חומרים מזינים חיוניים לדיכאון תזונה נכונה
ה דיכאון זה נחשב לבעיה שמשפיעה היום יותר ויותר על יותר ויותר אנשים, לא רק בגלל קצב החיים שאנו חיים כמעט כל יום, אלא למשבר הכלכלי והכלכלי, כל כך נורא שאנחנו סובלים במשך כמה שנים.
מומחים רבים אומרים כי דיכאון מתרחשת או מופיעה בשל ירידה ברמות של סרוטונין ו נואדרנלין, שני נוירוטרנסמיטורים הקשורים למצב הרוח.
בנוסף הולך מומחה מאז הסימפטומים הראשונים מופיעים, מהבית באמצעות תזונה תזונה שאנו עוקבים כל יום אנחנו יכולים להפחית את הסימפטומים.
דוגמה טובה היא לעקוב אחר נאותה האכלה נגד דיכאון, להיות יסודי ניטור של תזונה מאוזנת, תמיד עשיר במזון בריא, אנו מבטיחים את התרומה הנכונה של חומרים מזינים כי הגוף שלנו, ובמיוחד מערכת העצבים שלנו, כל כך הרבה צרכים.
כדי לעזור לך בעניין זה יש חומרים מזינים חיוניים המספקים יתרונות מעניינים ומאפיינים בטיפול בדיכאון:
- ויטמינים מקבוצת B: ויטמין B6, B9 ו B12 להתבלט כי הם עוזרים להגדיל את רמות הסרוטונין.
- ויטמין C: זה שימושי במקרה של דיכאון, הודות לעובדה שזה עוזר להפחית את רמות ונדיום (מינרלים שהוכרזו אשם דו קוטבית דיכאון).
- סידן: יש לו תכונות נוגדות דיכאון. בנוסף, הוא מינרל מועיל לצמיחה.
- אשלגן: זה מינרל שמרגיע את מערכת העצבים ומקל על דיכאון.
- מגנזיום: מספק יתרונות תזונתיים דומים אשלגן וסידן.
המאכלים הטובים ביותר לספק אלה חומרים מזינים חיוניים
- כדי לספק ויטמיני B: שיבולת שועל, תפוחי אדמה, פלפלים, גזר, חסה, תרד, אספרגוס וכרוב.
- כדי לספק ויטמין C: פירות הדר, kiwis, פפאיה, תותים, בצל, פלפלים, שום ועגבניות.
- כדי לספק סידן: אגוזים (שקדים, אגוזי מלך וערמונים), אבוקדו, מנגו, תאנים, תפוחים, בננות, בצל ושום.
- כדי לספק אשלגן: בננה, קוקוס, אבוקדו, מלונים, ארטישוקים, תפוחי אדמה, גרגר הנחלים, דלעת, שף שוויצרי, שומשום ואגוזי מלך.
- כדי לספק מגנזיום: סויה, תמרים, שעועית יבשה, אורז חום, שמרי בירה, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, פטרוזיליה, תאנים יבשות ואפונה.
איזה מזון עלינו לעקוב, שימושי נגד דיכאון?
כפי שראינו, אין ספק כי בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה במיוחד בפירות, ירקות, ירקות טריים, דגים, אגוזים וקטניות, היא אחת האפשרויות הטובות ביותר בעת מניעת הופעתו של דיכאון.
זה בעיקר בגלל שאלה בסיסית באמת: עם ניטור של תזונה מאוזנת, תמיד עשירים במזונות בריאים, אנו להבטיח את האספקה הנכונה של חומרים מזינים כי הגוף שלנו, ובמיוחד מערכת העצבים שלנו, כל כך הרבה צרכים.
וזה כי מוצרי חלב, ביצים או אגוזים למשל מבטיח תרומה נכונה של טריפטופן, חומצה אמינו מבשר של סרוטונין.
אכילת בשר או אגוזים מסוימים כגון שקדים או אגוזים מאפשר לנו להימנע מחוסר בברזל, אשר יכול להיות גורם חשוב מצבי רוח נמוכים.
אסור לנו לשכוח גם מזונות עשירים בויטמינים מסוג B, כגון דגנים מלאים, נבט חיטה או קטניות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את הייעוץ עם פסיכולוג. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הפסיכולוג מהימן שלך.
