כיצד למנוע הזדקנות המוח ולשמור על המוח הצעיר
תאמינו או לא, אנחנו מתחילים גיל בגיל 30 בערך, כאשר מה שנקרא תהליך גנומי. לא לשווא, כפי שנודע לאחרונה בזכות פרסום מחקרים מדעיים שונים, 75% מהסוכנים הגורמים להזדקנות קשורים לגורמים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.
עם זאת, לאחרונה מחקר חדש שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת דיוק בצפון קרוליינה, הגיע למסקנה כי תהליך ההזדקנות יתחיל כמה שנים קודם לכן, מ 26 שנים. לשם כך, הם למדו נתונים על בריאותם של כ -1,000 איש, התכונות נולדו בין 1972 ל -1973, וכן לקחו בחשבון גורמים כגון לחץ דם, מהירות חילוף החומרים ושמונה עשר סמנים פיזיולוגיים אחרים.
השאלה, במקרה הספציפי, היא ששני גורמים מרכזיים או כלליים אלה קשורים להרגלי החיים השונים והשונה של כל אדם, בעוד ש -25% הנותרים קשורים רק לגורמים גנטיים.
עם זאת, יש דרך גיל בצורה בריאה, באמצעות כמה הנחיות או פעולות פשוטות המסייעות לנו להפחית את הזדקנות המוח.
למה המוח שלנו בגיל? איך עושים את זה?
אם ניקח בחשבון שהמוח שלנו הוא "הכלי המתקדם ביותר שיש לנו", הוא מצטט את קוגניפיט, ניכר כי ככל שחולפים השנים מרגע תחילת תהליך ההזדקנות, הוא ייראה פחות או יותר אצלנו בריאות מוחית ונפשית. למעשה, ידעת שזה לא מתפתח עד אחרי הנוער?
יותר מכך, בניגוד למה שמקובל לחשוב, למרות שהתבגרות המוח מסתיימת בנעורים, ומשם מתחיל תהליך ההזדקנות עצמו, זה נורמלי שבמוח שלנו ממשיכים ליצור נוירונים חדשים, להיות מסוגלים ליצור קשרים מוחיים חדשים. קשרים אלה, למעשה, נוצרים באמצעות חיזוק של קשרים עצביים והכשרה. זה מה שמכונה פלסטיות נוירונים.
עלינו לזכור, קודם כל, את זה המוח אינו שריר. כלומר, הוא אינו מורכב מתאי שריר (מיוציטים), אלא ממיליונים של נוירונים, המקושרים זה לזה על ידי דנדריטים ואקסונים, וכי בין תפקידים חשובים וחיוניים אחרים, אפשר לווסת כל אחד מהפונקציות לא רק של הגוף הפיזי שלנו, אלא גם של המוח שלנו.
כפי שהוכח במחקר שפורסם בכתב העת המדעי Molecular Psychiatry, שמוביל חיים לא בריאים ומזיקים משפיע לרעה לא רק על הבריאות הגופנית שלנו, אלא גם על בריאות המוח שלנו. במילים אחרות, אנו נוטים להיות הזדקנות מוקדמת במוח, אשר עשוי להשפיע על מצב המוח אינו תואם את הגיל הכרונולוגי.
מחלות כרוניות מסוימות שיכולות להופיע על ידי אורח חיים לא בריא, להשפיע לרעה על בריאות המוח שלנו. ומה הן מחלות אלה?
- יתר לחץ דם:עליה מתמשכת בנתוני לחץ הדם, בסכומים מעל לגבולות הנחשבים כמתאימים. בין היתר, הסיכון הקרדיווסקולרי גדל. זה קורה כאשר הלחץ הסיסטולי הוא מעל 139 מ"מ כספית, וכאשר הלחץ הדיאסטולי גדול מ 89 מ"מ כספית.
- סוכרת:זוהי מחלה שבה רמות הגלוקוז בדם גבוהות מאוד, בין אם משום שהגוף אינו מייצר אינסולין המסוגל לסייע לגלוקוז שאנו מקבלים מאוכל להיכנס לתאים (סוכרת מסוג 1), או כאשר הגוף אינו מייצר אותו או אינו משתמש בו כראוי (סוכרת מסוג 2).
- כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים:זה ידוע רפואית כמו שינוי של שומנים בדם המכונה dyslipidemia. הוא כולל הן את העלאת רמות הכולסטרול (במיוחד כולסטרול LDL) ואת הטריגליצרידים.
כיצד להפחית את הזדקנות המוח ואת גיל עם בריאות?
כדי להיות מסוגל להפחית את ההזדקנות המוח חשש, יש שורה של מפתחות חשובים לקחת בחשבון, אשר, היבט מסוים, הם מאוד קל לעקוב. אמנם יש עצה בסיסית שמקיפה את כל האחרים: זה חיוני כדי לעקוב אחר אורח חיים בריא, שכן, כפי שכבר הזכרנו בקצרה בשורות הקודמות, ידעת שאם ניהל חיים לא מסודרים ולא בריאים, המוח שלנו יזדקן מהר יותר?
1. תרגול גופני קבוע
הראשון הוא מימוש של פעילות גופנית סדירה, אשר מתרגמת לתרגול של התרגיל, אם אפשר, כל יום בין 30 ל -60 דקות.בנוסף, יתרונות מעניינים אחרים, הספורט והפרקטיקה של התרגיל הגופני עוזרים לשפר הן את תפקוד הקוגניציה והן את התפקוד הסנסורי של המוח שלנו, ובכך לשפר את הישרדותם של נוירונים.
במילים אחרות, יש פחות ניוון נוירונים, השפעה או תועלת כי בסופו של דבר התוצאה מניעה יעילה של מחלות ניווניות, כמו למשל יכול להיות במקרה של אלצהיימר.
2. הימנע עודף משקל והשמנת יתר
השנייה קשורה לשליטה על צריכת קלוריות מופרזת ולשמירה על תזונה בריאה, מכיוון שבדרך זו אנו מצליחים להימנע מבעיות בריאותיות חמורות כגון, בטווח הארוך, עודף משקל ו השמנה.
למעשה, זה נוטה להיות נפוץ מאוד, כי כאשר יש עודף משקל אומר כי האדם גם נוטה להיות בישיבה, אשר מתרגמת כנראה להתאמן מעט או ללא פעילות גופנית.
בנוסף, משקל עודף יכול להשפיע לרעה על הופעתם של מחלות כרוניות מסוימות, אשר עשויות להיות גם השפעה שלילית ישירה על בריאות המוח, כפי שראינו, כמו במקרה של לחץ דם גבוה וסוכרת.
3. בצע דיאטה בריאה ומאוזנת
בנוסף למניעת עודף משקל (כלומר, עודף משקל והשמנת יתר), וכדי לממש באופן פעיל וקבוע, חיוני לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת המבוססת על מזונות טבעיים ומזינים.
ראוי לציון במיוחד הם פירות וירקות טריים, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים (כגון שקדים ואגוזים). בנוסף, אסור לנו לשכוח לבחור שומנים בריאים, במיוחד אומגה 3 ו אומגה 6, חיוני לשמירה על בריאות המוח טוב.
4. תרגול תרגילים מנטליים
ולבסוף, ביצוע תרגילים נפשיים כדי לשמור על המוח שלנו במצב טוב, ולכן, לשמור על בריאות הנפש טוב.
הדבר הטוב ביותר הוא כי בנוסף לצמצום ההזדקנות המוח, עם אלה שלושה שלבים פשוטים כדי לזכות בזיכרון.
מידע נוסף | Logopédico Space מאמר זה פורסם רק למטרות אינפורמטיביות. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
