למה המוזלי טוב לארוחת הבוקר
התחל את היום עם ארוחת בוקר, המבוססת על מאה אחוז מזונות טבעיים היא האפשרות הטובה ביותר להתחיל את הבוקר על רגל ימין, בהתחשב בכך שהוא נותן לנו את האנרגיה כי הגוף שלנו צריך להגיע לעבודה. במובן זה, כבר בהזדמנות הקודמת דיברנו איתך את 5 המאכלים הטובים ביותר לארוחת בוקר. ראוי לציין במיוחד את מוצרי החלב (כגון גבינה או יוגורט טבעי או דל שומן), משקאות ממוצא צמחי, פירות, דגנים מלאים, אגוזים ושמן זית.
ואם אנחנו מדברים בדיוק ארוחת בוקר מזינה ועשירה מאוד באנרגיהאין ספק כי שיבולת שועל לא יכול לפספס, כפי שהוא דגני טעים נפלאה הבולטת עבור התוכן הגבוה של פחמימות מורכבות, חלבונים, סיבים מסיסים, חומצות שומן אומגה 6, ויטמינים (ביניהם אנו יכולים להזכיר קבוצה B ו- E) , ומינרלים (כגון זרחן, מגנזיום, אשלגן, אבץ, סידן וברזל), חומצות אמינו ואנזימים שהופכים אותו למאכל עיכול מאוד.
כשזה מגיע ליהנות התכונות התזונתיים השונים של שיבולת שועל, אפשר לעשות את זה בדרכים שונות מאוד, אבל שניים מהם בולטים: בצורה של דייסה או בצורה של מוזלי. נחשב לאחד המאכלים המלאים ביותר הקיימים, כפי שאתה בוודאי יודע, המוזלי מורכב מתערובת של שיבולת שועל שיפון, פירות, נבט חיטה ואגוזים. בין הפירות הנפוצים ביותר בפיתוח שלה אנו יכולים להזכיר את תפוח ענבים, בעוד אגוזים כוללים אגוזי לוז, אגוזי מלך וצימוקים.
אם אתה נלהב על muesli, נוטים לצרוך אותו באופן קבוע או חשבתי על הפעלת אותו, אנחנו אגיד לך למה זה הופך להיות אחד המזונות האידיאלי עבור ארוחת הבוקר היומית שלך.
היתרונות המדהימים של muesli
1. התכונות התזונתיים של muesli
Muesli הוא מזון בריא עשיר מאוד חומרים מזינים חיוניים. זה תורם מעל לכל:
- פחמימות מורכבות: זהו מזון המספק את השובע, ולכן הצריכה שלו מספקת אפקט השבעה ארוך יותר, אידיאלי לתת לגוף שלנו את האנרגיה שאנו זקוקים לה בכל שעות הבוקר (אם נצרוך אותה בארוחת הבוקר).
- עשיר מאוד בויטמינים: מוזלי הוא מזון עשיר מאוד בויטמינים. במיוחד ראוי לציין את ויטמיני B (במיוחד B1, B2, B3, B5 ו B9, כמו גם ויטמין E, C ו- K).
- תכולת מינרלים גבוהה: זה גם מזון מינרלים עשירים מאוד, שביניהם עלינו להזכיר זרחן, מגנזיום, אבץ, אשלגן, יוד ונתרן.
- עשיר בסיבים: 100 גרם של muesli לספק 8 גרם של סיבים. כפי שאתה בוודאי יודע, סיבים חיוניים כדי לשמור על המעבר תקין המעי, כמו גם כדי למנוע עצירות.
2. מצוין נגד עצירות ועל מניעתה
מאז מוזלי הוא מזון סיבים עשיר מאוד, זה הופך להיות אפשרות טבעית אידיאלי במקרה של עצירות, הפרעה נפוצה מאוד המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם מדי יום.
הצריכה הרגילה של muesli מסייע הן בטיפול שלה ומניעה שלה, שכן להיות עשיר סיבים מקלה ומסדירה את המעבר במעיים, כך שהוא משפר באופן טבעי.
3. לסייע בהורדת הכולסטרול
מוזלי הוא מזון בריא שאינו מכיל כולסטרול. יתר על כן, לא רק שהיא אינה מכילה אותו אלא זה גם עוזר להפחית את זה לגמרי באופן טבעי, בזכות התוכן של חומצות שומן חיוניות, במיוחד חומצות שומן אומגה 6.
כמו כן, זה שימושי כדי להפחית רמות גבוהות של כולסטרול LDL ולהגדיל את רמות הכולסטרול HDL (נחשב גם טוב).
4. מאוד מושלם, אידיאלי להריון
בשל העושר שלה ויטמין B9 (חומצה פולית), muesli אידיאלי עבור ארוחת בוקר לנשים בהריון. זהו ויטמין בסיסי במהלך ההריון, אשר מסייע במניעת עיוותים של השליה או הפרעות בהתפתחות של העובר, כגון מומים מולדים במוח או בעמוד השדרה, מניעת שפה שסועה, חיך שסוע או לוקמיה בילדות.
5. תרומת אנרגיה גדולה
המוזלי הוא מתכון אידיאלי לארוחת הבוקר על תרומתו הגדולה באנרגיה, שכן הוא עשיר מאוד פחמימות מורכבות, כלומר, זה מזון המספק אנרגיה לאט לאורך הבוקר. לכן, הוא גם אוכל מעניין עבור אנשים עם סוכרת.
למעשה, 1 כוס של muesli לספק 177.75 קק"ל., להיות עשיר מאוד חומצות שומן בריא.
איך לעשות מוזלי בבית?
לפני זמן מה, בהערה קודמת, הסברנו לך איך לעשות muesli - - בקלות בבית. בהזדמנות זו אנחנו רוצים לשחזר את המתכון, כך שתוכל לגלות כיצד להכין אותו, כך שתוכל ליהנות ממנו בארוחת הבוקר.
- מה אתה צריך?: 1 כף של שיבולת שועל, 1 אגוזים, חצי תפוח, 4 כפות יוגורט רגיל (יכול להיות גם חלב או ירקות משקה), 3 כפות מים, חצי תפוח ודבש או סוכר קני שלם (כדי ממתיק) .
- צעדים כדי לפרט את זה: בלילה לפני לעזוב בקערה או קערה ספוג את דייסת שיבולת שועל יחד עם המים. למחרת, כאשר אתה הולך לאכול את זה, לנקז את פתיתי שיבולת שועל. לשטוף היטב את התפוח, לקלף אותו לחתוך אותו לחצי. מניחים את פתיתי השועל בספל, מגררים את התפוח ומוסיפים את היוגורט. מוסיפים את האגוזים ומתוקים בדבש או בסוכר.
כפי שאתה יכול לראות, את הפיתוח של muesli הוא כל כך פשוט, כי אין ספק כי עדיף תמיד לנסות לעשות את זה בעצמנו בבית, שכן אנו נהנים ארוחת בוקר מזינה בריאה מאוד או חטיף, ללא סוכרים הוסיף או שומנים לא בריאים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאארוחת בוקר
