למה דיאטות נס לא עובד?
עם הגעתו של מזג אוויר טוב, הספירה לאחור מתחיל בקיץ, שבו אנשים רבים מעודדים לעקוב דיאטות קפדנית ופעילות גופנית. במובן זה, חשוב לשלב אותם היטב כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. ההשפעה החשובה ביותר היא, כמובן, את אפקט הריבאונד.
ההשפעות של דיאטות נס הן הרסניות לבריאות, מאז אתה מאבד הרבה שרירים ומים מעט שומן, להגדיל את הגירעון התזונתי, חרדה, מתח, עייפות, רעב ...
השמנה בעולם
מומחים טוענים כי, בהדרגה, אנו נעים לעבר עולם ההשמנה. בשנת 1975 מספר האנשים עם השמנת יתר בעולם היה 105 מיליון, בעוד בשנת 2014 נתון זה היה 641 מיליון דולר; עלייה גדולה שעשתה מומחים להשמנה השיקה אותות אזהרה. האומות עם הגברים השמנים ביותר הן סין, ארצות הברית וברזיל; אשר לנשים, המדינות עם השמנה ביותר הן סין, ארצות הברית והודו.
הנתונים בספרד מדאיגים באמת; המדינה שלנו היא השנייה באירופה עם השמנת יתר ביותר, רק מאחורי בריטניה. כ -25% מהאוכלוסייה הספרדית סובלים מהשמנת יתר או מבעיות עודף משקל, כך עולה ממחקר שנערך בשנה שעברה על ידי קבוצת חוקרים ממכללת אימפריאל בלונדון, בשיתוף עם ארגון הבריאות העולמי (WHO).
מחלה שיש לה השלכות טרגיות על הבריאות של הספרדים: התקפי לב מוגברת, מחלות כבד, סוכרת וסרטן ... ו, בעתיד, הדברים לא נראים טוב יותר: מומחים אומרים כי במדינה שלנו יש מגמה הולכת וגדלה של מספר האנשים עם בעיות השמנה.
דיאטות ואפקט ריבאונד
מהו אפקט הריבאונד?
זוהי תגובה של הגוף האנושי כאשר אתה נוטש דיאטה קפדנית מדי, כגון אלה כי הם מופרזים נמוך קלוריות, מנותק, hyperproteic ... כל אלה נחשבים "נס", אשר מבטיח ירידה במשקל מהירה, אבל במציאות בסופו של התאוששות אפילו מהר יותר של המשקל האבוד.
מהן ההשלכות של אפקט הריבאונד?
לא רק קילו איבד להחזיר, אבל הם נוטים לתפוס יותר, בנוסף, להגדיל את אחוז השומן. על ידי לאבד קילוגרמים במהירות מה מושגת היא לאבד קצת שומן, אבל ביסודו שריר ומים אבוד. לכן, כאשר הדיאטה הוא נטוש, הגוף נוטה לשחזר את שיווי המשקל על ידי הצטברות שומן.
איך ללמוד לאכול בריא?
הימנעות אפקט ריבאונד חשש אפשרי אם תשנה את הרגלי האכילה שלך וללמוד לאכול כראוי. זה לא אומר שאתה צריך להיות על משטר כל החיים שלך; זה לא על הגבלת הצריכה של קלוריות לנצח, אבל זה חייב להיעשות בזמן מסוים.
לאחר משקל היעד כבר הגיע, הרגלי צריך להישמר כדי לא לעלות במשקל שוב. אם מתרחשת השפעת הריבאונד, הפתרון הוא לחזור לתזונה מאוזנת אך להפחית באופן קל את צריכת הקלוריות.
גורמים המשפיעים על ביצוע דיאטה תזונתיים
יש מגוון רחב של גורמים המשפיעים. לאדם, ככלל, יש מטבוליזם בסיסי יותר. כלומר, הגוף שלך במנוחה שורף יותר קלוריות מאשר של אישה.
אתה גם צריך לקחת בחשבון פעילות גופנית על מנת לחשב את סך ההוצאה הקלורית לעשות הגבלה נאותה. לגבי התרומה של חומרים מזינים אחרים, במהלך ההריון, הנקה ו גיל המעבר, צריכה להיות מספקת של סידן וברזל צריך להיות מובטח.
לאבד משקל לוקח זמן ומאמץ. זה לא אומר שאתה צריך ללכת רעב, אבל אתה לא יכול לרדת במשקל על ידי אכילת כל חלבון או פחמימות שאתה רוצה.
מסיבה זו, הדבר המומלץ ביותר הוא כי דיאטה מתבצעת תחת פיקוח רפואי כי זה לא רק על ירידה במשקל, אלא על השגת בריאות. חשוב להעריך את המצב האישי של כל חולה, כמו גם את המחלות שלהם כדי לעצב דיאטה עם מזונות שיכולים לספק יותר בשובע עם פחות קלוריות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאדיאט
