טכניקה להירדם בתוך רגע: איך להירדם תוך 60 שניות
לא תמיד קל להירדם. ישנם זמנים שבהם זה יכול להיות מסובך מאוד: המתחים של היום, מתח, חרדה או דאגות יכולים להשפיע באופן פחות או יותר באופן מכריע לא רק על איכות השינה שלנו, אלא גם למנוע מאיתנו להירדם במהירות, ולקחת אפילו שעות בהיותה מסוגלת להירדם.
לא רק מתח, חרדה, דאגות או מתחים עצבים של היום יום יכול להשפיע ישירות על איכות השינה שלנו ואת הזמן שנדרש כדי להירדם. גם מה שאנחנו עושים לפני השינה, או אפילו מה שאנחנו עושים במיטה. לדוגמה, ראוי לקרוא קצת או להאזין קצת מוסיקה מרגיעה, אבל זה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב כי הם הרגלים הממריצים אותנו לא עוזרים לנו להירגע.
הזמן שאנחנו אכלנו, מה מזונות אכלנו ומה משקאות שיש לנו מאוכל גם להשפיע. ברור, מומלץ להימנע משקאות ומזונות ממריצים, כגון קפה, תה או שוקולד, ולא לסעוד לא בשפע ולא מופרז כי אז עיכול כבד או קשה תהיה השפעה שלילית מאוד על איכות השינה שלנו.
להיפך, יש הנחיות בסיסיות שיכולות להיות שימושיות מאוד: אנחנו יכולים לקרוא את הספר האהוב עלינו או מגזין, לשים על כמה מוסיקה מרגיעה, להדליק נרות וקטורת או לפני השינה למיטה מרגיעה.
אבל על הקווים ללכת לישון מהר יש כאלה המעדיפים לספר כבשים קטנות, להאזין למוסיקה מרגיעה או לקרוא. אבל יש גם אלה שמצליחים להירדם תוך דקות ספורות, תוך שימוש בכמה הנחיות בסיסיות או טריקים ...
זהו מקרה של רופא מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), הטוען כי פיתח שיטה להירדם בתוך דקה אחת בלבד. והכל רק 5 נקודות.
5 שלבים לישון ב 60 שניות
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, הטכניקה להירדם ב 1 דקה היא פשוטה כמו קל לעקוב. זה, כפי שהזכרנו, טכניקה פשוטה שתוכננה ונחקרה על ידי רופא באוניברסיטת הרווארד. וזה כל כך קל לעקוב אחרי זה רק מורכב 5 שלבים ייחודיים שאנחנו נמשיך לחשוף אותך הבא:
- לעורר את האוויר למשך 4 שניות, מנסה להירגע ולהתרחק מדאגות.
- עצור את הנשימה למשך 7 שניות.
- נשוף את האוויר בהשראה למשך 8 שניות כ.
- חזור על התהליך 3 פעמים נוספות: כלומר, זה מעורר את האוויר למשך 4 שניות, לשמור אותו 7 ו expúlsalo לאט במשך 8 שניות. אז לחזור על התהליך 3 פעמים נוספות.
- לאט לאט תתחיל לשים לב כי החלום מופיע וזה, בקיצור, מתחיל להופיע.
זה, כפי שאנו רואים, טכניקה פשוטה מאוד מאוד שימושי כדי לעזור להירגע, אשר יסייע לנו להירדם מהר יותר ובסופו של דבר לישון טוב יותר, נהנה חלום של הרבה יותר איכות.
תמונות | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאהרפיה
