מה לאכול לפני פעילות גופנית, במהלך ואחרי
זה נכון שזה תמיד נוטה להיות נפוץ מאוד, כאשר אנו מתחילים לתרגל ספורט, אנחנו שואלים את עצמנו על מה לאכול לאחר פעילות גופנית, שכן הוא בדרך כלל יותר נפוץ לאכול לאחר תרגול התרגיל, יותר מבעבר.
עם זאת, כאשר אנחנו רוצים להתאמן פעילות גופנית זה בכלל לא מומלץ לעשות ספורט על בטן ריקה, שכן אנו מסתכנים סובל עייפות. בדיוק כמו שזה לא מומלץ לאכול הרבה לפני שתתחיל להתאמן בספורט.
לכן, יש כמה הנחיות כדי לדעת מה אנחנו יכולים לאכול לפני עושה פעילות גופנית יכול להיות לעזר רב, במיוחד אם אנחנו הולכים להתחיל לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע (וזה בהחלט מה שאנחנו צריכים לעשות כדי להיות מסוגל ליהנות בריאות טובה).
מה לאכול שעתיים או שלוש שעות לפני האימון
רצוי לאכול תערובת של פחמימות, חלבונים ושומנים שסכוםם שווה ל -400 קלוריות בממוצע.
אפשרות טובה היא פירות ואגוזי בר עם חלק יוגורט, או גרגר חומוס צ'יפס פירה.
מה לאכול שעה או שעתיים לפני האימון
פחמימות יש להפוך את החומרים המזינים החיוניים של המזון, תוך הוספת מעט חלבון (מאז תערובת יהיה שימושי כדי לעזור לנו להרגיש בשובע, להפחית את כאבי השרירים ולהרגיש אנרגטי).
המזון המדובר חייב להיות פחות מ 200 קלוריות, ואנחנו יכולים לשתות קפה עם חלב דל שומן ודגנים.
מה לאכול 30 דקות לפני האימון
המפתח הוא כי מזון קל לעיכול. ההנחיה הטובה ביותר היא לבחור רק 25 גרם של פחמימות.
רעיונות טובים הם כפית של צימוק או תאנים מיובשות, או מנה קטנה של מחית פירות.
מה אנחנו צריכים לאכול במהלך הספורט? האם זה הכרחי ובטוח לעשות זאת?
למרות מה שאתה יכול לבוא להאמין, רצוי לאכול משהו לפני פעילות גופנית, במיוחד משום שבדרך זו אנו להימנע סוכר נמוך אפשרי או יש קלוש קל. כפי שכבר אמרנו לך.
עם זאת, אנו זוכרים כי מזון עשיר בפחמימות וחלבונים יש להימנע, ולא מילוי עד שאנחנו מרגישים כמו שאנחנו "מלאים". לדוגמה, אתה יכול לקחת פירות או מיצים טבעיים, או חלבונים בצורת גבינה או חלב. כמובן, אתה צריך לחכות שעה עד שאתה יכול לממש.
כן, במהלך תרגול הספורט מומלץ ביותר לשמור על הידרציה נכונה ונכונה.
ומה לאכול אחרי פעילות גופנית וספורט?
אין ספק שפעם אחת סיים את התרגיל, זה חיוני כדי להחליף את הנוזלים לאיבוד במהלך התרגול שלך.
בשביל זה, זה חיוני לשתות מים, מיצים טבעיים או משקאות איזוטוניים. כמו כן, אתה יכול גם לקחת חתיכת פרי (כמו בננה) או ירקות המספקים סיבים, מינרלים וויטמינים.
זה גם מומלץ לקחת חלבון עשיר מילקשייק, כך שתוכל לעזור לשרירים להתאושש ללבוש כי, עם התרגיל, הם פשוט סבלו.
צריכת שילוב של חלב עם דגנים מלאים ואגוזים היא אפשרות טובה, בנוסף פירות. לא לשווא, הוא הופך להיות אידיאלי לארוחת בוקר, במיוחד אם אתה נוהג ספורט בבקרים.
זמן אידיאלי להתאמן התרגיל הוא בבוקר. בלילה זה לא מומלץ, שכן אתה מפעיל את מטבוליזם וזה עלול לעלות לך יותר להירדם.
תמונה | theimpulsivebuy מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
