קלוריות של קטניות
אם אתה מבין דיאטה של הרזיה, זה די סביר כי אתה מודאג התוכן הקלורי של מזונות שונים ושונים שאתה צורכים כל יום בכל ארוחה. ודווקא שהמפתח להשגת אובדן תקין של משקל בריא הוא לעקוב אחר דיאטה דלת שומן, ותרומת האנרגיה של מה שאנו צורכים היא בסופו של דבר פחות מכמות האנרגיה שיש לנו אבוד לאורך כל היום.
במובן זה, למשל, זה לא אותו דבר כדי לעקוב אחר דיאטה של ירידה במשקל ולשמור על אורח חיים לא פעיל, מאשר לשלב את זה עם יותר מאשר בפועל בריא של פעילות גופנית, אשר יעזור לנו בדיוק כאשר לא רק להפסיד משקל, אבל הגוף שלנו מסוגל לשרוף שומן.
במקרה של קטניות, אנו מתמודדים עם מזונות הבולטים ביסודם מהסיבות הבאות: תכולתה הגבוהה בסיבים, תרומתה הנמוכה בשומנים, ותרומת האנרגיה שלה, שבדרך כלל נוטה להיות נמוכה למדי.
קלוריות של קטניות
היום אנחנו יכולים ליהנות ממגוון רחב של קטניות טעימות. לאחר מכן אנו מראים לך כמה קלוריות כל אחד תורם לכל 100 גרם. שימו לב
קלוריות של קטניות לכל 100 גרם של חלק אכיל:
- שעועית או שעועית: 337 קק"ל.
- שעועית אדומה או שעועית אדומה: 337 קק"ל.
- אספסת: 32 קק"ל.
- במבוק יורה: 18 קק"ל.
- שעועית או שעועית: 62 קק"ל.
- גרגירי חומוס: 140 קק"ל.
- חומוס: 302 קק"ל.
- אפונה: 75 קק"ל.
- שעועית: 310 קק"ל.
- שעועית מונג (סויה ירוקה): 12 קק"ל.
- שעועית מופקת: 32 קק"ל.
- שעועית לבנה: 240 קק"ל.
- שעועית יבשה: 292 קק"ל.
- שעועית ירוקה: 27 קק"ל.
- עדשים: 270 קק"ל.
- עדשים ירוקים: 257 קק"ל.
- עדשים צהובות: 304 קק"ל.
- עדשים אדומות: 329 קק"ל.
- סויה טרייה: 142 קק"ל.
- סויה: 147 קק"ל.
- טמפה: 193 קק"ל.
בנוסף, בהתאם לסוג של קטניות כי הוא הולך להיות נצרך, אנו יכולים למצוא מוצרי מזון שונים או מזונות נגזרים שנעשו מהם. זה המקרה של סויה ונגזרותיה:
- טופו (טופו): 76 קק"ל.
- טופו מטוגן: 271 קק"ל.
- סויה יוגורט: 66 קק"ל.
האם קטניות משמינות? האם יש להם קלוריות רבות?
בשלב זה, ברור כי אם אתה מעוניין לדעת על התוכן הקלורי שיש ירקות לתרום, אתה גם רוצה לגלות אם הם יכולים לקבל שומן, או אם למעשה יש להם קלוריות רבות.
בכל מקרה, בוודאי שבשלב מסוים שמעתם את זה את legumes במשקל; כלומר, בעצם כי מקבלים שומן כי הם מביאים קלוריות רבות לתזונה שלנו. עם זאת, האם ידעת שזה לא באמת נכון?
הסיבה לכך היא, כי למרות קטניות אכן לספק קלוריות, האמת היא כי אלה דומים למדי מזונות אחרים נחשבים בריאים, ובכל זאת מקובלים על דיאטות להרזיה, כמו במקרה של תפוחי אדמה מתוקים, תפוחי אדמה או האורז.
מה זה אומר? ביסודו של דבר, קודם כל, להעריך רק את התוכן הקלורי של מזון מסוים מבלי להפסיק לחשוב על תרומתם בויטמינים או מינרלים, ומעל לכל, בשאר החומרים המזינים שהם מכילים, זוהי טעות מוחלטת.
למעשה, אנחנו יכולים לשים את קטניות עצמם כדוגמה. נכון שהרוב המכריע תורם קלוריות, אבל האם ידעת שהם עשירים מאוד בסיבים? לדוגמה, 1 צלחת של שעועית לספק 9 גרם של חלבון, בעוד צלחת של אורז מספק כ 1 גרם, עם כמעט אותו קלוריות.
כפי שאתה בוודאי יודע, הסיבים יש את היתרון של מתן שובע, אשר עם מזונות עשירים בסיבים במהלך מעקב של דיאטות להרזיה הוא מאוד שימושי, כי הם עוזרים לנו להפחית תיאבון.
כמו כן, האם ידעת כי קטניות בולטות עבור צריכת החלבון שלהם?. זה אפילו מעולה על רוב המזונות של הצמח המוצא. לכן, כפי שאנו רואים, לא רק קטניות לא מקבלים שומן, אבל הם נאותים בדיאטה שאנחנו עוקבים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאקלוריות ממזון קטניות
