התכווצויות שרירים: מה הם ואיך להימנע מהם
ה התכווצויות שרירים כפי שהם ידועים בדרך כלל הם למעשה עוויתות המתרחשות בשרירים. עווית הוא התכווצות סבל השריר וכתוצאה מכך אנו מבחינים כי השריר מתוח.
השריר אינו רגוע ובדרך כלל מייצר מספיק כאב עד שהוא מרגיע שוב או חוזר למצב הרגיל שלו. הנפוצים ביותר או תכופים התכווצויות מתרחשות בדרך כלל ברגליים ולפעמים כאשר אנו ישנים.
הסיבות הגורמות התכווצויות שרירים יכול להיות מספר, ולעתים קרובות מופיעים כתוצאה של מאמץ שריר מוגזם כאשר אנו פעילות גופנית וכתוצאה מכך השריר הוא עמוס.
סיבות אחרות מדוע cramps יכול להשפיע עלינו:
- חוסר הידרציה, לא להיות hydrated היטב לפני פעילות גופנית.
- מחסור במינרלים כגון: מגנזיום, נתרן, סידן.
- בצע תרגילים מוגזמת מבלי להיות מוכן לפני.
- אין לחמם את השרירים לפני התרגיל ולמתוח אותם בסיום.
- תמשיך יותר על ידי עושה את התרגיל במשך זמן רב יותר מאשר אנחנו רגילים.
התכווצויות יכולות להופיע בדרך כלל בשריר כלשהו, אך הנפוצות ביותר נמצאות בעגלים או בתאומים, בשרירי הירך הקדמיים של הירך או ב hamstrings כי האחורי של הירך.
יכול להיות גם התכווצויות בצוואר או באזור צוואר הרחם, עוויתות בשרירי הגב כתוצאה של דיסק herniated.
איך להתייחס אליהם ברגע שהם מופיעים
כאשר התכווצויות שרירים מופיע ביצוע התרגיל הגופני אנחנו חייבים להפסיק את התרגיל במיוחד משום שהכאב ימנע מאיתנו להמשיך.
לאחר מכן אנו מנסים לאט לאט לאט למתוח את השריר עם מתיחה עדינה שמירה על השריר מתוח עיסויים את האזור קצת עד השרירים מרגיע.
לפעמים למרות השריר חוזר למצב הנורמלי שלו יכול להיות כאב קל או אי נוחות שאנחנו מנסים להקל על ידי יישום קר מקומית באזור או חום.
אם כמה ימים עוברים ואנחנו עדיין כואבים, רצוי ללכת לרופא או לפיזיותרפיסטית.
כיצד למנוע אותם
לפעמים זה בלתי נמנע, כי אנו עשויים לקבל כדי להשפיע על התכווצות כמה עצה טובה אחרת או תרגול טוב לפני תחילת התרגיל יכול לעזור לנו מספיק כדי למנוע ככל האפשר מן הסבל מהם.
הנה כמה המלצות פשוטות ובריא:
- לחמם את השרירים לפני תחילת התרגיל ו למתוח היטב לאחר מכן.
- להיות טוב hydrated לפני עושה את התרגיל, במהלך, ואחרי.
- להתאים את התרגיל לאפשרויות שלנו, מבלי לעשות מאמצים.
- כאשר משנים את עוצמת התרגיל, לעשות את זה בהדרגה, לאט לאט.
- החלף לאחר פעילות גופנית עם משקאות איזוטוניים הנוזלים ואלקטרוליטים שאיבדנו עם המאמץ.
- כי הדיאטה שלך לא חסרים פחמימות, ויטמינים, סיבים, מינרלים, במיוחד מגנזיום, סידן, נתרן.
- הציוד חשוב גם, נעליים טובות מותאמות לסוג שלך של טביעת הרגל (ניטרלי, pronadora או supinadora).
- ביגוד הולם, קל, לנשימה, ועל פי הטמפרטורה שעושה באותו זמן.
בעקבות המלצות בריאים אלה ללא כל ספק, אנו יכולים להתרחק ככל האפשר את המראה של התכווצויות שרירים מעצבנים ולא נוח. ערכות נושאפעילות גופנית פציעות ספורט
