דיאטה לעצירות (עם תפריט לדוגמה 2 יום)
דיאטה המתמקדת בטיפול ופתרון בעיות עצירות צריכה להתבסס באופן יסודי על צריכת מזונות בעלי תוכן סיבי גבוה, המסייעים בחיוב בכל הקשור לשיפור ושיפור קצב תנועות המעיים. עם זאת, לא כל סיבים תזונתיים הוא זהה עבור המעי, ולא יכול להציע את אותן הטבות, בהתאם לסוג של עצירות כי לאדם.
כך, למשל, סיבים מסיסים המצויות במזונות כגון שיבולת שועל, תפוחים, חבושים או גזרים עוזרים לווסת את קצב המעיים, במיוחד עבור אנשים אשר חלופות שונות של עצירות עם שלשולים (לדוגמה, במקרה של מעי גס עם שלשולים).
עם זאת, סיבים בלתי מסיסים המכילים מזון כגון ירקות, דגנים מלאים ודגנים, מסומן אצל אנשים עם עצירות וגזים, שכן הוא מסוגל להאיץ את המעבר במעיים.
יש לנו עצירות כאשר הצואה עובר לאט מאוד לאורך מערכת העיכול, גורם לו להתייבש ולאחר מכן, בזמן הולך לשירותים, זה עולה הרבה כדי לגרש אותם או לחסל אותם בדרך כלל על ידי פי הטבעת. כלומר, מדובר בבעיה הנובעת מהאטה במעבר המעי.
אנחנו יכולים למצוא את עצמנו מול בעיה של עצירותמדי פעם, שהיא זו שנמשכת רק כמה ימים אבל אז נעלמת, רק מהרגע שבו המעבר במעיים שלנו חוזר לנורמלי ומתחיל להסדיר.
עם זאת, זה עשוי להיות עצירות כרונית, במיוחד כאשר המצב נמשך לאורך זמן. במקרים אלה, אנו עומדים בפני מצב של עצירות כרונית כאשר יש פינוי לא שכיח, או כאשר אתם סובלים מקשיים בפינוי שרפרפים בדרך כלל למשך מספר שבועות (או יותר).
על הסיבות שלה, זה לא תמיד ניתן לגלות אותם. עם זאת, זה הרגיל להיות עקב גורמים הורמונליים, אנדוקרינית או מטבולית, דיאטטי, בשל קשיים של השרירים הקשורים פינוי או עקב חסימה מכנית של המעי הגס או פי הטבעת.
תפריט לדוגמה לעצירות
לפני הבאים כמה טיפים או הנחיות כי אנו נותנים לך להלן, אתה צריך לזכור כי כדי להילחם בעצירות זה חיוני כדי לעקוב אחר דיאטה המכילה כ 70 גרם. של סיבים ביום. לכן, אנו מראים לך את השורות הבאות תפריט סוג לדוגמה שיסייע לך לדעת איך הארוחות שאתם צורכים כל יום צריך להיות:
| ארוחות עיקריות | יום 1 | יום 2 |
| ארוחת בוקר | 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה רכה + כוס מיץ תפוזים (ללא סוכר) או אגס אחד | 1 כוס יוגורט דל שומן + 1 כוס דגני בוקר מלאים עם חלב רזה או דל שומן + תפוח 1 |
| באמצע הבוקר | 1 בננה או בננה או קומץ אגוזים (25 גרם, אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז). | 1 אגס או תפוח (אם הוא לא נצרך בארוחת הבוקר) |
| צהריים | 1 פילה הייק אפוי עם פירה 1 כוס סלט טרי עם כמה טיפות לימון + 1 תפוח | חזה עוף צלוי + 1/2 כוס אורז חום + 1 כוס סלט טרי + 1 תפוח |
| חטיף | 1 יוגורט דל שומן + 1/2 כוס גרנולה | 1 כוס ג 'לטין / סוכר |
| ארוחת ערב | סלט חסה, עגבניה ובצל טרי עם כפית שמן זית ולימון + חזה טורקיה חתוך לרצועות | 1 כוס חומוס מבושל עם עגבניות, קצוץ לחתיכות + 1 אינפוזיה |
עצות שימושיות אחרות שיסייעו לך להפחית עצירות
בנוסף לתפריט המצוין בשורות הקודמות, יש גם טיפים אחרים שיכולים לעזור לך בצורה חיובית מאוד אם אתה מוסיף אותם לתזונה היומית שלך. שימו לב
- לשתות, לפחות, שני ליטר מים ליום, או עירויים או תה שאינם משלשל, שכן בדרך זו אנו מסייעים לסיבים לגרור את הפסולת השונים כי הגוף שלנו לא צריך.
- קח מ 2-3 יוגורטים ביום (במיוחד סוג bifidus) יכול להיות מועיל מאוד, שכן אלה חיידקים חלב יש את "סגולה" של תיקון הצמחייה במעי, עוזר במניעת ו / או חיסול של עצירות.
- הליכה או תרגיל עוזר לווסת את המעבר במעיים, שכן, כפי שלמדנו במאמר הקודם, אורח חיים בלתי פעיל הוא אחד הגורמים העיקריים להופעת עצירות.
- לאכול הרבה פירות וירקות, כולל - למשל - פירות בארוחת הבוקר, במיוחד אלה עשירים בסיבים, כגון קיווי, תותים או תאנים.
תמונות | Istockphoto מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאעצירות דיאט
