איך לאכול יותר פירות? מתכונים מהירים וטיפים שימושיים
ההערכה היא כי במדינה שלנו, היא אינה מגיעה ל -50% מהצריכה של פירות המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי, אשר, כפי המומלץ על ידי מומחים רבים, חייב להיות מינימום של 400 גרם מדי יום (או, מה זה אותו דבר, בערך 3 חתיכות).
וזה כפי שראינו במאמר הקודם, אין ספק את החשיבות של אכילת פירות, שכן הם מזונות בריאים ובריאים ביותר, אשר, בין שאר ההיבטים, מספקים לנו ויטמינים, מינרלים וסיבים. עם זאת, עם זאת, אנשים רבים להתנער רבים מן היתרונות שהם מציעים לנו כי, בתיאוריה, זה "עולה" להם הרבה לקלף אותו ולאכול את הסכום היומי המומלץ.
מסיבה זו, זה עשוי להיות שימושי לשאול את עצמנו: איך לאכול יותר פירות? כיצד להגדיל את צריכת הפרי מדי יום? האמת היא שזה פשוט מאוד וקל, אנחנו רק צריכים קצת יותר רצון לדעת איך לנצל אותם אפילו במגוון רחב של מתכונים, במיוחד אם מה שאנחנו לא רוצים הוא לאכול אותם לבד.
טיפים שימושיים לאכול יותר פירות ביום
אם אתה אחד האנשים הרבים שעולים להם לאכול יותר פירות בכל יום, זה עשוי להיות מעניין לדעת כמה טיפים או הנחיות שיעזרו לך בעניין זה:
- קח את דעתך את הרעיון שאתה מצטער לקלף את הפרי. אתה גם עושה את זה עם תפוחי אדמה ולא להפסיק לאכול אותם, נכון?
- אם אתה מבלה יותר זמן בחוץ מאשר בבית, לבחור לקחת את הפרי בתיק שלך. ואל תחשוב שזה יהיה לא נוח כי תקבל מלוכלך, יש הרבה פירות שניתן לאכול עם העור, וכי למעשה, בזכות זה, הם מגדילים את כמות החומרים המזינים להם. התפוח הוא דוגמה טובה.
- כלול פירות בדגני הבוקר שלך, ולהגדיל את הצריכה שלך בכל ארוחה.
- אם אתם אוכלים, מסעדות יש גם פירות לקינוח, ידעת? רעיון טוב הוא לשנות את הגלידה או מוס שוקולד מדי יום עבור שתי חתיכות של פירות טריים. זה סביר להניח כי בתפריט שלך אתה יכול למצוא אפשרויות עם פירות, כגון סלטים פירות טעים.
- רעיון טוב הוא להוסיף פירות הסלטים שלך. תפוח או קיווי הוא אידיאלי, אם כי אתה יכול גם לבחור פירות עונתיים שונים כל יום: אגס, תאנים, מלון ...
- החלף את החטיפים או מטפל עם חתיכת פרי. זה אפילו יותר חשוב בתזונה של הילדים שלך, שבו הצריכה של פירות, ירקות וירקות הוא היסוד.
כמה מתכונים מהירים לאכול יותר פירות
אנו מציעים מתחת לסדרה של מתכונים מהירים שבהם ניתן להכין קינוח טעים וטעים עם פירות, כמו מזין כמו מועיל ובריא. שימו לב:
1. מקדוניה מהירה
- המצרכים:2 תפוחים, 1 קיווי, 2 אגסים, בננה 1, 3 תפוזים, 1/2 ק"ג של תותים, 3 כפות של פאנלה או סוכר חום.
- הכנה:לקלף את כל פירות למעט 1 תפוזים, אשר נשתמש מאוחר יותר להכין מיץ טעים. חותכים את התפוחים, את הקיווי, את הבננה, את התותים ואת התפוז לחתיכות קטנות. ואז לחתוך את התפוז שמורה בחצי וללחוץ אותו. מניחים את חתיכות הפרי בקערות או כוסות זכוכית, יוצקים את מיץ התפוזים מעל זה, ולסיים הוספת סוכר חום או סוכר חום על גבי.
2. יוגורט עם פירות ושיבולת שועל
- המצרכים:1 יוגורט טבעי, 1/2 פפאיה קטנה, 2 תאנים או קומץ של פירות אדומים ו 2 כפות של פתיתי שיבולת שועל משובחים.
- הכנה:יוצקים את היוגורט בקערת זכוכית. לקלף את הפפאיה, לחתוך אותו לחתוך אותו לחתיכות. אם אתה משתמש תאנים, פשוט לשטוף אותם, להסיר העליון שלהם לחתוך אותם לחצי. כדי לסיים, יוצקים את פתיתים שיבולת שועל על גבי. אם אתה רוצה להמתיק, אתה יכול להוסיף קצת דבש על גבי.
3. אפל קלוי עם קינמון
- המצרכים:3 תפוחים גדולים, קינמון קרקע, 3 כפות סוכר חום או סוכר, מים.
- הכנה:לשטוף היטב את התפוחים ולהסיר את ליבם. מניחים אותם בתוך סיר גדול. מוסיפים את הפאנלה או את הסוכר החום ומפזרים את קינמון האדמה. מוסיפים שתי אצבעות מים ומבשלים לפחות 40 דקות. לכבות את האש כאשר הם רכים, לשרת ולתת להם להתקרר קצת.
וכפי שנראה, מידע שפורסם לאחרונה על ידי ארגון הבריאות העולמי: צריכה מספקת של פירות וירקות יכולה לחסוך עד 2.7 מיליון חיים מדי שנה.
תמונות של Istockphoto.
כדי ללמוד עוד / מה אומר ארגון הבריאות העולמי על צריכת פירות? מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאפירות
