כמות הסיבים המומלצת ליום
סיבים הופך מרכיב תזונתי מדהים בתוך תזונה בריאה ומאוזנת, במיוחד בגלל בין שונים היתרונות של סיבים אשר ניתן להדגיש, אנו מוצאים כי היא אידיאלית למניעת או צמצום של עצירות, בנוסף כדי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
בנוסף, זה שימושי כאשר מדובר בהפחתת רמות כולסטרול גבוהות בדם, ושמירה על יציבות רמות הגלוקוז. שלא לדבר על זה הוא אידיאלי בשליטה ו / או ירידה במשקל דיאטות, שכן הוא מספק אפקט השבעה חשוב, התיאבון נוטה להיות מופחת האדם אוכל פחות.
אבל האמת היא, כי למרות שאנשים רבים יודעים את רוב המאפיינים התזונתיים האלה, יש באמת כמה לצרוך כמות סיבים מומלצת ליום.
או כי הם באמת לא יודעים כמה סיבים לצרוך ליום, או בגלל שהם קצת עצלן בצריכה של סוג זה של מזון.
כדי לעזור לך לגלות אם כמות הסיבים שאתם אוכלים מדי יום זה או לא הנכון, עדיף לדעת מה כמות המומלצת של סיבים עבור כל יום.
כמה סיבים מומלץ לאכול ביום?
רצוי - וגם להמליץ - כדי להיות מסוגל ליהנות ביותר של נכסים יתרונות תזונתיים כי הסיב תורם, היא לצרוך כל יום סביב 25 גרם של סיבים ביום.
כמה תזונאים אפילו לציין כי כמות זו צריכה להיות מוגברת ל 40 גרם. עם זאת, האמת היא כי אצל אנשים מסוימים, כגון צריכת סיבים גבוהה יכולה להיות השפעות לא נעימות ומטרידות, כגון המראה של גז גזים, תחושה של נפיחות בקיבה.
כיצד להגדיל את כמות הסיבים המומלצים ליום?
הדבר הרצוי, מעל לכל אם אנחנו לא רגילים לצריכה של מזונות עשירים בסיבים, היא לנסות להגדיל את כמות הסיבים מעט, בהדרגה.
בדרך זו, אם נתחיל השבוע לצרוך סביב 5 גרם ליום, בשבוע הבא נוכל להגדיל עד 10 גרם. וכן הלאה עד שתגיע לסכום המומלץ של 25 גרם. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסיבים
