מה לאכול עם טריגליצרידים גבוהה: דיאטה והמלצות
טריגליצרידים הם לא יותר מאשר הצורה הפשוטה ביותר של שומן שאנחנו יכולים למצוא בתוך האורגניזם. זה בלתי אפשרי לנהל חיים נורמליים בלעדיהם כי הם אחראים לסנתז ולשחרר אנרגיה כל כך נחוץ לבצע כל תהליך בתוך הגוף שלנו.
יש לציין כי חומרים מזינים אלה ניתן למצוא מזונות נפוצים רבים של התזונה שלנו, ביניהם כוללים לחם, פסטה, ממתקים מאפייה תעשייתית, מטוגן ושומנים ממוצא מן החי.
החלק החיובי של הטריגליצרידים הוא כבד הוא מסוגל לסנתז אותם בכל רקמות השומן במטרה שיש סדרה של עתודות כי יכול לבוא שימושי כדי לסיים את היום עם סוללות טעונים היטב או פשוט כאשר פעילות גופנית.
מהם הגורמים לטריגליצרידים גבוהים?
לפני כל זה, למותר לציין כי טריגליצרידים יש תפקיד חיוני כאשר מדובר באכילה תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, ייתכן כי רמות של אנזימים אלה להגדיל במידה ניכרת המוביל מה שמכונה טריגליצרידים גבוהים, מצב שעשוי להיות מוקדם על ידי הגורמים הבאים:
- שינויים גנטיים. יש שורה של מומים בתאים הגורמים רמות הטריגליצרידים כדי להפעיל באופן אוטומטי וללא אזהרה. זה מה שמכונה
- השמנת יתר וכולסטרול גבוה. הוכח כי שני תנאים אלה יכולים לגרום רמות הטריגליצרידים בדם לירות. מצב זה יכול מאוחר יותר לתרגם מחלות חמורות יותר כגון לחץ יתר או סוכרת.
- צריכת יתר של משקאות אלכוהוליים קשורה גם לעלייה של טריגליצרידים. לכן, מומלץ להפחית את צריכתם במידה ניכרת, במיוחד באותם משקאות שיש להם ריכוז גבוה של אלכוהול כגון ויסקי, רום או ג 'ין.
- אי ספיקת כליות כרונית. כמה תחושות בכליות או בכבד קשורות קשר הדוק גם עם טריגליצרידים גבוהה בשל ההפרדה של קריאטינין ו אוריאה בקירות של איברים אלה.
דיאטה כדי להפחית את רמות הטריגליצרידים גבוהות
עכשיו שאנחנו כבר יודעים מה הם הגורמים העיקריים לטריגליצרידים גבוהים, הבא אנחנו הולכים להתייחס מה דיאטה אנחנו יכולים לעקוב יחד עם שגרות אחרות עם המטרה הבלעדית כי רמות האנזימים האלה לחזור לרמות הרגילות שלהם.
להפחית את צריכת השומנים הרוויים
כפי שהסברנו בתחילת המאמר, אחד הגורמים העיקריים לעלייה הטריגליצרידים יש הרבה מה לעשות עם צריכת מאסיבית של שומנים ממוצא מן החי. מסיבה זו, רצוי להפחית את צריכת חמאה, חלב, מטוגן וכל מיני בשר מבשר חזיר ועגל.
כל המזונות האלה חייבים להיות מוחלפים על ידי סרטן דגים כחול חומצות שומן אומגה -3 אשר נמצאים מאוד סרדינים, טונה, סלמון או דג חרב בקרב רבים אחרים. כמו כן מומלץ צריכת אגוזים כמו אגוזים, אגוזי לוז, פיסטוקים או שקדים.
תתרחק מאפייה תעשייתית
כל מאפייה תעשייתית שאנחנו יכולים למצוא שפע של סופרמרקטים או מאפיות הם גם מקור בלתי נדלה של שומנים רוויים כי הם רק הולכים לקבל רמות הטריגליצרידים שלנו בדם לירות. לכן, מומלץ להתרחק ככל האפשר של כל אלה ממתקים מאז הם גם לקדם השמנת יתר והשמנת יתר. כולסטרול גבוה, במיוחד זו הידועה בשם כולסטרול LDL.
אנו ממליצים לך להחליף המאפה התעשייתי לחתיכות פרי אשר גם יש טעם מתקתק, כפי שקורה עם תפוח, אגס או בננה. כנ"ל לגבי אלה משקאות קלים כמו קוקה קולה כי רק מצליחים לירות את רמות הגלוקוז.
תרגיל על בסיס קבוע
מומלץ גם לעשות זאת תרגיל יומי למשך 30 דקות לפחות. בדרך זו נוכל להפחית את רמות הכולסטרול בדם שבו נמנע מצבים חמורים יותר כגון סוכרת או השמנה.
כל זאת מבלי להזכיר כי כל תרגול הספורט מקדם את ההפרדה בין אנדורפינים כי ישתפר משמעותית כדי לשפר את מצב הרוח שלנו. בקיצור, הכל ניתן לסכם כמו נושאת אורח חיים בריא עם המטרה להיפרד באופן סופי כדי טריגליצרידים גבוהה וכך רווח באיכות החיים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאמחלות לב וכלי דם
