טיפים שימושיים כדי לרפא נדודי שינה
נדודי שינה ידועה כקושי בייזום או שמירה על שינה בצורה אופטימלית ביחיד. האבחון וההווה בכל גיל, נובע מסיבות שונות כגון: עבודה, מצוקה כלכלית או מצבים משפחתיים או סביבת מנוחה רעה.
אך גורמים אחרים משפיעים גם על צריכת חומרים המשפיעים על מערכת העצבים כגון אלכוהול, טבק, משקאות אלכוהוליים או בגלל סוגים שונים של תרופות, על ידי התנזרות מסוימת בפרט מחומר ממכר או מתופעת הלוואי של חלק תרופות מרשם או מיוצר על ידי חרדה מוגזמת.
נדודי שינה יכול להיות מזיק לבריאותו הגופנית והנפשית של הפרט, וזה יכול להשפיע גם על חיי היומיום שלהם, בין אם ברמה האישית או בעבודה, שכן ההשלכות הנפוצות ביותר עבור סוג זה של הפרעה הם: הקושי של ריכוז ושינון של הפרט, סכסוכים הנגרמים על ידי חוסר מנוחה (אשר כרוך יכולת קטנה לסובלנות כלפי אנשים אחרים), עייפות מתמדת ו / או דיכאון.
סוגי נדודי שינה
הסוגים הידועים ביותר של נדודי שינה הם:
- נדודי שינה ראשוניים: לאדם יש קושי לישון, אבל אין קשר למחלה ניתנת לאבחון.
- נדודי שינה משניים: נדודי שינה נגרמת על ידי גורמים שונים, אשר עשוי להיות עקב מחלה, הצריכה של חומר או תרופה המשפיעים על מערכת העצבים.
- נדודי שינה חולפים: זה נדודי שינה שנמשך זמן קצר, זה נמשך רק כמה שבועות.
- אינסומניה נדודי שינה: כאשר נדודי השינה אינם קבועים, היא מופיעה בכמה תקופות בחיי הפרט.
- לטווח קצר נדודי שינה: של הארכה של 1 עד 2 חודשים.
- נדודי שינה כרוניים: כאשר זה נמשך יותר מ 3 חודשים.
סוגים שונים של תרופות יעילים בטיפול בסימפטומים של נדודי שינה; עם זאת, הרופאים לא ממליצים להשתמש ממושך של גלולות שינה כי הם יכולים לגרום לתלות יכול לגרום לתופעות לוואי.
כיצד לטפל ולרפא נדודי שינה באופן טבעי
חשוב להיות אבחנה המזהה את הסיבות הגופניות והפסיכולוגיות הגורמות לנדודי שינה אצל אדם לפני הטיפול בתרופות לטיפול בהפרעה זו.
טיפולים אלה יכולים להיות:
- צורכים יותר מגנזיום: מחקרים הראו כי רמות אופטימלי של מגנזיום בגוף להקל על היכולת של אנשים לישון.
- הפסקת עישון: כאמור, ניקוטין הוא ממריץ של מערכת העצבים; עישון יש להימנע בשעות סגורות של מנוחה.
- אין לצרוך קפאין בשעות הלילה: קפאין הוא גם ממריץ של מערכת העצבים, ויש להימנע 4 עד 6 שעות לפני השינה, שכן במהלך הזמן הזה נוכחות של חומר זה בדם נשאר.
- הגדרת לוח זמנים קבוע שינה: מחקרים הראו כי אנשים ללא לוח זמנים קבוע שינה נראה יותר לפתח קשיי שינה.
- הימנע משינה עם רעב או צרכים: שינה עם רעב מזיק לבריאות. ארוחה קלה יכולה להפוך את השינה לקלה יותר, אם כי אכילת יתר ממש לפני מנוחה יכול להיות מזיק לבריאות ושאר הפרט.
- קח חליטה מרגיעה לפני השינה: בליעה של תה צמחים לפני השינה יכול לעזור לך לנוח בלילה.
- תרגיל: פעילות גופנית יכולה לקדם שינה עמוקה ומענגת לפני השינה, אבל צריך להיעשות ב 4 שעות לפני השינה, כמו מערכת העצבים של הגוף יהיה פעיל לייצר בעיות כדי להיות מסוגל לישון אופטימלי. הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילים המקדמים שינה יהיה בין 4 ל 6 אחר הצהריים, מיד אחרי יום ארוך.
TCC
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הקוגניטיבי הוא שיטה בפסיכותרפיה המבוססת על זיהוי והחלפה של מחשבות הגורמות או מחריפות את נדודי השינה של הפרט, על ידי אחרים המקדמים את השינה האופטימלית. זה הוכיח להיות שיטה יעילה לחלוטין, להיות ללא תרופות מכל סוג שהוא, ובכך למנוע את הסימפטומים מלהיות מדוכאים אם לא מטופלים. טיפול זה הוא אפשרות טובה אם אתה לא רוצה לפתח תלות בתרופות או אם הם לא היו יעילים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
