האתגר של ירידה במשקל וכמה מפתחות כדי להשיג את זה
מדי שנה מאובחנים מאות אלפי מקרים של השמנה, דבר שארגון הבריאות העולמי מזהיר מזה זמן רב, אפילו בהתחשב בו כאל אותנטי המאה ה -21, מראה דאגה מיוחדת עבור עודף משקל הילדות, קורא לזה אחת הבעיות החמורות ביותר בריאות הציבור של המאה הזאת.
למעשה, עד 2011, 502 מיליון אנשים היו שמנים בכל רחבי העולם, מתוכם 297 מיליון נשים ו 205 מיליון גברים. אבל אזעקה גדולה עוד יותר כאשר אנו מסתכלים על הנתונים להשמנת יתר בילדות: בשנת 2013 היו 42 מיליון תינוקות וילדים צעירים שסבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר.
וברוב המכריע הם מקרים הנגרמים על ידי הרגלי בריאות לקויים המלווים את האדם, ולא מוצאים מקרים שנגרמו על ידי תנאים או הפרעות גנטיות: דיאטות לא מאוזנות וגבוהים באורח החיים השומן, הבלתי פעיל, ופעילות גופנית מועטה בלבד.
לכן, כאשר יש לנו משקל ואפילו בלי להבין אותו ואת רוצה לצמצם אותו, אנחנו עומדים האתגר של ירידה במשקל, כי למרות ברגעים הראשונים זה יכול להיות מסובך, זה אפשרי מאוד.
המפתחות כדי להפוך את האתגר של ירידה במשקל אפשרי
בצע דיאטה מאוזנת ו דלת שומן
ברור שאנחנו עומדים מול אחד המפתחות הבסיסיים, בהתחשב בכך שלא משנה כמה אנחנו רוצים לרדת במשקל, אם לא נשנה את הרגלי התזונה שלנו שבסופו של דבר הובילו לעלייה במשקל, זה יהיה לנו מאוד קשה.
זה חיוני כדי לעקוב אחר דיאטה דלת שומן, המבוססת על מזון טבעי וטרי. צריכה של פירות וירקות, דגים ובשר דל שומן צריכה להיות מוגברת. מצד שני, אגוזים כגון שקדים ואגוזים מסייעים לרדת במשקל, בעוד גרגרים אינטגרלי, קטניות וחלב רזה מומלץ.
בקר מקצועי טוב
זה לא מומלץ לעקוב אחר דיאטה לבד, שכן רוב הדיאטות שאנחנו יכולים למצוא לא לוקחים בחשבון פרמטרים בריאותיים מסוימים או אפילו מחלות שאולי יש לנו (כגון סוכרת, כולסטרול גבוה או יתר לחץ דם).
לכן, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או תזונאי, אשר יספק לנו תזונה נאותה בהתאם לצרכים האישיים שלנו. הוא יביא בחשבון גורמים כגון הפעילות הגופנית היומיומית שלנו, הרגלינו וטעמינו, עורנו הגופני, המין שלנו וגילינו.
חשיבות השליטה על החרדה
לפני תחילת הדיאטה עלינו לזכור כי לעולם לא ניתן לרדת במשקל תוך זמן קצר; או מה אותו הדבר, לאבד קילוגרמים רבים בעוד כמה שבועות, כי מלבד היותו בלתי אפשרי זה מסוכן לבריאות שלנו.
בנוסף, אם אנו מאבדים משקל בזמן קצר מאוד, לא תהיה לנו רק נטייה גדולה יותר לסבול מהפרעות כגון כבד שומני, אך נוכל להגדיל את הסיכון של אפקט rebound חשש.
כאשר מדובר בשליטה על החרדה, זה עשוי להיות שימושי לתרגל פעילות גופנית סדירה (כמו ריצה או הליכה), וגם כמה מדיטציה או הרפיה בבית
תרגול גופני קבוע
זה חיוני לא רק כאשר לאבד משקל, אבל כשמדובר נהנה בריאות טובה. עוזר לשרוף את הקלוריות הנצרכות וגם שומנים, שומר אותנו במצב טוב והוא שימושי כדי להפחית את קילו, לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים. הטוב ביותר? תרגלו את זה כל יום, לפחות 30 דקות.
במובן זה, רבים הם מומחים בתחום הבריאות, התזונה והדיאטה ללכת לרדת במשקל, במיוחד משום שמדובר בפעולה פשוטה שאנו יכולים לבצע כמעט בכל עת.
במובן זה, הליכה בלבד 25 דקות ביום זה יכול להיות הבדל משוער של 5 ק"ג בשנה, תורם לבריאות הלב וכלי הדם טוב יותר, באותו זמן שיש לו יתרונות חשובים מאוד לא רק פיזית אלא גם מדיום.
הליכה או מפגש עם חבר או בן זוגך יכול להיות מאוד מועיל, במיוחד משום שאתה משלב תרגיל עם גירוי וחיים חברתיים, כך שזה יעלה הרבה פחות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה
