דיאטה של ​​אזור: תזונה מאוזנת ומספקת כדי לרדת במשקל

הן עודף משקל והן השמנה הפכו שתי בעיות בריאותיות חמורות עבור מספר גדול של אנשים. דוגמה: ב -14 השנים האחרונות במדינה שלנו את המקרים של עודף משקל גדל באופן מסוכן 200%.

לכן זה חיוני כדי לעקוב אחר דיאטה הרזיה המסייע לא רק לרדת במשקל, אבל לא מסכנים את הבריאות שלנו. כולם מודעים לקיומם של מגוון רחב של דיאטות המגבילות קבוצות מזון מסוימות, אשר בטווח הארוך לא רק מאפשר ירידה במשקל, אלא מגביר את מה שמכונה אפקט ריבאונד וגם מייצר חוסר איזון תזונתיים שיכולים להיות רציני.

לדוגמה, אנו יכולים שם דיאטה פופולרי היום, על בסיס הצריכה הבלעדית של חלבונים ואת הירידה כמעט אפס של צריכת פחמימות, אשר בשנה האחרונה נראה מנופח, דווקא בגלל רבים של אנשים שיש להם לעתים קרובות הם בדקו את השלכותיה על בריאותם.

זו הסיבה שאנחנו מוצאים את עצמנו מול דיאטות יעיל כי לרדוף מאזן תזונתיים, וכי גם לעזור לא רק לרדת במשקל ולמנוע שומן, אלא גם כדי לטפל בבריאות שלנו, זה תמיד משהו מאוד חשוב. כמו במקרה של מה שנקרא דיאטה של ​​האזור.

מהי דיאטת אזור?

זהו רעיון תזונתי חדש שנוצר על ידי הביוכימאי האמריקאי ד"ר בארי סירס, שהתקבלה מאוד במספר גדול של מדינות דווקא בגלל האפקטיביות שציינו בקווים הקודמים.

זה סגנון אכילה בריא מאופיין להשיג איזון הורמונלי נכון. לשם כך, שלא כמו דיאטות אחרות, מציע תזונה מאוזנת בין כל הקבוצות המזינות: 40% פחמימות, 30% חלבון ו 30% שומן יש להוסיף לכל ארוחה. כמו כן, התרומה של אומגה 3 חומצות שומן חיוניות הוא חיוני.

עלינו לזכור כי אנחנו לא עומדים בפני דיאטה מגבילה במונחים של מה אוכל לאכול השילוב שלו, כך אין צורך לשקול את האוכל, וניתן לשלבם בחופשיות ביניהם.

היתרונות של דיאטה אזור: למה לבחור את זה?

ביסודו של דבר לא רק בגלל זה דיאטה המציעה איזון בין כל קבוצות של חומרים מזינים ואינו להגביל כל קבוצה. זה מאפשר להשיג משקל אופטימאלי באופן מאוזן, לאבד שומן ולא מסת שריר.

כאן אנו מדגישים את היתרונות העיקריים שלה:

  • משפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
  • זה עוזר לשמור על רמות הגלוקוז והאינסולין יציב.
  • ממטב את תפקוד תקין של המערכת החיסונית, הפחתת הסיכון לחלות.
  • משפר ומונע מחלות כרוניות.
  • מגביר ביצועים פיזיים, נפשיים, אנרגיה ומביא חיוניות.
  • מחייה את העור, השיער והציפורניים.

חישוב הצרכים התזונתיים

הדיאטה מגדירה מה אנחנו צריכים לאכול כל יום במספר בלוקים. כדי לדעת כמה בלוקים אנחנו יכולים לאכול ביום (או מה זה אותו הדבר, מה הוא מספר הבלוקים שלנו), עלינו לקחת בחשבון את אחוז השומן בגוף, שומן רזה בפועל פיזית, בין גורמים אחרים.

לדוגמה, בלוק מחולק לפחמימות של 40% (1 יחידות פחמימות, המהוות 9 גרם פחמימות נטו), חלבון של 30% השווה ל -7 גרם חלבון נטו (יחידה אחת של חלבונים) ו 30% שומן, אשר שווה ל 3 גרם של שומן נטו (1 יחידת שומן).

בואו נביא דוגמה: לאדם עם פעילות גופנית בינונית-נמוכה הוא יצטרך 14 בלוקים ביום, בעוד שאישה עם אותה פעילות גופנית תזדקק ל -11 בלוקים ביום.

מוצרי דיאטה אזורית

כדי להשלים את הדיאטה ולדעת ביתר קלות את מספר הבלוקים שאנו אוכלים בכל יום, רעיון טוב מאוד הוא לבחור מוצרי אנרזונה, אשר מורכב מגוון רחב של מוצרים המסייעים לך להשיג את יחס 40-30-30 בצורה פשוטה, קלה ונוחה.

אנו מסכמים להלן את המוצרים שאתה יכול לקנות:

  • מרקים ומרקים: אנחנו מוצאים קרם טעים של פטריות, כל כך מעורר תיאבון בסתיו ובחורף, ושמנת של ירקות.
  • חטיפים מתוקים, מינירוקס ועוגיות: בין העוגיות אנו יכולים לבחור שיבולת שועל, שוקולד ועוגיות קוקוס. את minrocks הם טעימים chunchy שוקולד מוקף שוקולד. בעוד בין הסורגים אנחנו יכולים לבחור שוקולד, קוקוס, תפוז, וניל, יוגורט ועוגת גבינה.
  • ארוחות מיידיות: הם שייקים של טעם ומרקם נעים, אשר מוכנים על ידי המסת אותו חלב רזה למחצה או מים, והוא יכול להילקח חם או קר. אתה יכול למצוא אותם עם טעמים של שוקולד, תות וקפוצ'ינו.
  • חטיפים מלוחים: מנות של 3 קרקרים כל, ללא נגזרות של חלב או שמרים עם תוכן סיבים גבוהה. אתה יכול לבחור בין טעם ים תיכוני זית שחור.
  • חלבונים סויה: חלבון סויה 90%, המורכב אבקת תוספת חלבון שהופך מקור חלבון טהור, מתאים לאנשים לעקוב אחר דיאטות חלבון נמוך.
  • אומגה 3 חומצות שומן: תוסף תזונה עשיר חומצות שומן אומגה 3, אשר מסייע להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות, לב ודלקת פרקים. בנוסף, זה משפר ריכוז וחיוניות.

אנחנו משאירים אותך עם מדגם של המוצרים, אשר ניסינו:

מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאדיאט

טיפול בסוכרת והורדת השומנים והסוכרים בדם (none 2024)