אכילה בריאה: איך זה צריך להיות בריא?
מזון הוא היבט חיוני בזמן נהנה איכות חיים טובה בכלל. אחרת, נהיה חשופים יותר לסובלים מעודף משקל, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן.
עם זאת, עם עליית מזון מהיר, מאפייה תעשייתית ומודעות נמוכה של החברה כשזה מגיע לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בכל דרך, גרמה למיליוני אנשים לראות איך איכות החיים שלהם זה נראה מאוד depleted בשל לא לאכול את הזכות מזון במהלך שגרת היומיום שלך.
לכל זה עלינו לאחד אותו, כי בשל כל ההתחייבויות האישיות והמקצועיות שלנו, אנחנו בקושי יש זמן לתזמן דיאטות שלנו ואת המאכלים שאנו אוכלים בהם.
חמישה טיפים לאכול בצורה בריאה
האם זה המקרה שלך? האם אתה רוצה לטפל בדיאטה שלך קצת יותר עכשיו אבל לא יודע איך לעשות את זה? ובכן, אין מה לדאוג, כי באמצעות השורות הבאות אנחנו הולכים לתת לך סדרה של הנחות שבו אנו בטוחים מאוד כי תרוויח באיכות החיים. ואתה תראה גם, כמו רובם פשוט מאוד לבצע.
בטווח הבינוני הוא מעלה
התקשורת כבר הפצצת אלפי דיאטות נס כי הם מציעים לנו מהיר ויעיל התוצאות בתוך זמן קצר.
עם זאת, מן NatureVia אנו אומרים לך שכאשר מדובר באכילה בריאה ומאוזנת, אין שום בעיה לאכול כל סוג של מזון או משקה באופן רגוע ומתון. אתה יכול אפילו לתת להם קצת לטפל בצורה של ממתקים או מאפים מעת לעת!
אין בזה רע, כי גם החיים מורכבים תיהנו מהנאות קטנות שהחיים נותנים.
פחמימות חשובים
זה כבר מותקן את המיתוס כי carbohydrates רק דרך אחת להזניח את הקו שלנו.
אבל אין דבר רחוק יותר מהמציאות. צריכה מתונה של פסטה, אורז, תפוחי אדמה ולחם (אם זה אינטגרל, טוב יותר) זה יספק לנו את כמות האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם כל היום עם נורמליות מוחלטת.
עדיף כי אתה לוקח פחמימות במהלך השעות הראשונות של היום ולא במהלך הלילה, שכן הם מטבוליזם הרבה יותר טוב.
פירות וירקות הם החברים שלך
פירות וירקות הם אחד מאותם מאכלים שאנחנו יכולים לקחת במהלך כל שעה של היום ובכמויות נדיבות הרבה יותר, ללא החשש להזניח את המשקל ואת הקו שלנו.
כולם בלי להעיר כי הם מניחים א מקור בלתי נדלה של ויטמינים ומינרלים מכל הסוגים המסייעים לחזק את המערכת החיסונית שלנו ואת כל הגוף שלנו בכלל.
שתיית נוזלים כל יום ויום
חשוב גם להזכיר כי אתה צריך לשמור hydrated הגוף שלנו בכל עת, כך שזה עובד עם נורמליות מוחלטת. בהקשר זה, אנו ממליצים לך אתה שותה לפחות 1.5-2 ליטר מים מדי יום.
אתה יכול גם להחליף אותם במדד שלהם רק על ידי מיצים טבעיים (ללא תוספת סוכר) תה או חליטות שיסייעו לך בסופו של דבר כדי למנוע רעלים מהגוף שלנו בעת ובעונה אחת הם עוזרים לך להירדם.
אתה צריך לעשות חמש ארוחות ביום
לבסוף, אנו ממליצים לך גם לעשות לפחות חמש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיפים וערב). בדרך זו, אנו מבטיחים כי אנו אוכלים מזונות של המגוון ביותר בעת ובעונה אחת השבינו את הרעב שלנו בארוחות העיקריות של היום.
כל זה בכללותו יביא אותנו לטפל בקו שלנו ולא סובלים מעודף משקל. במיוחד אם אנחנו מלווים אותו יומיומי קבוע.
טיפים מהירים לתזונה בריאה
בנוסף לעצה שהצגנו, להלן אנו מסכמים מה הם החשובים ביותר:
- הגדל את צריכת פירות, ירקות וירקות טריים, להגיע לפחות חמש מנות של ירקות ופירות ליום. גם לאכול קטניות.
- להפחית את צריכת בשר, נקניקיות, בשר איברים, רכיכה וביצים. אפשרות טובה היא לאכול דגים כחולים יותר.
- לשתות הרבה נוזלים, אם אפשר, מים כמקור של הידרציה, מנסה למתן את צריכת היין ולצמצם או למנוע את הצריכה של סוגים אחרים של משקאות אלכוהוליים.
- הגדל את צריכת הסיבים, תוך החלפת צריכת מוצרים מזוקקים לאותם אינטגרלים מדגנים מלאים.
- קח שמן זית כתית כמו שומן בעת בישול בתזונה.
ולבסוף, ולמרות שזה קשור יותר לסגנון חיים בריא, במקום לתזונה הבריאה של האדם עצמו, יש לזנוח את אורח החיים הבלתי פעיל, ולפעול מדי יום בפעילות גופנית המסייעת לנו להישאר פעילים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד.אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
