5 עצות יעילות להורדת רמות הטריגליצרידים גבוהות בקלות

5 עצות יעילות להורדת רמות הטריגליצרידים גבוהות בקלות

מה הם טריגליצרידים גבוהים ומה הם הסיכונים שלהם?

כאשר אנו מוצאים את רמת הטריגליצרידים גבוהה, משמעות הדבר היא כי הערך הטריגליצרידים הוא מעל 150 מ"ג / ד"ל, דמות כי טיפות 100 מ"ג / ד"ל כאשר האדם סובל מבעיות לב.

אחד הגורמים העיקריים לטריגליצרידים בדם קשור לצריכה מופרזת של קלוריות, במיוחד משום שהאדם נוטה לצרוך מזונות בעלי תוכן גבוה של טריגליצרידים.

לכן, הסיכונים שלה הם יותר מ ברור: רמות גבוהות של טריגליצרידים, במיוחד כאשר אלה נשמרים לאורך זמן, משפיע באופן ישיר על הופעת בעיות לב וכלי דם ו טרשת עורקים, אשר מורכב של מחלה שגורמת לעלייה בעובי של העורקים, כמו גם את אובדן הגמישות שלהם, גורם הצטברות של לוחות בפנים.

מתי יש לנו טריגליצרידים גבוהים? ערכים לא נורמליים שלך במבחן הדם שלך

כאשר אנו מדברים על רמות הטריגליצרידים הגבוהים, אנו מתייחסים תמיד לערכים אלה של טריגליצרידים בעלי רמות גבוהות באופן חריג, כלומר, הם אינם ברמות הנחשבות לנורמליות (ולכן, במספרים בריאים).

ומתי זה נחשב כי הם טריגליצרידים גבוהות אז? כפי שהזכרנו בקצרה בתחילת מאמר זה, טריגליצרידים גבוהים כאשר הערכים שלהם עולה על 150 mg / dL. כלומר, ערכים נורמליים נחשבים - ו מקובל - כאשר הדמות טריגליצרידים הוא פחות מ 150 mg / dL.

עם זאת, כפי שמציינים Medlineplus, ערכים גבוהים נחשבים אלה מעל 199 מ"ג / ד"ל, גבוה מאוד כאשר הוא מגיע 500 מ"ג / dL (או רמות מעל זה).

אנו יכולים לסכם את הערכים של טריגליצרידים בסעיף הבא:

• Normal:פחות מ 150 מ"ג / dL
• רגיל-גבוה:150 - 199 mg / dL
• גבוה:200 - 499 mg / dL
• גבוה מאוד:500 מ"ג / ד"ל או גבוה יותר

מצד שני, יש לזכור כי טווחים אלה עשויים להשתנות מעט ממעבדה אחת לאחרת. אבל הנתונים או הערכים המצוין הם הנתונים הממוצע המשמשים בדרך כלל במדידת הטריגליצרידים בדם.

• בדיקת דם טריגליצרידים: ערכים נורמליים ולא נורמליים

כיצד להוריד רמות טריגליצרידים גבוהות?

1. אם אתם סובלים מעודף משקל, עדיף להוריד אותו

בין אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, מומלץ להפחית - מעט מעט ומתינות - את המשקל הנוסף, בעיקר משום שהוא יכול לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים הגבוהות.

אפשרות שימושית מאוד היא לנסות לשנות את הרגלי האכילה שלנו. ובשביל זה, יש צורך לשאול את עצמנו מי לא יכול להיות בריא כמו שאנחנו חושבים. אולי אנחנו נוטים חטיף בין הארוחות, באופן קבוע לצרוך ממתקים וחטיפים מזינים קטנים אחרים ... עם זאת, על דיאטה לעקוב בסעיף הבא נדבר ביתר פירוט על זה.

• כולסטרול גבוה או גבוה: מה זה, תסמינים וכיצד להוריד אותו

2. צפה בתזונה

בחר עבור אלה מזונות טובים עבור כולסטרול גבוה, בעיקר בגלל לא רק לעזור לך להוריד כולסטרול LDL נמוך, אלא גם טריגליצרידים, תוך הגדלת HDL (הכולסטרול הטוב המנקה את העורקים).

כשזה מגיע לאבד משקל ולשנות את הדיאטה, האידיאל הוא גם להפחית את צריכת הקלוריות, בעיקר אלה שנקרא קלוריות ריקות, באותו זמן כי אתה צריך להימנע ככל האפשר מאוד שומן, מאכלים ממותקים מעודן.

אתה צריך גם לחסל שומני טראנס ולהחליף אותם בשומנים בריאים ובריאים יותר. זה סוג של שומנים ניתן למצוא בשמן זית, פירות כגון אבוקדו ודגים כחולים (סלמון או טונה), כדי שם רק כמה דוגמאות.

3. מזונות גבוהה בטריגליצרידים שאנחנו צריכים להימנע

אין ספק כי אחת הסיבות העיקריות של טריגליצרידים בדם גבוהה יש לעשות עם צריכת קלוריות מופרזת, במיוחד משום שהאדם נוטה לצרוך מזונות בעלי תוכן טריגליצרידים גבוה. אנו מגלים להלן כמה מהמאכלים האלה:

• מזונות עשירים בשומנים רוויים: אנו מוצאים שומנים רוויים, בעיקר בשומנים בעלי חיים (כגון בשר עם שומנים, עוף או מוצרי לוואי כגון מוצרי חלב שלם או חמאה). אנחנו חייבים גם לשקול גלידה.
• מזונות עשירים בשומנים טרנס: אין ספק כי שומנים טרנס הם המסוכנים ביותר. אנו מוצאים אותם במיוחד במאפייה ממוצא תעשייתי ומוצרים מוקפאים, בנוסף לחטיפים מלוחים וחטיפים (כגון תפוחי אדמה מטוגנים).
• מזונות עשירים בסוכר: כגון ממתקים ומאפים. עדיף לבחור ממתיק או להפחית את צריכת הסוכר.
• כיצד למנוע שומנים רוויים בתזונה

4תרגול גופני באופן קבוע

בנוסף לשמירה על מזון מאוזן ובריא ככל האפשר, חשוב גם לנסות להישאר פעילים, הרחק אורח חיים בלתי פעיל.

ואיך זה יכול להיות מושגת? בקלות: מתאמן לפחות כל יום בין 30 ל -40 דקות של פעילות גופנית, בין אם הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ... המפתח להשגת טריגליצרידים גבוהה היא לתרגל פעילות אירובית.

5. בחר עבור צמחים מסוימים עשבי תיבול המסייעים להילחם בטריגליצרידים גבוהה

אמנם יש לא מעט עשבי תיבול להילחם טריגליצרידים גבוהים המסייעים בצורה חיובית מאוד כשמדובר בצמצום והורדת רמות גבוהות של שומנים אלה בדם, אין ספק כי ישנם מסוימים צמחי מרפא מי יכול לעזור יותר מאחרים:

• סוס: זהו צמח remineralizing עשיר במיוחד בסיליקון, מינרל המסייע התחדשות הטבעית של העורקים. לכן, זה עוזר כשזה מגיע לשמירה על בריאות העורקים טוב. אתה יכול לקחת עירוי של horsetail עשה עם אחד עד שתי כפיות לכל כוס.
• שן הארי: זה עוד אחד של צמחים אידיאליים ליהנות בריאות טובה, בזכות אשר הוא מסוגל לטהר את הכבד. זה עוזר למעשה כי איבר זה מבצע את תפקידיו מדי יום, בעוד השימוש בו מעניין במקרה של כבד שומני (סיבה נוספת של רמות הטריגליצרידים גבוהה). אתה יכול לקחת עירוי של שן הארי מוכן עם אחד עד שתי כפיות כוס.
• גינקו בילובה: הוא צמח המסוגל להרחיב את נימים, ורידים ועורקים, אשר משפר הן viscoelasticity שלה microcirculation הדם עצמו. זה שימושי למניעת היווצרות של קרישי דם כתוצאה הצטברות של שומן בעורקים. אתה יכול לקחת עירוי של גינקו בילובה מוכן עם כפית אחת עד שתי כוסות.
• סיד: הוא צמח עם תכונות hypotensive, באותו זמן שהוא עוזר כדי לנזול את הדם. אתה יכול לקחת עירוי של לינדן מוכן עם אחד עד שתי כפיות כוס.

דיאטה ללכת עם טריגליצרידים גבוהה

ברור, קודם כל עלינו לזכור כי הדיאטה צריכה להיות דל שומןוגם עשירה בסיבים, כך שאם אחד הגורמים העיקריים לעלייה של הטריגליצרידים בדם הוא בשל הצריכה המוגזמת של קלוריות, הרופא או התזונאי שלנו יציין ירידה בצריכה היומית של קלוריות, במיוחד חיסול או צמצום צריכה של מזונות מסוימים, במיוחד אלה עשירים במיוחד בשומן.

אפשרות טובה מאוד היא לשים לב מזון אסור עם טריגליצרידים גבוהים:

• מאכלים מטוגנים
• נקניקים ובשר שומני.
• דגים משומרים בשמן ופירות ים בכלל.
• מאפייה תעשייתית וממתקים.
• רטבים שמנים.
• שמנים מסוימים: כמו דקל ושמן קוקוס.

מזונות מותר עם טריגליצרידים גבוהה

ברגע שאתה יודע מה מזונות אינם מורשים בתזונה, רעיון טוב הוא לשים לב למי מותר:

• פירות, ירקות, ירקות וקטניות.
• מוצרי חלב מוגזמים ונגזרות (תמיד רזה).
• קמח ודגנים מלאים.
• דג כחול ולבן.
• אורז ופסטה שלמה
• אגוזים: אגוזים, שזיפים ומיובשים בולטים.
• שמן זית

הדבר הנורמלי ביותר הוא כי הרופא שלנו הוא אומר לנו את הדיאטה הטובה ביותר לעקוב. במובן זה, רצוי תמיד לעקוב אחר התזונה שלהם תזונתיים ייעוץ.

כמו כן, זכור כי בפועל של פעילות גופנית סדירה היא תמיד רצוי.

• מזון נגד כולסטרול גבוה

• צריכת פחמימות יחס סיבים הוא סמן שימושי עבור תסמונת מטבולית בחולים עם סוכרת סוג 2: מחקר Cross-Sectional
• ההשפעות של תיק תזונתי של מזונות להורדת כולסטרול לעומת לובסטאטין על ליפידים בסרום ו- C- תגובתי חלבון
• טריגליצרידים: למה הם חשובים? מאיו קרן לחינוך רפואי ומחקר (MFMER).

From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (none 2024)