המאכלים הטובים ביותר להשמין
כפי שציינו במאמר שלנו שבו הצענו כמה טריקים כדי לקבל שומן עם בריאות, זה נכון רוצה לקבל שומן יכול להיות עבור אנשים רבים בהחלט לא יעלה על הדעת, דווקא בגלל הכוונה שלהם היא בדיוק ההפך: לרדת במשקל לרדת במשקל. במיוחד אם ניקח בחשבון שהשמנת יתר הפכה למגיפה אמיתית, שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם מדי שנה.
אבל, אם כי מעטים, זה נורמלי כי אנשים עם משקל נמוך שעולים זוועות לעלות במשקל, רוצה לעלות במשקל כדי לקבל חוקה, במיוחד כאשר משקל נמוך יכול להיות מסוכן לבריאות.
עם זאת, אנחנו לא צריכים לבלבל את עצמנו: המבקשים לעלות במשקל לא אומר הזנחה הדיאטה שלנו ובחירה במזונות בריאים, עשירים קלוריות ושומן. הרצון לעלות במשקל, עם בריאות, פירושו גם בחירה דיאטה בריאה ובריאה, אבל בעקבות תזונה נאותה לעלות במשקל בהדרגה וללא סכנה הבריאות שלנו.
המאכלים הטובים ביותר כדי לעלות במשקל
- מוצרי חלב: הם עשירים במיוחד סידן מותגים מסוימים להעשיר אותם עם ויטמינים (במיוחד עם ויטמין D). אם המטרה שלך היא לעלות במשקל, מומלץ לבחור חלב שלם, אשר מכילים יותר שומן וקלוריות, מבלי לשכוח כי הם משקאות בריאים מזון. אם אתה לקטוז סובלני, אתה יכול לבחור עבור משקאות צמחיים כגון חלב סויה או חלב שקדים, אשר מספקים הרבה אנרגיה.
- דגנים: הם עשירים בחומרים מזינים חיוניים, להיות מסוגל לכלול אותם בארוחת הבוקר, שכן הם מספקים הרבה אנרגיה. הטוב ביותר? כוסמת או קינואה.
- ירקות: תזונאים רבים ממליצים לאכול קטניות לפחות שלוש פעמים בשבוע. הם מספקים אנרגיה והם בריאים מאוד.
- פירות יבשים: הם עשירים במיוחד חומצות שומן חיוניות, וכפי שאתה יודע, הם גם מספקים הרבה אנרגיה. נסו לצרוך 25 גרם של אגוזים ליום.
- תוספי תזונה: אם אתה רוצה להמתיק את הארוחות שלך, לבחור דבש, טבעי ומזין מאוד.
- פירות וירקות: למרות פירות וירקות יש יתרונות להרזיה, לזכור לצרוך 5 מנות של קבוצה זו של מזונות ליום, שכן הם עשירים מאוד חומרים מזינים חיוניים. אבוקדו, בננה או קוקוס הם פירות עם תוכן קלורי גבוה.
תמונה | time_anchor
