איך מתרגלים הרפיה בבית

אנו חיים בחברה הדגישה בטבע, שבה נדיר לא להרגיש עצב, לחוץ או חרדה, במיוחד בגלל קצב החיים שאנו נוטים לשאת בכל יום. זה "נורמלי" לעשות את המטלות שלנו פועל מצד אחד למשנהו, בלי בקושי נותן לנו זמן לנשום. התוצאה? אנו נוטים לחיות עם מתח, כך שההגנה שלנו נחלשת, אנחנו מתקררים או חולים לעיתים קרובות יותר, אנו סובלים יותר מהפרעות עיכול ובטן כגון דלקת קיבה רגשית (מלבד שלשולים, עצירות, כיבים, מעי גס או מחלה) דה קרוהן), ואנחנו גם נוטים להזדקן מוקדם יותר.

עם זאת, תרגול הרפיה כל יום הוא חיוני כשמדובר נהנה בריאות פיזית ונפשית טובה יותר. כדי להשיג זאת, יש צורך רק לתרגל את זה לפחות 30 דקות. אבל תחילה עלינו לגלות מדוע טוב להתאמן כל יום: זה עוזר לנו להפחית מתח וחרדה, זה מבטל מתח שרירי ולכן אנו סובלים פחות התכווצויות שרירים (במיוחד בגב ובצוואר), כדאי להגדיל רמת התודעה שלנו עוזרת לנו לקבל מחשבות חיוביות יותר ומגבירה את ההתנגדות שלנו למחלות בזכות העובדה שהיא מחזקת את המערכת החיסונית שלנו. אם אתה רוצה להתאמן הרפיה בבית, זה ממש קל. אנו מסבירים את מה שאתה צריך ואת הצעדים לעשות את זה כל יום.

מה אתה צריך להתאמן הרפיה בבית?

המרכיבים שאני אראה לך הבא הם אופציונליים, אם כי נכון שהם שימושיים להתאמן על הרפיה בצורה נוחה יותר ו / או יעילה:

  • נרות ריחניים או קטורת.
  • מוסיקה מרגיעה
  • בגדים נוחים

כמו כן, זה מאוד חשוב כי הסביבה להיות שותק ולהיות רגוע ככל האפשר, זה נותן לך את האפשרות של מנוחה ללא כל בעיה וגם לא צריך לעשות מאמצים כדי להשיג את זה. במקרה זה, לדוגמה, אתה יכול לבחור אותם רגעים שבהם אתה יודע שאתה הולך להיות לבד בבית, או אם אתה לא גר לבד / לשאול את המשפחה או השותף שלך לנסות לא לעשות רעש במהלך הזמן כי אתה הולך להיות הרפיה בפועל.

איך להירגע בבית, צעד אחר צעד

  1. שכב על משטח שבו אתה מרגיש נוח. זה צריך להיות נוקשה, אבל לא קשה מדי. לדוגמה, זה יכול להיות כיסא, ספה ... אבל אתה צריך להימנע מהמיטה, שכן אתה יכול להסתכן להירדם.
  2. מניחים את הגוף כלפי מעלה. עם הרגליים מעט פתוחות והזרועות מורחבות בכל הגוף.
  3. סגור את העפעפיים שלך ולהימנע מלהזיז.
  4. נשימה במהלך הרפיה חשוב מאוד. נסה לעורר השראה במשך 8 שניות, לעצור את הנשימה למשך 8 שניות, ולאחר מכן לשחרר את האוויר שהחזקת במשך 8 שניות. כפי שאתם יכולים לראות, זוהי טכניקה 8-8-8-8, וזה עובד טוב מאוד בשבילי.
  5. נסה לשמור על דעתך לבן. אבל אם אתה לא יכול, להסתכל על כל אחד השרירים שלך, מנסה להתרכז ולשמור את תשומת הלב שלך, ברציפות, בכל אחד מהם. תתרכז על מנוחה של כל אחד השרירים שלך, אחד אחד.
  6. עכשיו תנסה להירגע. בשביל זה אתה יכול לשמור על המוח שלך ריק, או אם זה קשה לך לקבל את זה, לחשוב על התמונות האלה שאתה אוהב וזה לייצר לך הנאה. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על חוף paradisiacal, בקשת, בשמים מלאים כוכבים ...

זה חיוני כי הרפיה נמשכת לפחות 30 דקות. כדי לעזור לגוף להירגע מהר יותר, זה נוח לשמור על הרגל זה באופן קבוע, רצוי כל יום, באותן שעות. בדרך זו תוכלו להפוך אותו להרגל בריא כפי שהוא בריא.

תמונה | TNS Sofres מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאהרפיה

יוגה למתחילים ◘ איך מתחילים לעשות יוגה? | חלק 2 מאפס ליוגה (none 2021)