כיצד לשמור על גוף בריא
ב Satires של Juvenal (במיוחד בסאטירה X, 356) אנו מוצאים את הציטוט הלטיני המפורסם בריא mens ב sran קורפור, אשר בעצם מצביע על הצורך להתפלל כדי שיהיה מאוזן רוח מאוזנת בגוף; אם כי עד היום הוא משמש למשמעות אחרת: גוף בריא בגוף בריא.
וזה כדי ליהנות גוף בריאבנוסף על אורח חיים בריא, זה חיוני כדי לשמור על המוח בריא ומאוזן, שכן כל מה שאנחנו חושבים יהיה מתורגם לסימפטומים של הגוף שלנו.
אז, למשל, כשאנחנו עצבניים, לחוצים או חרדים, זה הרגיל לנשימה שלנו לרעוד, הבטן כואבת, אנחנו שומרים על הזעה מוגזמת וידיים שלנו קרות.
בנוסף המוח, כדי להיות מסוגל ליהנות גוף בריא חשוב מאוד לעקוב אחר אורח חיים מאוזן כמעט בכל החושים והאזורים: תזונה, נפש, סגנון חיים בכלל, תרגול של פעילות גופנית ...
בצע דיאטה בריאה ומאוזנת
בעקבות תזונה מאוזנת המבוססת על צריכה של מזון בריא ובריא חיונית כדי ליהנות גוף בריא ובריא, כפי שאנו מביאים לגוף שלנו את מגוון גדול של חומרים מזינים חיוניים (כגון חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, oligoelements, סיבים, נוגדי חמצון ...) שאנחנו צריכים כל יום.
המאכלים הטובים ביותר? הם בולטים במיוחד:
- ירקות וירקות: אנו ממליצים על צריכת 3 עד 5 מנות של ירקות בכל יום. הם דל שומן וקלוריות, ועדיין עשיר מאוד במים, ויטמינים ומינרלים.
- פירות: כמו הירקות, צריכה של 3 עד 5 מנות היומי של פירות טריים מומלץ. הם עשירים במים, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, ונמוך בשומן וקלוריות.
- דגנים: הם חיוניים בתזונה בריאה. למעשה, הם צריכים להיות היוו את הבסיס הבסיסי של התזונה שלנו, הדגשת קמח אינטגרלי (עשיר יותר סיבים, מינרלים וויטמינים). מומלץ לצרוך 4 עד 5 מנות של דגנים או נגזרות מדי יום.
- ירקות: קטניות - או קטניות - עשירים בעמילן, סיבים וחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה. מומלץ לאכול 2 עד 3 מנות בשבוע.
- חלב ונגזרים: הם מספקים חומרים מזינים בעלי ערך ביולוגי גבוה, כגון לקטוז, חלבונים וויטמינים (A, B12, D וחומצה פולית), כמו גם מינרלים כגון סידן. מומלץ לקחת 2 עד 4 מנות ביום.
- דגים: הם הופכים למקור מצוין של חלבון, יוד וחומצות שומן בריאים. בין חומצות שומן אלו אנו מוצאים אומגה -3, אשר נמצא בעיקר דגים כחולים וזה חיובי מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מומלץ לצרוך 3 עד 4 מנות בשבוע.
- בשר: הם בולטים לתכולתם במים וחלבונים איכותיים, בנוסף לויטמינים (בעיקר ויטמינים מקבוצת B) ומינרלים (כגון ברזל ואבץ). אנחנו חייבים להבדיל בין בשר אדום ולבן (הרבה יותר בריא). מומלץ לאכול 1 מנה בשבוע של בשר אדום 2 עד 3 מנות של בשר לבן.
- פירות יבשים: יש להם תוכן גבוה של שומנים בלתי רוויים, הרבה יותר בריא מאשר שומנים רוויים. בנוסף, הם מספקים ויטמינים ומינרלים, ומסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. רצוי לצרוך 25 גרם של אגוזים ליום.
תרגול גופני באופן קבוע
פעילות גופנית היא חיונית כדי ליהנות מבריאות טובה. מומחים רבים מסכימים שעדיף להתאמן בספורט לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך מינימום של 30 דקות בכל פעם (באופן אידיאלי 30 עד 60 דקות).
בין היתרונות החשובים ביותר של התרגיל, עלינו להדגיש:
- זה משפר את איכות השינה ומסייע לך לנוח יותר.
- זה טוב de-stressing.
- זה עוזר לטפל בריאות הלב וכלי הדם שלנו.
- הגדל את הוצאות האנרגיה, עוזר לשמור על משקל אידיאלי.
לחיות חיים רגועים ורגועים
כרגע זה מאוד נורמלי עבור אנשים רבים להיות לחוץ או חרדה. מה באמת מסוכן? אנו רואים את שתי ההפרעות כמשהו רגיל, נפוץ ומתמיד.
לכן, חיוני לנסות לחיות בצורה רגועה ורגועה ביותר, להתרחק מדאגות ומחשבות שליליות.
אפשרות חיובית באמת היא לתרגל איזה טיפול טבעי שיעזור לנו להירגע, כמו מדיטציה, הרפיה, יוגה או פילאטיס. אתה יכול גם לבחור עבור חליטות מרגיעה טבעי.
גם בפועל של תרגיל גופני יעזור לך דה לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך, בזכות העובדה שהיא מייצרת אנדורפינים.
הימנעו מתרופות עצמיות
זה נפוץ כי אנשים רבים, מרגע שהם לתפוס הצטננות או agrippate, נוטים עצמית תרופות גם אם הרופא שלהם לא מומלץ.
משמעות הדבר היא כי תרופות אלו מאבדות את יעילותן בטווח הארוך, כלומר, במקרה של מחלה חמורה יותר הם לא יהיו יעילים בהפחתת הסימפטומים, כגון טיפול רפואי.
לכן, אתה צריך לזכור כי רק הרופא צריך לרשום את התרופה שאתה צריך בהתאם להפרעה או מחלה ייתכן.
תמונות | rominginguy / זהות Photogr @ phy / mikebaird / lululemon אתלטיקה / taiyofj מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
