, קבוע ומתקדם.

זה לא מומלץ לרדת במשקל מהר מאוד, כמו שאנחנו יכולים לפגוע בכבד שלנו (למשל, כבד שומני כתוצאה של אובדן מהיר של משקל), וזה גם לא מתאים לעקוב אחר דיאטה מופלאה אשר מבטיח לרדת במשקל תוך זמן קצר, שכן אנו עלולים להסתכן בסבל גירעונות תזונתיים ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות.

וכיוון שזה לא יכול להיות פחות, הנוהג של התרגיל הגופניזה תמיד מומלץ. אם אפשר, לנסות לתרגל את זה כל יום לפחות 30-40 דקות.

מידע נוסף | טיהור פירות לחיסול רעלים מאמר זה פורסם רק למטרות אינפורמטיביות. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה