כיצד להפחית את הסיכון להתקף לב עם הרגלים בריאים
לפני שאנחנו מתחילים להסביר כיצד להפחית את הסיכון להתקף לב עם הרגלים טבעיים עלינו לעשות סקירה קצרה של מה ואיך אוטם לב נגרמת. רוב התקפי הלב מתרחשים כאשר קריש בעורק הכליליים חוסם את אספקת הדם והחמצן ללב.
זה גורם פעימות לב לא סדירות, הנקראות גם הפרעת קצב, וכתוצאה מכך גורם לירידה בדם ללב. חסימה מסוג זה שאינו מזוהה בתוך השעות הראשונות של הופעת תסמינים אלה גורם למוות אותו.
במקרה של התקף לב, הסיוע הראשון הניתן לאדם הוא בעל חשיבות רבה, כמו גם הולך במהירות למרכז רפואי או להתקשר מחלקת החירום לפחות לחתום, כך שהם יכולים לסייע למטופל מושפע בהקדם האפשרי. מסיבה זו חשוב לדעת מה הם הסימפטומים של אוטם אשר משמשים גם סימני אזעקה.
סימפטומים של התקף לב
כאן אנו יפרט מה הם הסימפטומים שאתה צריך להיות מודע לטפל בהקדם האפשרי את התוצאות של התקף לב לא הותקף בזמן:
- אי נוחות בחזה עם כאב חזק או דיכוי.
- ורטיגו או בחילה בהקאות.
- חוסר אוויר
- אי נוחות בחלק העליון של הגוף כגון זרועות, כתפיים, צוואר וגב.
כיצד למנוע את הסיכונים של אוטם עם הרגלים טבעיים
עכשיו אנחנו הולכים עמוק עם הנושא המדובר ואנו נרשום לך סדרה של טיפים שאתה יכול לעקוב כדי למנוע את הסיכון של מחלה זו משפיעה על יותר מ -17 מיליון אנשים בעולם על פי נתוני 2012 של ארגון הבריאות העולמי.
בצע דיאטה בריאה
קודם כל אתה צריך להתחיל על ידי הראשון לאכול תזונה בריאה. משמעות הדבר היא: לצרוך כמות שופעת של פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, דגים, קטניות, מעט מלח וסוכר. אתה צריך לשתות מתונה צריכת אלכוהול.
זה חיוני בעת הטיפול בבריאות שלנו, וכן חיוני חיוני בעת מניעת אוטם או הפחתת הסיכון שלה. למה? בעיקר בגלל האוכל שאנו עוקבים ישירות משפיע על העלאת או הפחתת הסיכונים להתקף לב.
לדוגמה, עם מזון אנחנו יכולים למעשה להפחית את רמות השומנים שלנו בדם, הפחתת הפרמטרים בדם כמו שלילי בהקשר זה כמו במקרה של כולסטרול LDL (הידוע גם בשם כולסטרול רע) או טריגליצרידים, ובמקביל להגדיל רמות כולסטרול HDL.
בין המאכלים השימושיים ביותר המסייעים לנו לטפל ולהגן על מערכת הלב וכלי הדם שלנו, בולט להלן:
- פירות, ירקות וירקות: באופן כללי, במיוחד את אבוקדו ארטישוקים.
- דגים באופן כללי, בעיקר דגים כחולים (בריאים למרות שאנחנו חייבים לצרוך אותם במתינות), במיוחד סלמון על העושר שלה בחומצות שומן בריאים.
- אגוזים: פיסטוקים, אגוזים, שקדים ואגוזי לוז. מומלץ לצרוך 25 גרם כל יום (קומץ).
- דגנים מלאים: הצריכה של דגנים בגרסה אינטגרלית שלה מומלץ. לדוגמה, תחליף אורז לבן עבור אורז חום, פסטה רגילה לפסטה שלם ... ומעל הכל, צורכים דגנים מלאים, עשירים מאוד בסיבים.
- שמן זית: זוהי האפשרות הטובה ביותר להוסיף טעם מנות שלנו, במיוחד עבור העושר שלה חומצות שומן בריא.
ברור שאנחנו צריכים גם לחסל מזון זבל אחד שיש לו תוכן שומן גבוה, כגון המבורגרים, נקניקיות, צ'יפס, חטיפים וחטיפים מלוחים, מאפים וממתקים, בשרים קרים וגבינות ...
תרגול גופני באופן קבוע
בצע פעילות גופנית 30 דקות ביום מסייע לשמור על מערכת הלב וכלי הדם בכושר. וביצוע 60 דקות ביום הפעילות מסייעת לשמור על משקל תקין.
המפתח, כפי שאנו רואים, הוא מנסה להישאר פעיל כדרך ליהנות בריאות טובה ומשקל הולם ובריא על פי העור הפיזי שלנו.
במקרים רבים זה בדרך כלל מספיק, לפחות, להתאמן כל יום בין 30 ל 40 דקות של פעילות גופנית. אבל כדי שהיתרונות שלה יהיו מה שאנחנו באמת מחפשים, זה הכרחי כי התרגיל להיות אירובי; לדוגמה: ריצה, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים ...
לחסל טבק מיום ליום
אתה חייב להימנע משימוש בטבק שכן הוא פוגע קשות בבריאות ללא קשר לאופן שבו הוא נצרך (סיגריה, צינור או טבק ללעוס). החדשות הטובות הן כי שנה אחת לאחר הפסיקו להשתמש טבק, את הסיכונים של אוטם שריר הלב או שבץ ירידה בחצי.
עובדה חשובה נוספת היא כי בחולים עם סיכון קרדיווסקולרי גבוה זה לשלוט ולאמת הסיכון הקרדיווסקולרי. זה נמדד על ידי אנשי מקצוע באמצעות גרפיקה פשוטה וטיפים פשוטים להפחית סיכונים.
כיצד לשלוט ולאמת את הסיכון של כלי הדם
ניתן גם לפקח על הסיכונים באמצעות המדידות הרפואיות הבאות, כגון:
- מדידת לחץ דם: יתר לחץ דם הוא בדרך כלל אסימפטומטי, אבל זה בדרך כלל אחד הגורמים העיקריים להתקף לב. לכן, אם לחץ הדם שלך גבוה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך על ידי ביצוע פעילות גופנית, הפחתת מלח בתזונה היומית שלך ואתה עשוי גם צריך תרופות משלימות.
- מדידת ליפידים בדם: הגדלת הכולסטרול מגביר את הסיכון להתקף לב. את השליטה של כולסטרול בדם ניתן להשיג בשתי דרכים: נושאת יום בריא ובמקרים מסוימים בעזרת תרופות מרשם.
- מדידה של רמת הסוכר בדם: עודף הסוכר בדם (סוכרת) מגביר את הסיכון לאוטם. אם יש לך סוכרת זה הכרחי כי אתה שולט לחץ הדם שלך ואת רמות הסוכר בדם.
